프롤로그　사랑이 줄어서가 아니라 시스템이 무너진 것이다

1장　부모가 되는 순간, 부부에게 무슨 일이 생기는가

1-1　관계 만족도 하락은 개인 실패가 아니다
1-2　둘만의 계약이 세 사람의 운영으로 바뀔 때
1-3　피로는 감정을 사실처럼 보이게 한다
1-4　같은 하루를 다르게 기억하는 이유
1-5　갈등의 진짜 단위는 성격이 아니라 부하다

2장　가사보다 더 무거운 보이지 않는 일

2-1　실행 노동과 인지 노동을 분리하라
2-2　알아서 해의 함정: 위임이 아니라 관리의 지속
2-3　기준을 정하는 사람에게 책임이 몰린다
2-4　감정 노동과 관계 노동도 비용이다
2-5　7일 업무 지도로 집안의 총부하를 드러내기

3장　공평함은 반반이 아니라 납득 가능한 구조다

3-1　시간만 세면 반드시 싸우게 되는 이유
3-2　강도·예측 불가능성·중단 비용을 함께 보라
3-3　회복시간은 남는 시간이 아니라 공동 자원이다
3-4　생물학적 제약과 선택 가능한 역할을 구분하라
3-5　공정성 대화를 숫자와 합의로 바꾸는 법

4장　도와주는 사람에서 완결 책임자로

4-1　도움 프레임이 주도권과 불만을 동시에 만든다
4-2　한 업무의 처음부터 끝까지 소유하기
4-3　맡긴 뒤 간섭하는 문제, 배우지 않는 문제
4-4　기준 차이를 결함이 아닌 사양으로 협상하기
4-5　2주 책임 이전 실험

5장　피로를 재분배하는 주간 운영 시스템

5-1　고정표가 아니라 탄력 예산을 설계하라
5-2　야간 돌봄을 수면 총량 기준으로 재설계
5-3　평일·주말·비상 모드를 구분하라
5-4　외주와 가족 지원을 죄책감 없이 계산하기
5-5　20분 주간 회의로 운영을 갱신하기

6장　싸움이 커지기 전에 멈추는 대화 기술

6-1　비난 뒤에 숨은 운영 요청 번역하기
6-2　감정 홍수 상태에서는 결론을 내리지 않는다
6-3　추궁-회피 패턴을 끊는 재접속 문장
6-4　인정과 동의와 책임을 구분하라
6-5　15분 수리 대화 프로토콜

7장　아이 앞에서 한 팀이 되는 공동양육

7-1　부부 관계와 공동양육은 같지 않지만 연결된다
7-2　아이를 심판·전령·증거로 쓰지 않는다
7-3　훈육 기준은 행동 전에 맞춘다
7-4　주양육자의 독점과 보조양육자의 철수를 막는 법
7-5　조부모·어린이집·직장까지 팀 경계를 설계한다

8장　위기에서 회복까지, 90일 재설계

8-1　버틸 문제와 도움을 받아야 할 문제
8-2　산후우울·번아웃·폭력의 경계선
8-3　1-30일: 출혈을 멈추는 최소 운영
8-4　31-60일: 책임과 회복을 다시 배치한다
8-5　61-90일: 지표로 검증하고 다음 계절을 준비한다

에필로그　좋은 부부는 덜 힘든 부부가 아니라 다시 나누는 부부다