목차: 14일 훈련 지도

Day 0. 오프닝 리허설: 내 ‘멈춤 장면’ 찾기

PART 1. 준비 운동: 내 몸부터 안전하게 만들기 (Day 1~4)
• Day 1. 나를 멈추게 하는 말 지우기
• Day 2. 당황한 순간, 몸부터 돌아오기
• Day 3. 긴장한 몸 다시 풀기
• Day 4. “괜찮아” 뒤에 숨은 진짜 말 찾기


PART 2. 감정 정리: 휘둘리지 않는 중심 만들기 (Day 5~8)
• Day 5. 억울함을 꺼내고 방향 잡기
• Day 6. 오늘의 내 버전 정하기
• Day 7. 관계에서 다른 반응 해보기
• Day 8. 말보다 먼저 보이는 존재감 만들기


PART 3. 말 바꾸기: 내 말이 내 자리를 만든다 (Day 9~11)
• Day 9. “참아” 대신 쓰는 3가지 문장
• Day 10. 감정 폭발 없이 선 긋기
• Day 11. 말투로 주도권 만들기


PART 4. 앙코르: 흔들려도 다시 돌아오기 (Day 12~14)
• Day 12. 잘 듣는 것만으로도 주도권 지키기
• Day 13. 당황한 순간, 7초 안에 돌아오기
• Day 14. 나만의 반응 방식 정하기

에필로그
흔들려도 돌아오는 사람

부록
• 부록 1. 3포인트 그라운딩 카드
• 부록 2. 10분 / 3분 / 30초 속성 연습표
• 부록 3. 나만의 반응 카드
• 부록 4. 일상의 응급 처치 리스트
• 부록 5. 14일 체크리스트 진도표
• 부록 6. 자주 쓰는 ‘행동 동사’ 목록표