[프롤로그]

당신이 인맥 관리에 실패했던 진짜 이유: 그것은 '사교성'의 문제가 아니라 '시스템'의 부재다.

[Chapter 1] 결핍의 재구성: 왜 당신은 SNS를 할수록 더 외롭고 피곤한가?

1-1. '좋아요' 노동이 당신의 뇌를 망치는 도파민의 역습

1-2. 넓고 얕은 관계라는 환상: '던바의 수'가 증명하는 인맥의 한계

1-3. 온라인 관계 유지가 당신의 연봉 상승을 가로막는 심리학적 이유

1-4. 타인의 '하이라이트'와 나의 '비하인드'를 비교하는 지옥에서 탈출하는 법

1-5. 거절하지 못하는 당신의 착한 아이 증후군 진단하기

1-6. 디지털 피로도가 당신의 의사결정 능력을 떨어뜨리는 3단계 과정

[Chapter 2] 관계의 다이어트: 90%의 쓰레기 인맥을 걸러내는 필터링 공식

2-1. '나에게 이득인가?'가 아닌 '나를 소모시키는가?'를 먼저 묻는 법

2-2. 인맥 장부 작성법: 내 에너지를 뺏어가는 '에너지 뱀파이어' 식별하기

2-3. SNS 팔로워 1,000명보다 카톡 연락처 10명이 중요한 이유

2-4. 죄책감 없이 '언팔로우'와 '숨기기'를 실행하는 3단계 프로토콜

2-5. '가짜 인맥'의 4가지 유형과 그들을 정중하게 차단하는 기술

2-6. 관계의 미니멀리즘: 6개월간 대화 없는 사람을 정리해야 하는 과학적 근거

[Chapter 3] 압도적 해결: 에너지 소모 0%에 도전하는 전략적 소통법

3-1. 모든 게시물에 반응하지 마라: '선택적 침묵'이 만드는 신비주의 전략

3-2. 댓글 대신 DM: 1:1 소통으로 관계의 밀도를 10배 높이는 법

3-3. 반응의 기계화: 상황별로 즉시 복사해서 쓰는 소통 템플릿 설계

3-4. '좋아요' 대신 '공유'하라: 상대방의 인정을 끌어내는 고단수 소통법

3-5. 나만의 소통 골든타임: 알림에 휘둘리지 않고 내가 주도하는 접속 시간대

3-6. 질문의 기술: 짧은 대화로 상대의 진심을 파악하고 내 편으로 만드는 법

[Chapter 4] 루틴 설계: 하루 15분, 시스템으로 관리하는 디지털 인맥

4-1. 아침 5분, 점심 5분, 저녁 5분: SNS 체크의 '세 번의 법칙'

4-2. 인맥 관리 자동화 툴 활용하기: 노션(Notion)을 활용한 관계 CRM 구축

4-3. 주말 '디지털 디톡스'가 월요일의 인맥 성과를 바꾸는 이유

4-4. 오프라인과 온라인의 황금 비율: 8:2 법칙으로 성과를 실체화하는 법

4-5. SNS 프로필 자체가 '나의 대변인'이 되게 만드는 자동 브랜딩 세팅

4-6. 감정 소모를 원천 차단하는 스마트폰 알림 설정의 정석

[Chapter 5] 시스템화: 소통하지 않아도 사람이 모이는 '자석형 인간' 되기

5-1. 구걸하는 소통에서 '찾아오게 만드는 가치'로 전환하는 법

5-2. 나의 전문성을 증명하는 포스팅 한 줄의 무게감 기르는 법

5-3. 매력적인 거절의 기술: 바쁜 사람이라는 인상을 주며 호감을 얻는 법

5-4. 온라인 커뮤니티에서 에너지를 쓰지 않고도 리더가 되는 시스템

5-5. 내가 없어도 관계가 유지되는 '느슨한 연결'의 힘 활용하기

5-6. 실물 경제와 연결되지 않는 모든 온라인 관계를 의심하는 습관

[Chapter 6] 멘탈 가드: 타인의 시선에서 자유로워지는 강력한 심리 방어막

6-1. FOMO(소외 공포)를 JOMO(소외 즐거움)로 바꾸는 마인드셋

6-2. '모두에게 좋은 사람'이 되기를 포기하는 순간 시작되는 자유

6-3. 비난과 악플, 냉담한 반응에 대처하는 심리적 타격감 제로 기술

6-4. 나만의 확고한 '관계 기준'을 세우고 공표하는 법

6-5. 외로움을 '고독'이라는 성장의 에너지로 치환하는 연금술

6-6. SNS 너머의 진짜 삶에 집중할 때 비로소 완성되는 건강한 인맥

[에필로그]

마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를: 스마트폰을 끄고, 진짜 당신의 사람을 만나러 가십시오.