평범하게 건강해지는 법》
프롤로그
평범한 하루를 잘 살아가는 것이 건강입니다
1장. 아침, 오늘의 나를 만나는 시간
1. 눈을 뜬 순간, 하루는 시작된다
2. 아침의 첫 생각이 하루를 바꾼다
3. 눈뜨자마자 휴대폰부터 보지 않기
4. 내 몸을 깨우는 물 한 잔
5. 굳어 있던 몸을 깨우는 아침 스트레칭
6. 아침을 꼭 먹어야 할까?
7. 바쁜 아침에도 부담 없이 챙기는 한 끼
8. 오늘의 나에게 좋은 말 한마디
2장. 잘 먹는다는 것은 나를 돌보는 일
1. 건강식은 특별한 음식이 아니다
2. 내 몸이 좋아하는 음식을 알아가기
3. 탄수화물·단백질·지방, 어렵게 생각하지 않기
4. 채소와 과일을 자연스럽게 가까이하기
5. 맛있게 먹으면서 건강도 챙기는 방법
6. 천천히 먹으면 몸의 신호가 들린다
7. 배가 부를 때까지 먹어야 만족할까?
8. 가끔은 먹고 싶은 것을 먹어도 괜찮다
3장. 점심, 현실 속에서 건강하게 먹기
1. 바쁜 현대인의 가장 현실적인 한 끼
2. 밖에서 먹을 때 무엇을 고를까?
3. 한 끼의 균형을 맞추는 간단한 방법
4. 배달음식도 조금 다르게 먹을 수 있다
5. 국·찌개·면·고기를 먹는 날
6. 과식하지 않고 기분 좋게 식사하기
7. 식사 후 잠깐이라도 걸어보기
4장. 간식, 참는 것보다 잘 먹는 연습
1. 오후만 되면 왜 자꾸 먹고 싶을까?
2. 배가 고픈 걸까, 입이 심심한 걸까?
3. 과자와 빵이 당기는 날
4. 부담 없이 준비해 두기 좋은 간식
5. 과일도 간식이 될 수 있다
6. 커피와 달콤한 음료를 즐기는 방법
7. 간식을 먹었다고 죄책감 갖지 않기
5장. 틈틈이 움직이면 몸이 달라진다
1. 운동할 시간이 없다는 우리에게
2. 오래 앉아 있는 몸이 보내는 신호
3. 아침 5분 스트레칭
4. 일하다가 1분, 목과 어깨 풀어주기
5. 허리와 다리가 무거울 때
6. 엘리베이터 대신 계단, 가까운 곳은 걸어서
7. 운동보다 먼저 생활 속 움직임 늘리기
8. 조금씩 체력이 좋아지는 즐거움
6장. 마음도 매일 돌봐야 한다
1. 몸만큼 마음에도 휴식이 필요하다
2. 이유 없이 기분이 가라앉는 날
3. 슬픈 날에는 슬퍼해도 괜찮다
4. 화가 날 때 바로 반응하지 않는 연습
5. 괜히 짜증이 나는 날 내 마음 들여다보기
6. 걱정이 머릿속을 떠나지 않을 때
7. 기쁜 날에는 마음껏 기뻐하기
8. 감정을 참기보다 알아차리기
9. 내 마음이 다시 편안해지는 방법
7장. 좋은 생각도 습관이 된다
1. 하루를 어떤 생각으로 시작할 것인가
2. 나에게 좋은 말을 건네는 연습
3. 잘못한 것보다 잘한 것을 바라보기
4. 다른 사람과 나를 비교하지 않기
5. 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 구별하기
6. 작은 일에도 감사해 보기
7. 힘든 하루에도 좋은 것은 하나쯤 있다
8. 긍정은 억지로 웃는 것이 아니다
8장. 저녁, 하루를 잘 내려놓는 시간
1. 하루 종일 애쓴 몸에게 주는 저녁
2. 늦게 먹어야 하는 날에는 어떻게 할까?
3. 밤만 되면 야식이 생각나는 이유
4. 저녁 식사 후 가볍게 움직이기
5. 샤워와 스트레칭으로 긴장 풀기
6. 아무것도 하지 않는 시간도 필요하다
7. 오늘의 걱정을 내일까지 가져가지 않기
9장. 잘 자는 것도 건강관리다
1. 잠은 남는 시간에 자는 것이 아니다
2. 내게 맞는 수면 리듬 찾기
3. 잠들기 전 휴대폰과 조금 멀어지기
4. 편안하게 잠들 수 있는 환경 만들기
5. 생각이 많아 잠이 오지 않는 밤
6. 오늘 해결하지 못한 일은 내일의 나에게
7. 잘 자고 난 아침이 다른 이유
8. 좋은 잠이 좋은 하루를 만든다
10장. 완벽하지 않아도 건강하게 살 수 있다
1. 매일 건강하게 살 수는 없다
2. 많이 먹은 날도 괜찮다
3. 운동을 쉬는 날도 필요하다
4. 마음이 무너지는 날도 있다
5. 중요한 것은 다시 돌아오는 힘
6. 나에게 맞는 건강 습관 찾기
7. 작은 습관이 결국 나를 만든다
8. 내 몸과 싸우지 말고 친해지기
9. 오늘보다 조금 더 건강한 내일
10. 평범한 하루를 잘 살아가는 것이 가장 특별한 건강법이다
에필로그
오늘도 나를 잘 돌보았습니다