프롤로그 | 시간이 약이라는 말은 절반만 맞다

1장 첫 72시간, 붕괴를 막는 응급 조치

1-1 이별 직후, 몸과 뇌에서 실제로 벌어지는 일
1-2 첫 사흘에 하지 말아야 할 일곱 가지
1-3 최소 생존 프로토콜, 수면과 식사와 사람
1-4 누구에게 어디까지 말할 것인가
1-5 슬픔과 우울의 감별, 그리고 병원에 가야 할 신호

2장 뇌는 아직 사랑한다, 금단으로서의 이별

2-1 보상 회로는 아직 켜져 있다
2-2 갈망의 시간표, 왜 3주째가 가장 위험한가
2-3 불안형과 회피형, 서로 다른 지옥
2-4 술과 약과 잠, 자가처방의 함정
2-5 당신은 예측보다 빨리 회복한다

3장 애도의 지도, 다섯 단계라는 신화를 버려라

3-1 다섯 단계가 당신에게 맞지 않는 이유
3-2 감정의 실제 곡선, 무엇이 먼저 사라지는가
3-3 이중과정 모델, 슬픔과 일상 사이의 진동
3-4 회복의 궤적은 하나가 아니다
3-5 단계가 아니라 과제, 애도의 네 가지 일

4장 접촉의 기술, 연락과 소셜 미디어와 물건과 사람

4-1 무접촉 규칙은 왜 작동하고 언제 실패하는가
4-2 소셜 미디어 감시가 회복을 늦추는 기제
4-3 디지털 정리 실행표, 삭제와 보관과 차단의 기준
4-4 물건과 공간을 처리하는 순서
4-5 불가피한 접촉과 재회 요청에 대응하는 대본

5장 관계의 부검, 왜 끝났는지 정확히 아는 법

5-1 자책과 원망 사이에서 균형 잡기
5-2 투자 모델로 읽는 미련과 매몰비용
5-3 붕괴의 네 가지 신호를 되짚다
5-4 미화 편향을 차단하는 관계 원장
5-5 반복되는 패턴, 나의 관계 이력서

6장 감정을 다루는 기술, 검증된 도구들

6-1 세 가지 감정 조절 전략의 실험 결과
6-2 반추를 끊는 법, 왜가 아니라 무엇
6-3 표현적 글쓰기의 효과와 역효과
6-4 자기연민, 자존감보다 강력한 회복 변수
6-5 감정에 이름 붙이기, 억제가 실패하는 이유

7장 몸이 먼저 회복한다, 수면과 운동과 리듬

7-1 수면 붕괴가 감정을 왜곡하는 방식
7-2 운동 처방과 그 근거의 한계
7-3 술과 카페인과 식사가 회복 곡선에 미치는 영향
7-4 행동 활성화, 기분이 아니라 일정으로 움직이기
7-5 고립의 생리학과 최소 사회 접촉량

8장 나를 다시 쓰기, 정체성 회복과 성장

8-1 당신 없는 나는 누구인가
8-2 뺄셈을 통한 덧셈, 자기확장의 재건
8-3 사건을 이야기로 바꾸는 서사 재구성
8-4 이별 후 성장의 실제 크기와 과장
8-5 용서와 미해결, 닫지 못한 채로 사는 법

9장 여섯 달 이후, 점검과 재발과 다음 관계

9-1 6개월 시점의 회복 점검표
9-2 기념일 반응과 트리거 관리
9-3 리바운드에 관한 오해와 진실
9-4 다음 관계에서 바꿔야 할 세 가지 설계
9-5 회복되지 않을 때, 전문적 도움의 선택지

에필로그 | 여섯 달의 끝에서 당신이 되찾은 것