목차

여는글. 왜 매번 다이어트는 내일부터가 될까?


1장. 뼈를 때리는 진실: 당신이 살찌는 진짜 이유

○ 칼로리 다이어트의 허와 실 (적게 먹는데 왜 안 빠질까?)
○ 내 몸의 대사 스위치를 망가뜨리는 주범들 파헤치기
○ 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하는 심리적 트리거 점검


2장. 3주 만에 체질을 바꾸는 기적의 식단 리셋


○ 1주차: 혈당 스파이크를 막는 '클린 식단' 전환법 (아침 공복 루틴의 중요성)
○ 2주차: 지방을 태우는 대사 유연성 기르기 (폭식 욕구를 잠재우는 포만감 식단)
○ 3주차: 사회생활(외식·회식)을 하면서도 살 안 찌는 실전 방어 전략


3장. 땀 흘리지 않아도 빠지는 일상 속 미니 습관

○ 헬스장 등록하고 3일 만에 안 가는 사람들을 위한 '생활 속 칼로리 소모 팁'
○ 부종을 방치하면 살이 된다? 림프 순환을 돕는 5분 스트레칭
○ 수면 패턴과 스트레스 호르몬(코르티솔)을 조절해 살 빠지는 몸 만들기



4장. 폭식증과 무너진 자존감 회복하기 (심리 처방전)

○ 음식으로 감정을 위로하려는 '감정적 허기' 다스리기
○ 거울 속 내 모습과 친해지는 자기 수용 훈련
○ 실패해도 괜찮아! 완벽주의를 버리고 지속 가능성을 택하는 법

맺음글: 요요 없는 삶은 다이어트가 아니라 '취향'이다