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프롤로그: 당신의 노력은 죄가 없다, 다만 뇌의 본능에 졌을 뿐이다

제1장 지피지기: 당신의 뇌가 집중을 거부하는 생물학적 이유
1-1. 의지력이 매번 바닥나는 뇌과학적 메커니즘의 실체
1-2. 현대인의 뇌를 망치는 도파민 루프와 스마트폰의 결합
1-3. 전두엽의 에너지를 소리 없이 갉아먹는 결정 피로의 위험성
1-4. 멀티태스킹이 당신의 IQ를 일시적으로 10점 떨어뜨리는 증거

제2장 도파민 리셋: 산만한 뇌를 몰입 모드로 강제 전환하는 환경 설계
2-1. 스마트폰 중독에서 5분 만에 탈출하는 디지털 디톡스 전략
2-2. 뇌가 가장 편안함을 느끼는 업무 공간의 3가지 필수 조건
2-3. 시각적 소음을 차단하여 시각 피질의 과부하를 방지하는 법
2-4. 청각 데이터를 활용해 뇌파를 알파파로 유도하는 사운드 기술

제3장 피크 퍼포먼스: 생체 리듬을 해킹하는 최강의 집중 시간표
3-1. 수면 부채를 청산하고 뇌 속 노폐물을 청소하는 밤의 루틴
3-2. 전두엽이 가장 활발한 골든 타임을 사수하는 우선순위 배치법
3-3. 식단 조절로 혈당 스파이크와 뇌 안개(Brain Fog)를 예방하는 식사 전략
3-4. 90분 몰입과 20분 휴식의 황금 비율, 울트라디안 리듬 활용 기술

제4장 초집중 툴킷: 즉각적인 몰입을 불러오는 뇌 자극 트리거
4-1. 특정 동작으로 1초 만에 집중 모드에 진입하는 앵커링 기법
4-2. 잡념이 떠오를 때 뇌의 브레이크를 거는 브레인 덤프 해결책
4-3. 지루한 업무를 게임처럼 느끼게 만드는 도파민 보상 시스템 설계
4-4. 명상 없이도 전전두엽 근육을 강화하는 초간단 인지 훈련법

제5장 시스템 최적화: 무너지지 않는 평생 집중력 근육 만들기
5-1. 집중력이 무너졌을 때 5분 안에 복구하는 회복 탄력성 루틴
5-2. 나쁜 습관을 좋은 루틴으로 대체하는 뇌 신경 회로 재배선 전략
5-3. 매일 밤 5분 투동(To-Do) 리스트로 내일의 집중력을 예약하는 법
5-4. 슬럼프를 예방하는 주기적인 뇌 휴식 및 보상 관리 매뉴얼

에필로그: 지식 쇼핑은 여기서 끝내십시오. 이제 당신의 뇌는 승리할 준비가 되었습니다.