1장. 산만함 너머의 ADHD • ADHD를 이해하는 새로운 출발점 • 부주의와 과잉행동·충동성의 여러 얼굴 • 아동에서 성인까지 달라지는 모습 • ADHD는 왜 생기는가 • 실행기능과 작업기억의 역할 • 보상과 시간에 반응하는 방식 2장. 혹시 나도 ADHD일까 • 일상에서 발견하는 반복 신호 • 공감과 진단 사이의 거리 • 전문 평가에서는 무엇을 살피는가 • 어린 시절 자료가 들려주는 것 • 비슷해 보이는 문제와 동반 어려움 • 평가를 준비하고 결과를 활용하는 법 3장. 치료를 선택하고 조정하는 법 • 치료 목표를 생활 언어로 정하기 • 약물치료가 할 수 있는 일과 한계 • 효과와 부작용을 안전하게 관찰하기 • 상담과 인지행동적 접근의 역할 • 가정과 학교와 직장이 함께 돕는 법 • 치료에 관한 오해를 점검하기 4장. 시작하고 끝내는 실행기능 시스템 • 미루기를 의지 문제로 보지 않는 법 • 시작 버튼을 만드는 가장 작은 행동 • 우선순위와 계획을 눈에 보이게 하기 • 타이머와 체크리스트로 실행을 돕기 • 완벽주의를 넘어 완료 기준 세우기 • 무너진 계획을 다시 시작하는 절차 5장. 집중과 시간을 지키는 환경 설계 • 집중을 방해하는 조건부터 찾기 • 한 번에 한 가지에 머무는 기술 • 보이지 않는 시간을 시각화하기 • 캘린더와 알람을 행동으로 연결하기 • 잃어버리지 않는 물건의 자리 • 정리와 집안일을 단순화하는 루틴 6장. 공부와 직장에서 성과를 만드는 법 • 짧고 분명한 공부 단위 만들기 • 기억에 남는 복습과 시험 준비 • 과제를 중간 마감으로 나누기 • 업무의 우선순위와 완료 기준 맞추기 • 이메일과 회의와 실수를 관리하기 • 도움과 편의를 안전하게 요청하기 7장. 감정과 관계와 생활 충동 다루기 • 감정의 폭발 전에 신호 알아차리기 • 멈추고 회복한 뒤 대화하는 법 • 경청과 약속을 지키는 관계 시스템 • 연애와 가족생활의 역할을 합의하기 • 충동구매를 어렵게 만드는 돈 관리 • 스마트폰과 거리를 조절하는 디지털 환경 8장. ADHD에 맞는 삶을 설계하는 법 • 수면과 아침을 안정시키는 환경 • 운동과 식사로 생활 리듬 세우기 • 나에게 맞는 강점과 조건 찾기 • 기억 대신 기록하고 의지 대신 자동화하기 • 개인 사용설명서와 위기 계획 만들기 • 점검하고 조정하며 오래 살아가기