1장. 원인 없는 불안의 정체
1-1절. 아무 일도 없는데 초조한 이유
1-2절. 가짜 불안과 진짜 불안 구분하기
1-3절. 현대인의 뇌가 겪는 과각성 상태
1-4절. 불안을 방치했을 때 나타나는 증상

2장. 불안을 만드는 인지행동 메커니즘
2-1절. 위협을 과장하는 편도체의 오류
2-2절. 완벽주의와 통제 욕구의 상관관계
2-3절. 부정적 자동 사고가 형성되는 과정
2-4절. 신체화 증상으로 이어지는 스트레스 경로

3장. 나만의 불안 패턴 분석하기
3-1절. 무의식적인 초조함을 유발하는 상황 찾기
3-2절. 생각, 감정, 신체 반응의 연결 고리 파악
3-3절. 불안 일지를 통한 데이터 수집
3-4절. 회피 행동이 초래하는 악순환의 이해

4장. 생각의 회로 재구성하기
4-1절. 머릿속 재앙화 시나리오 멈추기
4-2절. 인지적 오류를 교정하는 질문법
4-3절. 흑백 논리에서 벗어나는 유연한 사고
4-4절. 사실과 감정을 분리하는 객관화 연습

5장. 신체 감각 통제와 이완 기법
5-1절. 교감신경을 안정시키는 호흡법
5-2절. 근육 이완을 통한 긴장 해소
5-3절. 현재에 집중하는 그라운딩 기법
5-4절. 시각과 청각을 활용한 감각 전환 훈련

6장. 안정감을 유지하는 일상 습관
6-1절. 뇌과학이 증명한 수면과 불안의 관계
6-2절. 신경 전달 물질 균형을 위한 식습관
6-3절. 세로토닌 분비를 촉진하는 신체 활동
6-4절. 정보 과부하를 막는 디지털 디톡스

7장. 단단한 마음을 위한 장기 로드맵
7-1절. 불안을 없애려는 강박에서 벗어나기
7-2절. 일상의 불확실성을 수용하는 태도
7-3절. 작은 성취를 통한 자기 효능감 강화
7-4절. 평온한 삶을 지탱하는 나만의 안전 기지 구축