1장 웜업의 목적과 필요성
웜업이 운동 전 과정에서 맡는 역할
신체 활성화가 필요한 이유
운동 수행 전 몸의 변화 과정
웜업과 운동 효율의 관계
웜업이 부상 위험 감소에 미치는 영향
준비운동과 본운동의 연결 구조

2장 신체 활성화의 원리
체온 상승과 움직임 준비
혈류 증가와 근육 활동
관절 가동성과 움직임 범위
신경계 반응과 운동 준비 상태
호흡 변화와 산소 공급
신체 각 부위의 단계적 활성화

3장 웜업을 구성하는 기본 요소
가벼운 전신 움직임
관절 중심의 준비 동작
근육 활성화를 위한 움직임
동적 스트레칭의 활용
본운동과 연결되는 동작 구성
운동 강도에 맞춘 준비 과정

4장 웜업의 단계별 진행 방식
낮은 강도에서 시작하는 이유
전신 순환을 높이는 단계
관절을 부드럽게 움직이는 단계
근육을 깨우는 단계
운동 동작에 가까워지는 단계
본운동 직전 마무리 단계

5장 전신 순환을 높이는 웜업
걷기와 가벼운 제자리 움직임
팔과 다리를 함께 사용하는 동작
체온을 서서히 올리는 움직임
부담을 줄이는 낮은 강도 구성
전신 리듬을 만드는 방법
운동 전 긴장을 낮추는 흐름

6장 관절 가동성을 높이는 웜업
목과 어깨의 움직임 준비
척추와 몸통의 회전 움직임
고관절의 부드러운 활성화
무릎과 발목의 움직임 준비
관절별 움직임 범위 조절
무리 없는 반복 횟수 구성

7장 근육 활성화를 위한 웜업
상체 근육을 깨우는 움직임
하체 근육을 준비하는 움직임
몸통 안정성을 높이는 움직임
좌우 균형을 맞추는 구성
약한 강도의 반복 동작 활용
근육 긴장을 줄이는 진행 방식

8장 운동 종류별 웜업 구성
걷기와 달리기 전 웜업
근력운동 전 웜업
유산소 운동 전 웜업
스트레칭 중심 운동 전 웜업
구기 운동 전 웜업
일상 운동 전 간단한 웜업

9장 웜업 강도와 시간 조절
짧은 웜업이 필요한 상황
충분한 준비 시간이 필요한 상황
운동 강도에 따른 웜업 조절
피로도가 높을 때의 구성
추운 환경에서의 웜업 조절
무리하지 않는 시간 배분

10장 안전한 웜업 실천 방법
통증이 있을 때 피해야 할 움직임
갑작스러운 고강도 동작의 위험
호흡을 유지하며 움직이는 방법
몸 상태에 맞춘 동작 선택
반복 속도와 범위 조절
본운동으로 자연스럽게 이어지는 마무리