전체 목차

프롤로그 앱도, 새벽 기상도 실패했다면 문제는 의지가 아니라 설계다
1장 두 시간은 어디로 사라지는가: 방해의 해부학
1-1 47초의 하루: 조각난 업무일의 실체
1-2 방해의 진짜 비용은 복귀하는 순간에 청구된다
1-3 주의 잔여물: 끝내지 못한 일이 머릿속에 남기는 흔적
1-4 스스로 끊는 집중: 외부 방해보다 교묘한 자기 방해
1-5 왜 하필 두 시간인가: 몰입의 최소 단위를 계산하는 법
2장 의지력의 착각: 집중을 결심에서 조건으로 옮겨라
2-1 자아 고갈 이론이 무너진 자리에서 다시 시작하기
2-2 행동은 결심보다 환경의 신호를 따른다
2-3 언제, 어디서, 무엇을: 조건문 계획이 실행률을 바꾸는 방식
2-4 딥워크의 다섯 가지 조건: 과제·시간·공간·경계·에너지
2-5 설계 전에 측정하라: 3일 방해 로그로 기준선 잡기
3장 과제 조건: 두 시간을 쓸 가치가 있는 일을 고르는 기준
3-1 바쁨과 성과를 구분하라: 레버리지 과제를 찾는 네 가지 질문
3-2 막연한 일은 몰입을 막는다: 과제를 두 시간짜리 산출물로 정의하기
3-3 너무 쉬우면 딴짓, 너무 어려우면 회피: 난이도 조율법
3-4 계획 오류를 이기는 산출물 목표: 최소·기대·확장의 3단 설계
3-5 주간 딥워크 포트폴리오: 한정된 블록을 어디에 배분할 것인가
4장 시간 조건: 캘린더에 두 시간을 박아 넣고 지키는 기술
4-1 메이커의 일정과 매니저의 일정: 하루의 기본 단위를 다시 정하라
4-2 언제 할 것인가: 크로노타입과 에너지 곡선에 맞춘 블록 배치
4-3 무너지는 블록과 버티는 블록의 차이: 타임블로킹 실전 원칙
4-4 회의를 하루의 가장자리로 밀어내는 일정 재배치
4-5 블록이 깨진 날의 규칙: 이동·축소·복구의 판단 순서
5장 공간과 도구 조건: 방해가 들어올 틈을 물리적으로 막는다
5-1 스마트폰, 멀리 두는 것만으로 충분한가
5-2 알림 설계: 누가 나를 부를 수 있는지 먼저 정하라
5-3 이메일과 메신저: 확인 횟수가 아니라 확인 주기를 설계하라
5-4 집중 공간의 조건: 소음·시야·동선을 조정하는 법
5-5 도구를 줄여야 몰입이 늘어난다: 단일 작업 환경 세팅
6장 경계 조건: 동료·상사·고객과 방해 없는 시간을 합의하는 법
6-1 즉시 응답의 함정: 응답성 기대치는 어떻게 규범이 되는가
6-2 팀의 조용한 시간: 성공한 실험과 흐지부지된 실험의 차이
6-3 상사를 설득하는 기술: 딥워크를 성과의 언어로 번역하라
6-4 회의와 메시지를 문서로 바꾸는 비동기 소통 규칙
6-5 관계를 지키며 경계를 지키는 거절과 보류의 문장들
7장 에너지 조건: 두 시간을 버텨 내는 몸과 뇌의 운영법
7-1 수면 부채는 스스로 감지되지 않는다
7-2 블록 사이의 휴식: 무엇으로 쉬어야 다시 집중할 수 있는가
7-3 몸을 움직이는 사람이 오래 집중한다
7-4 시작 의식과 종료 의식: 뇌에 지금부터와 여기까지를 알리는 장치
7-5 불안·지루함·막힘이 찾아온 블록을 끝까지 지키는 법
8장 상황별 설계: 역할과 환경이 다를 때 두 시간을 만드는 법
8-1 팀장과 관리자: 호출받는 자리에서 두 시간을 확보하는 법
8-2 개발자·디자이너·연구자: 긴 맥락을 다루는 직무의 블록 설계
8-3 재택근무자와 1인 사업자: 경계가 없는 곳에 경계를 세우는 법
8-4 육아·돌봄과 병행하는 사람: 조각난 시간을 두 시간으로 모으는 법
8-5 수험생과 학습자: 공부에 적용하는 두 시간 블록의 구조
9장 측정과 지속: 두 시간을 성과로 증명하고 무너져도 돌아오는 법
9-1 무엇을 잴 것인가: 딥워크 대시보드의 네 가지 지표
9-2 4주 개인 실험: 나에게 맞는 조건을 찾는 설계
9-3 30분 주간 리뷰: 기록에서 다음 주 설계를 끌어내는 법
9-4 무너짐은 예정되어 있다: 슬럼프·성수기·조직 변화에서 복구하는 경로
9-5 두 시간을 넘어서: 딥워크를 경력의 구조로 만드는 분기 로드맵
에필로그 내일 아침, 캘린더에 첫 두 시간을 적어라