1장. 나는 왜 해야 할 일을 알고도 미룰까
? 미루기와 휴식, 전략적 연기를 구분하는 질문
? 중요한 일 앞에서 시작이 더 어려워지는 이유
? 조금 있다가의 안도감이 부담으로 돌아오는 과정
? 쉬운 일만 끝내며 중요한 일을 피할 때
? 최근 미룬 일 하나로 나의 행동 흐름 기록하기
2장. 잘하고 싶은 마음이 시작을 막을 때
? 높은 기준과 실수에 대한 두려움은 다르다
? 과제의 결과가 나의 가치처럼 느껴질 때
? 준비를 반복하고 결과 확인을 피하는 마음
? 불안을 없애기보다 다룰 수 있는 크기로 나누기
? 평가를 미룬 초안과 작은 시도로 착수하기
3장. 계획은 잘 세우는데 왜 실행하지 못할까
? 큰 목표와 모호한 과제가 만드는 실행의 공백
? 미래의 나는 더 한가하고 의욕적일 것이라는 기대
? 시간 부족과 에너지 부족을 따로 점검하기
? 할 일 목록에서 남길 일과 미룰 일을 결정하기
? 목표를 작업 단위로 바꾸고 일정에 여백 두기
4장. 스마트폰은 어떻게 미루기의 틈을 넓히는가
? 늦게 오는 성과보다 즉각적인 반응에 끌릴 때
? 짧은 영상과 반복 확인이 채우는 감정의 빈자리
? 알림과 화면 전환 뒤에 남는 복귀의 부담
? 필요한 사용과 자동적인 확인 구분하기
? 차단 강도보다 지속 가능성을 고려한 디지털 환경
5장. 의지에 기대지 않고 시작을 설계하는 법
? 미루는 조건에 따라 다른 시작 방법 고르기
? 언제 무엇을 할지 첫 행동 하나로 정하기
? 계속할 의무 없이 5분만 시도하기
? 도구와 장소를 바꿔 준비 부담 낮추기
? 작은 마감과 타인과의 약속을 안전하게 활용하기
? 업무·공부·운동·정리에 적용하고 막힌 지점 조정하기
6장. 다시 미뤄도 돌아올 수 있는 실행 리듬
? 하루의 중단을 나 전체의 실패로 해석하지 않기
? 자책 대신 중단 조건을 복기하는 질문
? 밀린 일을 만회하기보다 복귀 행동부터 정하기
? 회복 시간과 최소 실행 기준을 함께 마련하기
? 연속 기록보다 돌아오는 조건을 점검하기
? 혼자 조정할 범위와 도움이 필요한 신호