전체 목차

프롤로그 | 잠을 의지로 해결하려 했던 당신에게
1장 | 몸은 어떻게 시간을 아는가
1-1 빛이 없어도 계속 가는 시계
1-2 뇌의 지휘자와 장기의 시간표
1-3 졸음은 두 개의 힘으로 만들어진다
1-4 멜라토닌은 수면 스위치가 아니다
1-5 시계를 읽는 세 좌표: 주기·위상·진폭
2장 | 좋은 잠을 판단하는 새로운 기준
2-1 여덟 시간이라는 숫자 너머
2-2 깊은 잠과 꿈꾸는 잠의 분업
2-3 익숙한 피로와 누적되는 수면 부족
2-4 낮잠과 주말 보충 수면의 계산법
2-5 손목의 점수보다 먼저 볼 것
3장 | 빛과 생활이 시계를 움직이는 방식
3-1 아침의 빛, 저녁의 빛
3-2 침실 밖에서 시작되는 밤의 설계
3-3 카페인과 술이 바꾸는 졸음의 신호
3-4 식사와 운동의 시간을 정하는 원칙
3-5 리듬을 앞당길 때 생기는 시행착오
4장 | 사람마다 다른 생물학적 시간
4-1 아침형과 저녁형은 성격이 아니다
4-2 청소년의 늦은 밤을 읽는 법
4-3 나이 들수록 일찍 깨는 이유
4-4 가족의 시간표가 충돌할 때
4-5 사회적 시차를 줄이는 협상
5장 | 일과 이동이 리듬을 흔들 때
5-1 교대근무를 개인의 의지로 해결할 수 없는 이유
5-2 야간근무 전·중·후의 수면 설계
5-3 시차 여행에서 먼저 계산할 것
5-4 마감과 밤샘 뒤의 회복 순서
5-5 조직이 설계해야 할 피로 안전망
6장 | 생활 조정과 치료의 경계
6-1 불면과 늦어진 시계를 구별하기
6-2 코골이·다리 불편감·과도한 졸음의 신호
6-3 불면 치료는 잠을 애쓰는 법이 아니다
6-4 빛 치료와 멜라토닌의 정확한 자리
6-5 진료실에 가져갈 기록과 질문
7장 | 나의 리듬을 검증하는 작은 실험
7-1 일주일의 기준선을 만드는 법
7-2 한 번에 하나만 바꾸는 실험 설계
7-3 평균에 가려진 변동을 읽기
7-4 실패한 계획을 복구하는 방법
7-5 오래 유지되는 나만의 리듬 선언
에필로그 | 완벽한 밤보다 돌아올 수 있는 리듬