소개
목차
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1. 산행 체력은 무엇으로 이루어지는가
2. 오르막과 내리막에서 몸은 어떻게 일하는가 3. 내 몸의 출발점 확인하기 4. 안전하게 훈련을 시작하는 기준 5. 산을 위한 근육 지도 6. 오르막을 위한 하체 근력 기초 7. 내리막을 위한 제동 근력 기초 8. 발 디딤을 돕는 균형과 협응 9. 산행의 바탕이 되는 지구력 10. 오르막을 견디는 심폐 지구력 11. 내리막에 필요한 근지구력 12. 훈련을 생활 속에 배치하기 13. 산행 전 준비와 첫 구간 운영 14. 오르막에서 힘을 배분하는 기술 15. 내리막에서 충격과 속도 다루기 16. 산행 중 피로와 외부 조건 관리 17. 산행 뒤 회복을 훈련에 포함하기 18. 기록으로 훈련을 조정하는 법 19. 내 조건에 맞게 계획을 바꾸기 20. 산행을 오래 이어가기 위한 나만의 계획 |
저자 소개
최봄결은 산행을 한 번의 완주나 빠른 속도로 평가하기보다, 각자의 몸이 산길에서 어떤 신호를 보내는지 살피는 관점으로 이 책을 썼다. 오르막의 추진과 내리막의 제동, 근력과 지구력, 균형과 회복을 따로 떼어 놓지 않고 산행의 한 걸음 안에서 연결해 설명한다. 운동 경험과 건강 상태가 서로 다른 독자를 고려해 동작과 훈련량을 조절하는 선택지를 제시하고, 기록을 성적표가 아닌 다음 계획을 위한 관찰 도구로 다룬다. 무리한 도전보다 반복 가능한 훈련과 몸의 신호를 존중하는 태도를 강조한다.
품목정보
- 발행일
- 2026년 10월 30일
- 지원기기
- 크레마,PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(저사양 기기 사용 불가),PC(Mac)
- 파일/용량
- EPUB3.0(DRM) | 0.75MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 11.1만자, 약 3.8만 단어, A4 약 70쪽 ?
- ISBN13
- 9791177160949
출판사 리뷰
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“오르막에서 숨이 차는 이유와 내리막에서 다리가 버티는 일을 따로 살피며, 산행 체력을 근력·지구력·균형의 관점으로 풀어낸다. 빨리 걷기보다 내 몸에 맞는 리듬을 찾고 싶은 독자에게 실용적인 출발점이 될 책.”
“의자에서 일어나기와 낮은 발판 훈련부터 산행 중 보폭 조절과 회복 기록까지, 훈련을 일상과 산길에 연결한다. 운동량을 무작정 늘리기보다 몸의 반응을 확인하며 계획을 조정하도록 돕는 안내서.” “하산 뒤 무릎·발목의 부담이 걱정되거나 오르막에서 쉽게 지치는 초·중급 등산객을 위한 책. 산행 능력을 속도만으로 판단하지 않고, 쉬고 줄이고 방향을 바꾸는 선택까지 오래 걷는 기술로 다룬다.” |
