[목차]
프롤로그: 남는 시간에 하는 일이 아니라, 하루 한가운데 놓는 일
안전 안내: 이 책을 읽기 전에 기억할 약속
제1장. 지금, 나의 하루를 들여다보다
1.1 나를 돌보는 일은 왜 늘 ‘다음’이 될까
1.2 쉬어도 피곤한 이유: 몸의 쉼과 마음의 쉼
1.3 생활 점검표: 점수가 아니라 지도입니다
1.4 지금 필요한 변화는 딱 한 가지
실천 페이지: 나의 첫 번째 작은 변화
제2장. 아침을 가볍게 시작하는 10분
2.1 아침을 서두르지 않는 전날 밤의 작은 준비
2.2 기상 후 물 한 잔, 나에게 맞는 수분 습관
2.3 굳어 있는 몸을 깨우는 가벼운 스트레칭
2.4 피부를 편안하게 깨우는 아침 케어
2.5 향기와 함께 시작하는 아침의 여유
실천 페이지: 나의 아침 습관 후보 고르기
제3장. 지치지 않고 중심을 지키는 낮 습관
3.1 일하는 중간중간 내 몸의 신호 살피기 (30초 멈춤)
3.2 굳어 있는 자세에서 벗어나는 1분 리셋
3.3 짧은 산책으로 하루에 움직임 더하기
3.4 에너지가 방전될 때 잠깐 쉬어 가는 지혜
3.5 남의 기준이 아닌 나에게 맞는 진짜 휴식 찾기
실천 페이지: 나의 낮 습관 후보와 미니 휴식 시간표
제4장. 저녁, 온전한 나를 위한 셀프케어
4.1 문을 닫고 하루의 긴장을 내려놓는 시간 (퇴근 후 경계선)
4.2 하루의 무게를 덜어내는 저녁 피부와 두피 클렌징
4.3 잠들기 전 향기로 만드는 편안한 분위기
4.4 잠들기 전 스마트폰과 거리 두기
4.5 지친 나를 다독이는 수면 전 15분 셀프케어
실천 페이지: 나의 저녁 습관 후보와 15분 셀프케어
제5장. 무리 없이 완성하는 30일 웰니스 리셋
5.1 욕심내지 않고, 한 번에 하나씩
5.2 지금 나에게 가장 절실한 습관 세 가지 고르기
5.3 1주 차: 아주 작은 습관으로 첫발 떼기
5.4 2주 차: 내 일상의 리듬에 맞춰 조정하기
5.5 3주 차: 작심삼일을 넘어 편안하게 지속하기
5.6 4주 차: 앞으로도 이어가고 싶은 나만의 습관
실천 페이지: 30일 습관 기록표와 변화 성찰 노트
에필로그: 나를 돌보는 다정한 여정은 계속됩니다
부록 A: 나만의 웰니스 습관 기록지 (주간 플래너)
부록 B: 참고자료 및 안전 안내 (전문가 상담 신호 및 핫라인)