『왜 나만 아침마다 붓는 걸까?』 0
프롤로그: 4
Part 1. 지금 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있을까? 11
1.1 왜 아침에는 얼굴이 더 무거워 보일까? 12
1.2 목·어깨가 무거우면 얼굴까지 답답하게 느껴지는 이유 13
1.3 4050, 예전과 몸의 느낌이 달라지는 이유 14
1.4 모든 부종을 림프 문제로 보면 안 되는 이유 14
1.5 먼저 확인하세요 15
1.6 [자가 체크] 16
1.7 살롱에서 만난 한 사람의 이야기 18
Part 2. 림프를 알면 내 몸을 다르게 보게 됩니다 20
2.1 혈관 옆에서 일하는 림프계 20
2.2 림프에는 심장 같은 하나의 중앙 펌프가 없습니다 21
2.3 상체 림프가 합류하는 중요한 지점 23
이 책에서 ‘쇄골 주변’이라는 말을 자주 만나게 될 것입니다. 왜일까요? 23
2.4 목과 어깨의 긴장, 자세 그리고 상체의 무거움 24
2.5 얼굴이 붓는다고 림프가 막혔다고 단정할 수 있을까? 25
2.6 림프를 이해하면서 버려야 할 세 가지 오해 25
2.7 몸을 이해하면 셀프케어가 달라집니다 26
2.8 한 가지 더 알아두세요 27
2.9 이제 직접 만져볼 차례입니다. 27
Part 2를 마치며 28
Part 3. 잘하는 방법은 세 가지입니다. 30
3.1 강하게 누른다고 더 잘되는 것은 아닙니다 31
3.2 방향을 생각하되, ‘정답 경로’로 외우지는 마세요 32
3.3 ‘쇄골을 연다’는 말의 정확한 의미 33
3.4 늘리고, 멈추고, 놓아주세요 34
3.5 호흡을 함께 사용하세요 35
3.6 상체 림프 웰니스 케어의 기본 순서 36
3.7 이런 방법은 피하세요 37
3.8 [실전] 38
3.9 오늘의 3분을 기록하세요 39
Part 3 핵심 정리 40
Part 4. 하루 3분, 상체 웰니스 리셋 루틴 42
4.1 아침 - 무거운 얼굴로 하루를 시작하고 싶지 않을 때 42
4.2 낮 - 오래 앉아 목과 어깨가 굳었을 때 44
4.3 저녁 - 하루 종일 긴장했던 상체를 내려놓는 시간 46
4.4 SOS 3분 - 중요한 날, 얼굴과 목선을 가볍게 정돈하고 싶을 때 48
4.5 오늘 나에게 필요한 루틴 고르기 50
4.6 14일 동안 기록해보세요 50
Part 4 핵심 정리 51
Part 5. 신경 쓰이는 부위를 집중적으로 케어하세요 53
5.1 묻혀 보이는 목선을 부드럽게 정돈하는 케어 53
5.2 흐릿해 보이는 턱선을 가볍게 정돈하는 케어 55
5.3 파묻혀 보이는 쇄골을 부드럽게 움직이는 케어 56
5.4 겨드랑이 앞쪽 볼륨을 위한 움직임 58
5.5 솟아 보이는 어깨를 편안하게 만드는 리셋 59
5.6 [5분 통합 루틴] 목부터 어깨까지 한 번에 연결하기 60
5.7 4050의 상체 라인을 살펴보는 생활습관 61
5.8 이럴 때는 셀프케어를 멈추세요 62
Part 5 핵심 정리 62
Part 6. 향으로 완성하는 상체 웰니스 케어 64
6.1 향은 몸을 치료하는 도구가 아니라 경험을 만드는 도구입니다 64
6.2 사이프러스 ? 건조하고 깨끗한 숲의 향 65
6.3 자몽 ? 상쾌하고 가벼운 시트러스 향 66
6.4 주니퍼베리 ? 드라이하고 그린한 향 66
6.5 제라늄 ? 부드러운 로지 플로럴 향 67
6.6 캐리어 오일 선택하기 68
6.7 희석 농도와 사용량 이해하기 69
6.8 아침용 블렌드 ? Morning Forest 70
6.9 저녁용 블렌드 ? Rosy Wood 70
6.10 편안한 저녁을 위한 블렌드 ? Evening Herb 71
6.11 자몽 에센셜오일의 광독성, 꼭 확인하세요 72
6.12 에센셜오일 7가지 안전 원칙 73
6.13 나에게 맞는 향 고르기 74
Part 6 핵심 정리 75
Part 7. 14일 웰니스 리셋 워크북 77
7.1 시작하기 전 ? 나의 현재 상태 77
7.2 나에게 맞는 루틴 선택하기 79
7.3 아침 루틴 카드 79
7.4 낮 루틴 카드 80
7.5 저녁 루틴 카드 81
7.6 오늘 사용한 향 기록 82
7.7 14일 웰니스 기록표 83
7.8 7일째 ? 중간 점검 84
7.9 14일째 ? 나의 변화 돌아보기 85
7.10 나만의 웰니스 리셋 선언 86
14일 웰니스 리셋의 진짜 목표 87
권말 부록 89
부록 1. 에센셜오일 안전 체크리스트 89
부록 2. 셀프케어 전 확인사항 91
부록 3. 이런 경우에는 전문가의 평가를 먼저 받으세요 91
부록 4. 자주 묻는 질문 FAQ 92
부록 5. 살롱에서 고객에게 설명할 때 사용할 수 있는 웰니스 안내문 95
에필로그 96
참고자료 및 출처 안내 99