프롤로그: 당신의 키는 줄어든 게 아니라 '접혀' 있는 것입니다
제1장. [진단] 거울 속 당신의 모습이 노인처럼 보이는 이유
1-1. 거울 앞에서 3초면 끝내는 거북목 및 굽은 등 자가 진단법
1-2. 당신의 어깨 통증이 마사지숍에서 해결되지 않는 과학적 이유
1-3. 굽은 등이 앗아간 연봉 500만 원 상당의 자신감 수치 분석
1-4. 스마트폰이 당신의 경추를 60도 꺾어버린 잔인한 현실 직시하기
제2장. [원리] 근육의 전쟁: 당기는 놈과 버티는 놈의 불균형
2-1. 앞쪽은 당기고 뒤쪽은 늘어난 '근육 비대칭'의 메커니즘 이해하기
2-2. 가슴 근육(소흉근)만 제대로 풀어도 숨통이 트이는 이완의 비밀
2-3. 날개뼈 사이가 멀어질수록 당신의 수명이 짧아지는 이유
2-4. 무너진 코어가 어떻게 목 통증의 근본 원인이 되는가
제3장. [실전] 사무실 의자 위에서 끝내는 5분 기적의 루틴
3-1. 상사의 눈치를 보지 않고 1분 만에 끝내는 '오피스 스트레칭'
3-2. 벽 하나로 굽은 등을 수직으로 세우는 '월(Wall) 슬라이드' 기법
3-3. 아침 기상 직후 3분, 뇌에 바른 자세를 각인시키는 루틴 설계
3-4. 거북목 탈출을 위한 '턱 당기기'의 올바른 각도와 빈도 설정법
제4장. [강화] 다시는 굽지 않는 강철 등 근육 만드는 법
4-1. 등 근육을 깨워 자세를 고정하는 'Y-W 스트레칭'의 핵심 포인트
4-2. 필라테스 기구 없이 맨몸으로 만드는 탄탄한 상체 라인 강화법
4-3. 걷는 모습만 바꿔도 키가 1인치 커 보이는 '모델 보행법' 전수
4-4. 잠자는 동안에도 자연 교정이 일어나는 베개 높이 및 수면 자세
제5장. [지속] 의지력이 필요 없는 자세 유지 시스템 구축
5-1. 모니터 높이 5cm가 바꾸는 당신의 10년 뒤 목 건강 리포트
5-2. 바른 자세를 강제 습관화하는 데스크 환경 '넛지' 전략
5-3. 통증이 재발할 때 즉시 시전하는 응급 처치 셀프 테라피
5-4. 주 1회 체크리스트로 관리하는 나의 '키 복원' 데이터 기록법
에필로그: 지식 쇼핑은 여기서 끝내고, 이제 당신의 척추를 세우십시오.