소개
목차
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일러두기 · 안전하게 따라 하는 법
PART 1. 시작 전에 알아두기 왜 지금 필라테스인가 매트 vs 기구, 뭐가 다를까 PART 2. 기초 동작 (1~10일차) DAY 1 호흡부터 시작해요 DAY 2 척추 중립 자세 잡기 DAY 3 골반 기울이기 연습 DAY 4 숄더 브릿지 기초 DAY 5 헌드레드 절반만 해봐요 DAY 6 롤업 준비 동작 DAY 7 싱글 레그 스트레치 DAY 8 스파인 스트레치 포워드 DAY 9 사이드 킥 기초 DAY 10 스완 기초 동작 PART 3. 정렬 동작 (11~20일차) DAY 11 머리부터 발끝 정렬하기 DAY 12 골반 좌우 균형 맞추기 DAY 13 어깨 정렬 스트레칭 DAY 14 흉추 가동성 늘리기 DAY 15 힙 어라이먼트 동작 DAY 16 레그 서클로 고관절 정렬 DAY 17 사이드 밴드 바른 자세 DAY 18 척추 회전 정렬 동작 DAY 19 플랭크 정렬 잡기 DAY 20 전신 정렬 흐름 연결 PART 4. 코어 강화 (21~30일차) DAY 21 딥 코어 활성화하기 DAY 22 헌드레드 풀버전 도전 DAY 23 더블 레그 스트레치 DAY 24 크리스크로스 코어 운동 DAY 25 롤오버로 코어를 하나로 연결하기 DAY 26 티저를 향한 준비 동작 쌓기 DAY 27 사이드 플랭크로 옆면 코어 완성하기 DAY 28 스완 다이브로 척추 전체를 흐르게 하기 DAY 29 30일 전체 흐름 이어 가기 DAY 30 마지막 날, 30일을 몸에 새기기 필라테스를 해 볼 만한 이유 이 책을 마치며 저자 소개 |
저자 소개
이연 ? 요가와 필라테스를 가르치고, 심리학을 전공한다. 요가원에서 운영과 회원 관리를 맡다가 매트 위로 자리를 옮겼다. 데스크에서든 매트에서든 수많은 몸을 가까이 지켜보며, 사람들이 운동을 놓는 이유가 의지에 있지 않다는 것을 배웠다.
매트·소도구·기구(리포머·캐딜락·체어·바렐) 전 과정과 해부학 라이선스를 이수했고, 하지 통합 재활과 산전·산후 임산부 필라테스까지 공부하며 '몸을 다치지 않게 바로잡는 법'에 집중해 왔다.
새벽반부터 저녁반까지 직장인들을 가르치며, 운동을 못 지키는 건 의지가 약해서가 아니라 시작하는 문턱이 너무 높았을 뿐이라고 확신하게 됐다. 화려한 동작도, 비싼 기구도 없이 매트 한 장으로 시작하는 하루 20분을 설계한 이유다. 『감정의 몸』 『절기의 몸』 『밤의 몸』을 썼다.
매트·소도구·기구(리포머·캐딜락·체어·바렐) 전 과정과 해부학 라이선스를 이수했고, 하지 통합 재활과 산전·산후 임산부 필라테스까지 공부하며 '몸을 다치지 않게 바로잡는 법'에 집중해 왔다.
새벽반부터 저녁반까지 직장인들을 가르치며, 운동을 못 지키는 건 의지가 약해서가 아니라 시작하는 문턱이 너무 높았을 뿐이라고 확신하게 됐다. 화려한 동작도, 비싼 기구도 없이 매트 한 장으로 시작하는 하루 20분을 설계한 이유다. 『감정의 몸』 『절기의 몸』 『밤의 몸』을 썼다.
품목정보
- 발행일
- 2026년 10월 29일
- 지원기기
- 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가), PC(Mac)
- 파일/용량
- PDF(DRM) | 8.68MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 215쪽 ?
- ISBN13
- 9791122164343
출판사 리뷰
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"운동을 못 하는 건 의지가 약해서가 아닙니다. 시작하는 비용이 너무 비쌌을 뿐이에요."
이 책은 '열심히 하라'고 다그치는 운동책이 아닙니다. 준비가 짧고 단계가 적을수록 같은 행동을 다음 날 다시 고르기 쉽다는 데서 출발합니다. 하루 20분, 도구 없음, 이동 없음이라는 설계는 타협이 아니라 전략입니다. 매트를 고른 이유도 분명합니다. 매트 필라테스는 조셉 필라테스가 만든 원형에 가장 가까운 형태이고, 스프링이 몸을 받쳐 주지 않기 때문에 스스로 몸을 지탱하는 감각을 기르기 좋습니다. 집에서, 매트 한 장으로 같은 원리를 익힐 수 있습니다. 30일 뒤 거울 없이도 골반이 수평인지 스스로 느껴진다면, 몸의 감각이 자라고 있다는 뜻입니다. 운동을 미뤄 온 사람을 다그치지 않고, 가장 낮은 문턱에서 다시 시작하게 하는 안내서입니다. 「게으른」 시리즈의 첫 권입니다. |
