1장 워밍업의 목적과 필요성
워밍업이 필요한 이유
운동 전 신체 변화의 흐름
근육과 관절을 준비하는 과정
심박수와 체온 상승의 의미
운동 수행 전 안전 확보
워밍업이 운동 시작에 주는 영향

2장 준비 운동의 신체적 원리
체온 상승과 근육 반응
혈류 증가와 산소 공급
관절 가동성과 움직임 범위
신경계 활성화와 반응 속도
호흡 변화와 운동 적응
신체 준비 상태의 형성

3장 워밍업과 부상 예방
갑작스러운 움직임의 위험성
근육 긴장 완화의 역할
관절 부담을 줄이는 준비 과정
균형감과 안정성 확보
운동 강도 상승 전 필요한 단계
안전한 운동 시작을 위한 조건

4장 워밍업의 구성 요소
가벼운 전신 움직임
관절을 여는 동작
근육을 활성화하는 움직임
운동 전 호흡 조절
본 운동과 연결되는 준비 동작
마무리 전환 단계

5장 전신 워밍업의 이해
목과 어깨의 움직임 준비
팔과 손목의 가동성 확보
허리와 몸통의 안정화
엉덩이와 골반의 움직임
무릎과 발목의 준비
전신 연결 움직임의 중요성

6장 운동 종류에 따른 워밍업 방향
걷기와 달리기 전 준비 운동
근력 운동 전 신체 준비
스트레칭 전 필요한 움직임
유산소 운동 전 워밍업
맨몸 운동 전 준비 과정
가벼운 스포츠 활동 전 준비 운동

7장 워밍업 강도와 시간 설정
너무 짧은 워밍업의 한계
과도한 워밍업의 부담
운동 전 적절한 강도 조절
개인 상태에 따른 시간 차이
계절과 환경에 따른 준비 시간
본 운동 전 전환 시점

8장 연령과 신체 상태에 따른 워밍업
어린이를 위한 준비 운동 방향
청소년기의 신체 준비
성인을 위한 워밍업 구성
중장년층의 안전한 준비 운동
운동 초보자를 위한 접근
몸 상태가 좋지 않을 때의 주의점

9장 워밍업 동작 구성의 원칙
큰 움직임에서 작은 움직임으로
천천히 시작하는 흐름
관절과 근육의 순차적 준비
반복 동작의 적절한 사용
본 운동과 연결되는 움직임 선택
무리 없는 범위 설정

10장 일상에서 활용하는 워밍업
아침 활동 전 몸 깨우기
장시간 앉아 있은 뒤의 준비 운동
가벼운 외출 전 신체 준비
집에서 할 수 있는 간단한 워밍업
운동 전 루틴으로 연결하기
안전한 움직임 습관 만들기