1장. 과거라는 이름의 인지적 함정
1-1절. 기억의 왜곡과 심리적 편집 메커니즘
1-2절. 과거를 실재로 착각하게 만드는 뇌 과학
1-3절. 후회가 현재에 미치는 인지적 비용 분석
1-4절. 지나간 시간을 재평가하는 객관적 시선

2장. 부정적 반추를 단절하는 사고 차단 기법
2-1절. 꼬리를 무는 생각의 고리를 끊는 법
2-2절. 과거의 자아와 현재의 자아 분리하기
2-3절. 미련을 버리기 위한 심리적 정리 정돈
2-4절. 수용을 통한 감정적 부채 청산 프로세스

3장. 당장의 현실을 직시하는 주의력 훈련
3-1절. 지금 이 순간에 머무는 알아차림의 원리
3-2절. 시선을 현재로 되돌리는 주의력 전환 기술
3-3절. 깨어있음을 유지하는 일상 속 인지 훈련
3-4절. 자동화된 습관적 사고에서 벗어나는 방법

4장. 과거에 낭비된 에너지를 회수하는 전략
4-1절. 소모적인 감정 투자를 멈추는 결정적 행동
4-2절. 당면한 과제에 집중하는 몰입의 기술
4-3절. 현재의 자원으로 성과를 극대화하는 법
4-4절. 우선순위 재조정을 통한 효율적 시간 관리

5장. 과거를 배제한 새로운 정체성 구축
5-1절. 이전의 실패를 제외하고 나를 정의하기
5-2절. 현재의 행동으로 정체성을 증명하는 방법
5-3절. 타인의 시선과 과거의 꼬리표 떼어내기
5-4절. 자기 효능감을 높이는 현재 중심적 언어 습관

6장. 현재의 문제 해결을 위한 실천적 적용
6-1절. 대인 관계에서 과거의 선입견 배제하기
6-2절. 직장 생활의 장애물을 현재의 관점으로 돌파하기
6-3절. 불확실성을 통제하는 데이터 기반의 의사결정
6-4절. 위기 상황에서 발휘되는 즉각적 판단력 강화

7장. 지속 가능한 깨어있음을 위한 시스템 설계
7-1절. 현재 중심적 사고를 유지하는 일일 루틴
7-2절. 과거로의 퇴보 징후를 감지하고 궤도 수정하기
7-3절. 내일을 위한 유일한 준비로서의 오늘 활용법
7-4절. 망상을 넘어서는 온전한 현실 감각의 완성