프롤로그

당신이 지금까지 인간관계에서 헛수고한 이유 ? 문제는 소심함이 아니라 ‘평가에 묶인 의사결정 구조’다

1장. 눈치 보는 사람은 왜 항상 손해 보는 선택을 하는가

[1-1] 남의 표정 하나에 하루가 무너지는 3초 반응을 끊는 법
[1-2] 착한 사람이라는 평판 때문에 내 시간을 빼앗기는 5가지 패턴
[1-3] 거절하지 못하는 사람이 관계에서 계속 밀리는 진짜 이유
[1-4] 상대 기분을 먼저 계산하는 습관이 돈과 기회를 잃게 만드는 과정
[1-5] “내가 예민한 걸까?”라는 질문에 갇히지 않는 판단 기준 4단계

2장. 타인의 평가에 휘둘리는 사람들의 공통 회로

[2-1] 싫은 소리를 듣기 전부터 사과하는 사람의 무의식 대본
[2-2] 칭찬을 받아도 불안한 사람이 빠지는 인정 중독의 비밀
[2-3] 카톡 답장 하나에 감정이 흔들릴 때 바로 쓰는 10분 차단 루틴
[2-4] 관계에서 버려질까 봐 먼저 맞춰주는 사람의 손실 구조
[2-5] “괜찮아요”라고 말하고 혼자 무너지는 습관을 멈추는 법

3장. 눈치 보는 말투를 바꾸면 관계의 주도권이 바뀐다

[3-1] 부탁을 거절해도 관계가 깨지지 않는 3문장 공식
[3-2] 미안하다는 말을 줄이고도 예의 있어 보이는 표현 전환법
[3-3] 상대가 선을 넘을 때 감정 없이 멈추게 하는 5초 문장
[3-4] 회의·가족·연인 관계에서 바로 쓰는 경계선 문장 21개
[3-5] 설명이 길어질수록 만만해지는 상황을 끝내는 짧은 답변법

4장. 관계 손실을 막는 사람은 사람을 다르게 분류한다

[4-1] 나를 지치게 하는 사람과 성장시키는 사람을 가르는 4칸 분류표
[4-2] 친절을 권리로 착각하는 사람을 빠르게 식별하는 신호 7개
[4-3] 오래된 관계라는 이유로 계속 참지 않는 관계 재배치법
[4-4] 죄책감 없이 거리를 두는 사람들의 단계별 연락 빈도 조절법
[4-5] 나를 존중하지 않는 관계에 더 이상 투자하지 않는 기준표

5장. 타인의 평가에서 자유로워지는 7일 실행 시스템

[5-1] 1일 차: 내가 가장 많이 눈치 보는 상황 10개를 뽑는 법
[5-2] 2일 차: 자동 사과·자동 설명·자동 양보를 줄이는 행동 기록법
[5-3] 3일 차: 거절 문장을 하루 1번 연습하는 실전 루틴
[5-4] 4일 차: 불편한 감정을 상대 책임과 내 책임으로 나누는 법
[5-5] 5일 차: 관계별 경계선을 숫자로 표시하는 30분 워크시트
[5-6] 6일 차: 평가 불안이 올라올 때 몸과 말을 분리하는 90초 기술
[5-7] 7일 차: 다시 끌려가지 않기 위한 재발 방지 계약서 작성법

6장. 더 이상 남의 기분을 떠안지 않는 사람의 생활 설계

[6-1] 가족에게 휘둘리지 않고 내 선택을 말하는 3단계 대화법
[6-2] 직장에서 만만한 사람으로 보이지 않는 업무 경계 설정법
[6-3] 연인·친구 관계에서 감정 노동을 줄이는 역할 재협상법
[6-4] SNS와 단톡방에서 평가 불안을 줄이는 노출 제한 규칙 5개
[6-5] 내 인생의 우선순위를 남의 반응보다 앞에 두는 주간 의사결정표

에필로그

남의 평가를 없애는 것이 아니라, 내 선택권을 되찾는 법

이 책의 마지막 목적은 사람을 끊어내는 것이 아니다.
타인의 기분과 평가를 무시하는 사람이 되는 것도 아니다.
핵심은 내가 책임질 감정과 상대가 책임질 감정을 나누고, 그 기준에 따라 말하고 선택하는 것이다.
눈치를 완전히 없애려 하지 말고, 눈치가 올라오는 순간에도 내 시간·돈·감정·관계를 스스로 결정하는 사람으로 돌아와야 한다.