프롤로그: "당신의 의지가 부족해서가 아닙니다."

공감만 하다가 끝난 상담과 위로가 당신을 치료하지 못한 과학적 이유와 이 책이 제시하는 1%의 실전 해법.



제1장. 타겟 분석: 내 안에 숨은 '보이지 않는 조종자' 찾기

1-1. 왜 똑같은 실수와 후회를 반복하는가: 트라우마의 자동 항법 장치

1-2. 몸은 기억한다: 신체 증상으로 나타나는 과거의 경고 신호들

1-3. 내 마음의 취약 지점을 찾아내는 '상처 지도' 그리기

1-4. 트라우마를 가진 사람들의 3가지 공통적인 생각 패턴

1-5. 현재의 불안이 과거의 것인지 구분하는 감정 분리법

1-6. 부인하고 싶었던 진실: 내가 내 아픔을 이용하고 있었을 가능성

제2장. 결핍 자극: 방치된 상처가 당신의 미래를 파괴하는 방식

2-1. 관계의 악순환을 끊지 못하는 사람들의 애착 트라우마

2-2. 돈과 성공을 밀어내는 무의식적 죄책감의 정체

2-3. 작은 자극에도 폭발하거나 무기력해지는 심리적 면역력 결핍

2-4. 타인의 눈치를 보느라 진짜 내 인생을 살지 못하는 이유

2-5. '완벽주의'라는 가면 뒤에 숨겨진 상처 입은 아이

2-6. 지금 당장 케어하지 않으면 10년 뒤 당신이 잃게 될 것들

제3장. 압도적 해결: 뇌 과학과 심리학이 결합된 상처 치유 프로토콜

3-1. 기억의 편집: 고통스러운 장면을 무덤덤하게 만드는 시각화 기술

3-2. 신경 가소성을 활용한 긍정적 뇌 회로 재배선 3단계

3-3. 감정 브레이크 설치하기: 폭주하는 불안을 5초 만에 멈추는 법

3-4. 과거의 가해자와 화해하지 않고도 자유로워지는 감정 종결법

3-5. '트라우마 릴리스'를 위한 신체 이완과 호흡의 실전 매뉴얼

3-6. 나를 괴롭히던 목소리를 내 편으로 만드는 셀프 토크 전환술

제4장. 루틴 설계: 일상을 회복시키는 21일 멘탈 강화 시스템

4-1. 아침 눈을 뜨자마자 심리적 방어막을 형성하는 미라클 루틴

4-2. 예기치 못한 트리거를 만났을 때 즉시 실행하는 응급조치 카드

4-3. 감정의 찌꺼기를 매일 배출하는 5분 저널링 기법

4-4. 타인과의 경계선을 설정하고 '아니오'라고 말하는 연습

4-5. 수면의 질을 높여 뇌의 쓰레기를 청소하는 밤의 리추얼

4-6. 작은 성공 경험을 축적하여 자존감의 토대를 재건하는 법

제5장. 시스템화: 흔들리지 않는 단단한 자아로 거듭나기

5-1. 상처를 극복한 에너지를 '생산성'으로 전환하는 시스템

5-2. 더 이상 과거에 휘둘리지 않는 나만의 심리적 북극성 설정

5-3. 건강한 사람들만 곁에 남기는 인간관계 필터링 기준

5-4. 슬럼프가 와도 24시간 안에 복구되는 멘탈 회복 탄력성 구축

5-5. 상처를 서사로 바꾸는 '자기 서사 전문가'로 거듭나기

5-6. 과거의 나에게 작별 인사를 건네고 새로운 정체성으로 살아가기

에필로그: "마지막 페이지가 아닌, 당신의 첫날이 되기를."