프롤로그. 체중계가 멈춘 뒤 시작되는 일

1장. 감량 성공 뒤의 빈칸
1절. 약이 만든 변화와 내가 만든 변화
2절. 중단 뒤 몸에서 일어나는 변화
3절. 재증가는 의지 실패가 아닌 생물학
4절. 유지 목표의 새 기준

2장. 돌아오는 식욕의 해부
1절. 배고픔과 먹고 싶은 마음의 차이
2절. 짧아지는 포만감의 원리
3절. 음식 생각이 커지는 시간대
4절. 의지보다 강한 식욕 환경

3장. 숫자보다 먼저 지켜야 할 근육
1절. 체중 감소 속의 제지방 손실
2절. 체중계로 놓치는 근력 저하
3절. 중년 이후 커지는 근감소 위험
4절. 근육 보존의 세 기둥

4장. 적게 먹던 몸의 식사 재설계
1절. 식사량 회복과 열량 밀도의 함정
2절. 끼니마다 나누는 단백질
3절. 섬유질·수분·지방의 균형
4절. 외식과 간식의 새 규칙

5장. 단백질만으로 부족한 영양 회복
1절. 미량영양소 부족의 조용한 신호
2절. 위장 증상 뒤의 영양 공백
3절. 보충제보다 먼저 볼 식사
4절. 검사와 진료가 필요한 결핍 위험

6장. 유지 체력을 만드는 운동 조합
1절. 걷기만으로 채우지 못하는 것
2절. 근력 운동의 최소 유효량
3절. 유산소·일상활동·회복의 배치
4절. 통증과 피로를 넘지 않는 진행선

7장. 중단·감량·유지용량의 갈림길
1절. 멈춰야 하는 이유와 멈추고 싶은 이유
2절. 임의 중단이 만드는 변수
3절. 진료실에서 맞춰야 할 계획
4절. 비용·부작용·임신 계획의 현실적 선택

8장. 체중 재증가의 조기 신호
1절. 1킬로그램보다 먼저 변하는 행동
2절. 허리둘레·식욕·수면의 경보
3절. 일시 변동과 추세의 구분
4절. 작은 반등에서의 개입 순서

9장. 다시 찔 때 무너지지 않는 대응
1절. 굶기와 폭식의 되감기 차단
2절. 식사·운동·약물의 재조정
3절. 수치심 없는 관리 재진입
4절. 재치료를 논의할 기준

10장. 몸이 보내는 진료 신호
1절. 위장 증상의 경계선
2절. 담낭·췌장·탈수의 위험 신호
3절. 저혈당·시력·기분 변화
4절. 응급 진료와 예약 진료의 구분

11장. 사람마다 다른 유지 전략
1절. 당뇨병과 심혈관 위험
2절. 중년 여성과 폐경기
3절. 고령자와 근감소 위험
4절. 임신 준비와 수유기의 주의

12장. 1년 유지 시스템
1절. 주간 리듬과 월간 점검
2절. 의료진·영양·운동의 역할 분담
3절. 실패를 줄이는 가족과 환경
4절. 체중보다 오래 남는 건강지표

에필로그. 감량의 끝이 아닌 관리의 시작