프롤로그: 갓생이라는 거대한 사기극에 대하여

1부: 마음의 짐을 내려놓는 기술
1장. 열심히 사는데 왜 내 통장은 이 모양일까
2장. 완벽주의라는 이름의 완벽한 번아웃
3장. 남들의 SNS 피드는 영화가 아니라 스턴트다
4장. 80%를 포기해야 20%가 빛난다
5장. 대충 살기와 막 살기의 결정적 차이

2부: 최소한의 노력으로 최대 평온을 얻는 시간·돈 관리
6장. 시간 관리의 배신: 꽉 찬 스케줄러가 망치는 하루
7장. 출근길 지옥철에서 스마트폰 내려놓기
8장. 새는 돈부터 막는 최소한의 가계부 루틴
9장. 구독 서비스 정리만 해도 월세가 줄어든다
10장. ‘내일의 나’에게 미루지 않는 아주 사소한 기술

3부: 인간관계와 멘탈의 다이어트
11장. 모든 사람에게 좋은 사람이 되려는 멍청한 짓
12장. 카톡 알림 끄고 정신 건강 챙기기
13장. 손절이 아니라 '거리 두기'입니다
14장. 싫다는 말을 1초 만에 내뱉는 법
15장. 비교의 지옥에서 탈출하는 단호한 시선

4부: 일과 커리어의 최소주의
16장. 회사를 영혼 없이 다니는 기술 (Quiet Quitting의 현실적 재해석)
17장. 퇴근 후 사이드 프로젝트, 딱 30분만 하자
18장. 성과가 안 나는 야근은 죄악이다
19장. 이직은 도망이 아니라 전략적 투자다
20장. 나의 쓸모를 증명하려 애쓰지 마라

5부: 번아웃 탈출과 지속 가능한 루틴
21장. 아무것도 하기 싫을 때 진짜로 쉬는 법
22장. 침대에서 뒹굴거려도 죄책감 느끼지 않기
23장. 무기력증을 이기는 가장 만만한 행동 3가지
24장. 체력이 국력이다: 저질 체력의 생존 전략
25장. 멘탈이 바닥칠 때 찾아가는 응급 처방전

6부: 대충 살지만 망하지 않는 나만의 시스템
26장. 작심삼일을 10번 반복하면 30일이다
27장. 망하지만 않으면 성공은 알아서 찾아온다
28장. 나만의 속도계 장착하기
29장. 오늘 하루, 무사히 넘긴 나를 안아주기
30장. 대충의 예술: 힘 빼고 오래가는 인생의 비밀

에필로그: 완벽하지 않아도 찬란한 당신의 보통날