프롤로그 평온을 찾는 대신 돌아올 길을 만든다

1장 평온은 상태가 아니라 돌아오는 능력이다
1. 평온한 사람이라는 오해
2. 감정과 생활 조건을 분리해서 보기
3. 신체·주의·관계, 평온을 이루는 세 층
4. 통제보다 복귀가 먼저다

2장 불안이 커지는 생활에는 구조가 있다
1. 큰일보다 작은 미완료가 사람을 지치게 한다
2. 예측할 수 없다는 감각이 마음을 흔든다
3. 선택이 많을수록 자유롭지 않은 이유
4. 과부하를 줄이는 생활 지도

3장 몸이 먼저 평온을 기억하게 하는 법
1. 마음을 설득하기 전에 몸의 신호를 읽는다
2. 수면·빛·식사·움직임의 최소선
3. 긴장을 낮추는 짧은 복구 동작
4. 몸이 안전하다고 느끼는 반복을 만든다

4장 아침을 완벽하게 만들지 않는 기술
1. 하루의 첫 결정을 줄인다
2. 늦게 일어난 날에도 무너지지 않는 구조
3. 출근하는 사람과 집에서 일하는 사람의 시작법
4. 아침은 전날 밤에 절반쯤 만들어진다

5장 일정에 여백을 넣는 법
1. 시간보다 전환이 사람을 소모시킨다
2. 버퍼는 게으름이 아니라 안전장치다
3. 하루를 세 덩어리로 운영하는 법
4. 주간 리듬으로 바쁜 날을 견딘다

6장 집이 신경을 대신 쉬게 하는 방식
1. 정리보다 복귀점이 먼저다
2. 현관·책상·침실을 평온의 거점으로 바꾸기
3. 가족이 함께 사는 공간의 현실적 질서
4. 하루 15분 리셋이 만드는 차이

7장 디지털 소음에서 주의를 회수하는 법
1. 알림은 작은 사건이 아니라 반복되는 침입이다
2. 메신저와 피드의 시간을 분리한다
3. 검색과 소비를 구분하는 습관
4. 밤의 화면에 경계를 세운다

8장 사람에게 소진되지 않는 경계
1. 거절은 관계를 끊는 말이 아니다
2. 약속을 회복 가능한 크기로 잡는다
3. 타인의 감정까지 책임지지 않는 법
4. 돌봄 속에서도 자기 자리를 남긴다

9장 갈등을 작게 만드는 말의 순서
1. 해석보다 사실을 먼저 말한다
2. 즉답하지 않는 기술
3. 요구와 한계를 함께 전하는 문장
4. 대화를 멈추고 다시 여는 법

10장 일하는 동안 평온을 잃지 않는 법
1. 역할과 우선순위를 눈에 보이게 한다
2. 미완료를 머릿속에서 꺼낸다
3. 회의·메일·보고가 하루를 삼키지 않게 하기
4. 퇴근 이후에 일을 남겨두는 기술

11장 돈의 불안을 생활 단위로 번역하는 법
1. 막연한 공포를 숫자와 날짜로 바꾼다
2. 고정비·비상금·보험의 최소 구조
3. 소비 후 자책에서 빠져나오는 법
4. 가족과 돈을 말할 때 지켜야 할 순서

12장 흔들린 뒤 돌아오는 개인 복구 시스템
1. 위기 때는 잘 사는 법보다 무너지지 않는 법이 먼저다
2. 24시간·7일·30일 복구 계획
3. 도움을 요청하는 구체적인 기술
4. 평온을 오래 지속시키는 개인 운영 원칙

에필로그 평온은 돌아오는 연습이다

참고문헌