소개
목차
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1. 계단 한 칸에서 시작하는 체력의 변화
2. 계단에서 몸은 어떻게 움직이는가 3. 하체 근력은 계단에서 무엇을 배우는가 4. 숨이 차는 경험을 읽는 법 5. 운동보다 먼저 확인할 안전의 조건 6. 현재 체력에 맞는 출발선을 찾다 7. 한 번의 운동을 여는 준비와 마무리 8. 첫 계단 훈련을 설계하는 법 9. 조금씩 늘리는 훈련량의 기술 10. 내 몸의 신호로 강도를 조절하다 11. 두 가지 체력 목표를 함께 훈련하기 12. 쉬는 날도 훈련의 일부다 13. 내려가는 움직임까지 계획에 넣기 14. 장소와 동작으로 난도를 세밀하게 바꾸기 15. 계단 운동을 일상에 정착시키기 16. 숫자와 감각으로 변화를 확인하다 17. 정체와 중단을 다시 설계의 기회로 18. 서로 다른 사람에게 다른 계획이 필요한 이유 19. 한 달 뒤에도 이어지는 훈련 체계 20. 체력을 바꾸는 방식은 계속 조정된다 |
저자 소개
남궁윤슬은 계단 운동을 단기간에 체력을 바꾸는 비법이 아니라, 몸의 반응을 관찰하고 다음 선택을 조정하는 생활 속 움직임으로 바라본다. 이 책에서 하체 근력과 심폐 능력을 함께 다루되, 운동 성과와 건강 효과를 단정하거나 누구에게나 같은 계획을 권하지 않는다. 안전한 환경과 개인의 출발점을 먼저 살피고, 강도·휴식·회복을 기록에 반영하는 태도를 차분히 설명한다. 독자가 남의 속도를 따라가기보다 자신의 조건에 맞는 계획을 세우고 필요할 때 줄이거나 멈출 수 있도록, 실행 가능한 질문과 조정의 원칙을 중심에 두고 썼다.
품목정보
- 발행일
- 2026년 10월 30일
- 지원기기
- 크레마,PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(저사양 기기 사용 불가),PC(Mac)
- 파일/용량
- EPUB3.0(DRM) | 0.68MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 12.1만자, 약 4.2만 단어, A4 약 76쪽 ?
- ISBN13
- 9791177160901
출판사 리뷰
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“계단 운동을 ‘더 많이, 더 빠르게’의 경쟁으로 몰아가지 않고, 하체와 호흡의 반응을 따로 살피며 조절하는 법을 안내한다. 운동을 막 시작하는 독자도 자신의 출발점을 생각해 볼 수 있는 차분한 실용서.”
“계단을 오르는 동작뿐 아니라 내려오기, 쉬기, 회복하기까지 한 번의 운동으로 바라본다. 안전과 지속성을 먼저 놓고 생활에 맞는 계획을 세우도록 돕는 점이 돋보인다.” “기록을 성적표가 아닌 다음 선택을 위한 메모로 바꾸는 책. 계단 수를 늘리는 데만 집중하지 않고, 몸의 신호와 일상의 조건에 맞춰 계획을 이어 가는 방법을 다룬다.” |
