저자서문
헌사
감사의 글

Ⅰ부. 인체 움직임의 과학적 이해
외부의 정렬에서 내부감각으로 들어가는 신체적 기반

제1장. 요가의 운동학적 정체성
요가는 왜 단순한 스트레칭이 아닌가

제2장. 운동 방식 비교로 보는 요가의 위치
요가는 어떤 운동인가

제3장. 근신경계와 에너지 대사
자세를 유지하는 힘은 어디에서 오는가

제4장. 에너지와 생명의 장
움직임을 지속시키는 생명의 에너지

제5장. 기능적 움직임과 생체역학
몸은 지면과의 관계 속에서 조직된다

제6장. 토크와 회전, 그리고 중심축
요가의 토크는 지면과 체중의 관계에서 만들어진다

제7장. 근막과 감각?운동 통합
몸은 하나의 연결된 감각 구조이다

제8장. 코어, 압력, 그리고 중심성
중심은 근육이 아니라 구조이다

제9장. 호흡과 몸통 압력, 그리고 내적 감각의 전환
호흡은 몸을 하나의 통으로 느끼게 하는 감각의 매개체이다

Ⅰ부 맺음말
구조를 이해하는 일에서 감각을 깨우는 일로

Ⅱ부. 요가 탄트라 생리학의 현대적 이해
외부의 정렬에서 내부감각과 의식의 성장으로

Ⅰ. 탄트라 생리학의 기본 원리
내부감각은 어떻게 연결되고 확장되는가

제10장. 프라나
몸 안의 생명적 변화를 느끼는 내부감각의 언어

제11장. 나디
프라나가 전신으로 연결되는 통로의 감각

제12장. 판차 바유
프라나가 움직이는 방향과 기능의 감각

제13장. 판차 코샤
프라나 감각이 신체에서 마음과 의식으로 확장되는 다섯 겹

Ⅱ. 탄트라 요가의 수행 체계
내부감각의 자각과 조절에서 의식의 성장으로

제14장. 반다
외부의 힘을 내부의 중심으로 모으는 구조적 관문

제15장. 쿤달리니와 물라다라 차크라
신체·마음·의식이 하나로 모이는 감각 통합의 시원

제16장. 깐다
깨어난 감각을 중심에 모아 응집하고 숙성시키는 수행의 장

제17장. 차크라
내부감각의 성장과 신체·마음·의식의 통합

Ⅱ부 통합 정리
프라나의 자각에서 차크라의 성장과 통합으로

Ⅲ부. DH 핸들링
외부의 힘을 중심과 흐름으로 조직하는 원리

제18장. DH 핸들링은 어떻게 시작되었는가
전통적 수련과 몸의 경험이 하나의 원리로 정리되기까지

제19장. DH 핸들링
힘의 흐름으로 몸을 읽는 관점

제20장. 힘은 어디서 시작되는가
지면과 말단, 움직임의 출발 기반

제21장. 회전과 나선형 긴장
토크와 텐세그리티가 몸을 하나의 구조로 묶는다

제22장. 외회전과 지면반력
바깥으로 밀어낼 때 중심으로 돌아오는 힘

제23장. 회전?반다 원리
사지의 확장이 몸통의 응집을 만든다

제24장. 공동수축과 관절 안정
관절을 잠그는 것이 아니라 중심에 두는 힘

제25장. 호흡과 신체감각
중심 감각이 전신 감각으로 확장되는 과정

제26장. DH 핸들링의 통합 원리
힘이 흐르는 방식으로 요가를 다시 읽다

Ⅲ부 핵심 정리
DH 핸들링은 힘과 감각을 하나로 묶는 실천 원리이다

Ⅳ부. DH 핸들링 적용
요가 아사나와 무드라의 정렬

제27장. 누운 자세
Supta Sthiti · Supine Postures

제28장. 엎드린 자세
Adhomukha Sthiti · Prone Postures

제29장. 네발 지지 자세
Catu?p?da Sthiti · Quadruped Postures

제30장. 팔 균형 자세
B?hu Santulan?sana · Arm Balance Postures

제31장. 앉은 자세
Upavi??a Sthiti · Seated Postures

제32장. 무릎 자세
J?nu Sthiti · Kneeling Postures

제33장. 선 자세
Ti??ha Sthiti · Standing Postures

제34장. 역자세
Vipar?ta Sthiti · Inverted Postures

제35장. 편측 자세와 교차 사슬
Unilateral Postures & Cross-Chain Mechanism

제36장. 무드라의 의미와 활용
아사나에서 내부감각으로 들어가는 연결점

Ⅳ부 핵심 정리

* DH 핸들링의 적용과 신체 흐름의 이미지화
* 직접 그리는 DH 핸들링 실습과제

Ⅴ부. DH 인센스
(InSense · Inner Sense)
자세와 호흡, 명상을 통한 의식의 확장

제37장. DH 인센스의 원리
외부의 정렬에서 내부감각의 조절로

제38장. DH 인센스의 기본 자세와 준비
이완된 정렬과 안정된 호흡의 기반

제39장. 내리는 감각
외수용감각과 자율신경계의 안정

제40장. 중심의 감각
지면반력과 장?뇌축, 내부 중심축의 연결

제41장. 압축의 감각
깐다에 모이는 호흡과 바유의 흐름

제42장. 확장의 감각
비야나 바유와 전신 감각의 통합

제43장. 허공의 감각
신체의 경계를 넘어서는 의식의 확장

맺는 글
외부의 정렬에서 내부의 감각으로, 다시 의식의 성장으로

부록

부록 1. 산스크리트어와 요가 용어 해설

1. 요가 수행의 기본 용어
2. 탄트라 요가 생리학의 기본 용어
3. 판차 바유
4. 판차 코샤
5. 반다
6. 쿤달리니와 깐다
7. 차크라
8. 주요 아사나 이름과 분류

부록 2. 운동생리학·생체역학 및 신경과학 용어 해설

1. 관절의 움직임과 가동성
2. 근수축과 신경근 조절
3. 에너지 대사
4. 생체역학
5. 코어와 호흡 압력
6. 근막과 전신 연결
7. 감각과 신경계
8. 자율신경계와 회복
9. 회복과 노화 관련 용어