프롤로그
당신이 불안을 이기려 할수록 더 지치는 이유: 미래는 감정이 아니라 계산 가능한 변수다
1장. 미래 불안을 숫자로 낮추는 3단계 진단 엔진

[1-1] 머릿속 걱정을 12개 변수로 분해하는 법

[1-2] 진짜 위험과 가짜 걱정을 20분 만에 가르는 법

[1-3] 최악의 시나리오를 돈·시간·관계 손실로 환산하는 법

[1-4] “막연히 불안함”을 오늘 처리할 1개 행동으로 바꾸는 법

[1-5] 불안을 키우는 정보 섭취 루틴을 48시간 안에 끊는 법

2장. 돈 때문에 무너지는 미래 공포를 막는 현금흐름 방어선

[2-1] 30분 만에 나만의 생존비 숫자를 뽑는 법

[2-2] 통장 잔고보다 중요한 90일 버티기 지표를 만드는 법

[2-3] 불안해서 쓰는 돈과 살아남기 위한 돈을 구분하는 법

[2-4] 고정비를 줄이지 못하는 사람의 3가지 착각을 버리는 법

[2-5] 월 10만~50만 원 누수를 찾아내는 가계부 없는 절감법

3장. 직업·사업·커리어 불안을 선택 설계로 바꾸는 법

[3-1] 퇴사·이직·창업 결정을 4칸 매트릭스로 끝내는 법

[3-2] AI·경기침체·나이 불안을 내 포지션 점검표로 바꾸는 법

[3-3] 1년 뒤 쓸모없는 기술을 배우지 않는 법

[3-4] 본업을 지키면서 수입 실험을 시작하는 14일 루틴

[3-5] “늦었다”는 생각을 시장 진입 순서로 바꾸는 법

4장. 인간관계·가족·나이 불안을 줄이는 경계선 운영법

[4-1] 부모·배우자·동료의 불안을 대신 떠안지 않는 법

[4-2] 나를 갉아먹는 조언과 필요한 조언을 5분 안에 가르는 법

[4-3] 비교 때문에 무너지는 하루를 끊는 SNS 차단 설계

[4-4] 결혼·출산·노후 압박을 내 숫자로 다시 계산하는 법

[4-5] 불안을 퍼뜨리는 사람과 대화 시간을 줄이는 문장 12개

5장. 뉴스·AI·경제 위기 속에서도 흔들리지 않는 정보 필터

[5-1] 하루 15분만 쓰고도 필요한 뉴스만 남기는 법

[5-2] 공포 콘텐츠와 실제 리스크를 구분하는 3문장 질문법

[5-3] 전망 전문가에게 끌려다니지 않는 확률 사고법

[5-4] 위기 뉴스가 뜬 날 즉시 해야 할 행동과 하지 말아야 할 행동

[5-5] 내 삶에 영향 없는 정보를 7일 만에 삭제하는 법

6장. 90일 미래 대응 시스템을 생활에 박는 실행 프로토콜

[6-1] 불안한 아침을 8분 의사결정 루틴으로 바꾸는 법

[6-2] 1주 단위로 불안 점수를 낮추는 체크인 회의법

[6-3] 90일 플랜을 실패하지 않게 만드는 최소 행동 3개

[6-4] 예상 밖 사건이 터졌을 때 24시간 안에 복구하는 법

[6-5] 다시 불안해졌을 때 처음으로 돌아가지 않는 재가동 절차

에필로그
더 강한 사람이 아니라 덜 흔들리는 시스템으로 산다