Chapter 1. 왜 우리는 항상 실패하는가
반복되는 실패의 진짜 이유
노력해도 바뀌지 않는 이유
뇌는 변화를 싫어한다
Chapter 2. 의지력의 착각
의지는 왜 쉽게 무너지는가
의지력은 소모되는 자원이다
성공한 사람들은 의지를 쓰지 않는다
Chapter 3. 뇌는 편한 것을 선택한다
인간은 원래 게으르게 설계되어 있다
뇌의 에너지 절약 시스템
쉽게 만들어야 행동한다
Chapter 4. 습관은 의지가 아니라 구조다
환경이 행동을 만든다
보이면 하고, 안 보이면 안 한다
습관 설계의 핵심 원리
Chapter 5. 시작을 줄이면 인생이 바뀐다
작게 시작해야 오래 간다
5분의 힘
지속 가능한 변화의 조건
Chapter 6. 환경이 사람을 바꾼다
의지보다 강한 환경의 힘
습관을 바꾸는 공간 설계법
실패하지 않는 환경 만들기
Chapter 7. 보상이 있어야 반복된다
뇌는 보상에 반응한다
즉각적 보상의 중요성
습관을 강화하는 보상 설계
Chapter 8. 미루기의 진짜 원인
미루기는 게으름이 아니다
행동을 막는 감정의 정체
두려움을 다루는 방법
Chapter 9. 감정과 행동의 관계
감정이 행동을 결정한다
기분이 나쁠수록 미루는 이유
감정을 이용한 행동 전략
Chapter 10. 꾸준함을 만드는 시스템
자동화된 습관 만들기
루틴의 힘
결국 해내는 사람들의 공통점
에필로그
당신은 이미 바뀔 준비가 되어 있다