프롤로그. 첫 랠리보다 오래 남는 습관

1장. 첫 랠리의 기준: 체육관에서 알아야 할 약속
1절. 코트의 선과 점수, 함께 쓰는 공간
2절. 셔틀 궤적과 타점, 눈이 먼저 보는 정보
3절. 체육관의 안전 거리와 연습 예절

2장. 그립의 원리: 손끝이 만드는 라켓면
1절. 포핸드 그립과 손가락 압력
2절. 백핸드 그립과 짧은 전환
3절. 라켓면이 틀어지는 그립 오류

3장. 준비자세의 차이: 공을 기다리는 몸의 균형
1절. 기본 대기 자세와 무게중심
2절. 스플릿 스텝과 첫 반응
3절. 타구 직후 다시 준비하는 균형

4장. 뒤 코트 이동: 첫걸음과 돌아오는 경로
1절. 뒤로 향하는 몸통과 첫걸음
2절. 좌우 후방의 다른 발 순서
3절. 타구 뒤 중앙 복귀의 경로

5장. 앞과 옆의 이동: 무리 없는 런지와 방향 전환
1절. 네트 앞으로 들어가는 런지
2절. 측면 공에 닿는 보폭과 제동
3절. 방향 전환과 관절 부담의 경계

6장. 높고 긴 공: 클리어와 리프트의 선택
1절. 클리어로 만드는 뒤쪽 공간
2절. 리프트로 되찾는 시간
3절. 높이와 길이의 실패 신호

7장. 네트 앞의 감각: 헤어핀·푸시·드롭
1절. 헤어핀과 네트 위의 접촉
2절. 푸시가 필요한 빈 공간
3절. 드롭으로 바꾸는 속도

8장. 빠른 랠리의 선택: 드라이브·블록·절제된 스매시
1절. 드라이브의 짧은 스윙
2절. 상대 공격을 받는 블록
3절. 스매시보다 먼저 확인할 조건

9장. 서비스와 리시브: 첫 두 타구의 정확도
1절. 복식 짧은 서비스의 일관성
2절. 긴 서비스의 목적과 예외
3절. 리시브의 첫 발과 다음 공

10장. 복식의 공간: 앞뒤·좌우 자리 바꾸기
1절. 공격할 때 앞뒤의 책임
2절. 수비할 때 좌우의 경계
3절. 높이에 따른 대형 전환

11장. 복식의 호흡: 충돌을 줄이고 함께 배우는 법
1절. 겹치는 공을 막는 짧은 신호
2절. 실력 차이를 줄이는 연습 설계
3절. 지도자 피드백을 받는 질문의 순서

12장. 오래 즐기는 습관: 회복과 무리 없는 발전
1절. 준비운동·회복·통증의 신호
2절. 강도와 빈도를 나누는 주간 루틴
3절. 기록과 관계가 만드는 장기적인 재미

에필로그. 다음에도 라켓을 잡게 만드는 기본기