목 차
PART. 1 우선 순위를 정하라 (목표 설정 방법)
1. 누구나 알기 쉬운 목표 설정 노하우
2. 깊이 있는 목표 달성 메커니즘
3. 실전 적용 팁: 1분 법칙과 템포 조절
4. 실천 여부 점검표(일일 및 주간 기준)
PART. 2 “포기! 나는 몰라” (포기하지 않는 노하우)
1. '포기하지 않는다'와'방법을 바꾸지 않는다'를 구분하십시오
2. 목표를 '뇌가 놀라지 않을 크기'로 작게 쪼개기
3. '완벽하게'보다 '끊기지 않게' 하십시오
4. 힘들 때는 '동기'보다'습관'에 의지하십시오
5. 결과가 아니라 '과정의 기록'을 남기십시오
6. 슬럼프가 왔을 때는 '중단'보다'속도 조절'을 하십시오
7. 실패할 때마다'다음 행동'을 정하십시오
8. 자신의 속도를 다른 사람과 비교하지 마십시오
9. 현실에서 '지속하게 하는 실행의 법칙'
PART. 3 나를 일으켜라 (의식을 움직이게 하는 노하우)
1. 먼저 내가 무엇을 원하는지 선명하게 정해야 합니다
2. 자신에게 반복해서 하는 말을 바꿔야 합니다
3. 성공하는 자신의 모습을 구체적으로 그려보십시오
4. 작은 성공을 반복해서 경험하십시오
5. 환경을 바꾸면 행동이 달라집니다
6. 매일 같은 시간에 중요한 행동을 반복하십시오
7. 자기 자신에게 질문을 던져보십시오
8. 하루 10분'잠재의식훈련'을 해보십시오
PART. 4 절대 긍정을 세팅하자 (실패 의식을 바꾸는 노하우)
1. 실패와 '나는 실패자다'를 분리하십시오
2. 실패한 순간에 '3가지 질문'을 하십시오
3. 부정적인 생각을 억지로 없애려고 하지 마십시오
4. 하루에 사용하는 말을 바꾸십시오
5. 작은 성공을 의도적으로 만들어 보십시오
6. 과거의 실패를 '실패 이력서'가 아니라'성장이력서'로 바꿔보십시오
7. 하루 5분 '긍정 전환훈련'을 해보십시오
8. 긍정적인 사람이라는 것은'문제를 부정하지 않는 사람'입니다
9. 바로 실천 할수 있는'7일 긍정 전환훈련'
PART. 5 좋은 씨앗을 심자 (좋은 열매를 거두는 노하우)
1. 옥토 만들기: '결과'가 아닌'루틴'에 집중하기
2. 씨앗 심기: 하루를 '최소 단위 행동'으로분할하기
3. 잡초 뽑기: '우선순위 바깥의 일'을 쳐내기
4. 기다림과 물주기: '복리의 법칙'을 믿기
PART. 6 함께할 협력자를 만들자 (같이하는 행복을 만들기)
1. 조력자는 '필요할 때 찾는 사람'이 아니라' 평소에 함께하는 사람'입니다
2. '나에게 도움이 되는 사람'만 찾지 마십시오
3. 좋은 조력자는 '나를 무조건 칭찬하는 사람'이 아닙니다
4. 조력자를 찾기 전에' 내가 어떤 사람인지'부터 보여주십시오
5. 조력자를 만드는 실전 방법
6. 조력자에게 부탁할 때는 구체적으로 말하십시오
7. 혼자 성공하려 하지 말고'성공의 팀'을 만들어 보십시오
8. 함께할 협력자를 내편으로 만드는 현실 실천 노하우
PART. 7 시대 흐름을 파악하고 대응하기 (변화하고 앞서가기)
1. [관찰] "뉴스 대신'거리'와'일상'을 보세요"
2. [비우기] "과거의 성공방식을 지우세요"
3. [연결] "내일에 시대를 접목해 보세요"
4. [유연함] "완벽함보다 '유연함'과'속도'입니다"
PART. 8 타인과 나를 비교하지 말자 (자부심 갖기)
1. 비교의 기준을'타인'에서'어제의 나'로 바꾸십시오
2. 자신의 강점을 구체적으로 찾아보십시오
3. 자신의 과거를 부끄러워하지 마십시오
4. '나만의 성공기준'을 만들어야 합니다
5. SNS를 보고 비교하는 습관을 점검하십시오
6. 남을 부러워하는 감정을'정보'로 활용하십시오
7. 자신과 한 약속을 지키십시오
8. '나의 정체성 선언문'을 만들어 보십시오
9. 현실에서 바로 적용하는'비교 탈출 7일 훈련'
PART. 9 자기 분야의 전문가가 되자
1. "넓게 아는 사람 보다'뾰족한 사람'이 되세요"
2. 책과 자료를'많이'보다'깊게' 공부해야 합니다
3. "매일 30분, '전문가의 언어'를 수집 하세요"
4. 전문가가 되는 가장 빠른 방법은'직접 해보는 것'입니다
5. 실패를'경험데이터'로 바꿔야 합니다
6. 잘하는 사람을 찾아 배우십시오
7. 매일 조금씩'전문가의 시간'을 확보하십시오
8. 배운 것을 다른 사람에게 설명해보십시오
9. 나만의 기록을 만들어야 합니다
10. 현실에서 바로 적용하는'전문가 만들기 30일 실천법'
PART. 10 배우는 것을 계속하자 (배우는 즐거움 누리기)
1. 하루에 하나씩 배우기
2. 배운 것은 반드시 사용하기
3. 완벽하게 준비될 때까지 기다리지 않기
4. 실패를 배움의 자료로 활용하기
5. 매일 자신의 변화를 기록하기
6. 주변 사람에게 배우기
7. 배우는 목표를 너무 크게 잡지 않기
8. 가장 중요한 것은 '멈추지 않는 것'
PART. 11 행복한 삶을 위해서는 no와 yes를 지혜롭게 하자
1. YES는 기회를 넓히는데 사용하기
2. NO는 중요한 것을 지키기 위해 사용하기
3. YES와 NO를 결정하기 전에 한번 멈추기
4. 사람 때문에 YES 하지 않기
5. 기회에는 YES, 가치 없는 일에는 NO
6. YES를 했다면 책임지고 행동하기
7. NO를 잘하는 사람은 YES의 가치도 높아진다
8. 실천법: 하루에 한 번 YES와 NO 연습하기
PART. 12 부정적인 말과 생각에서 탈출하자
1. 먼저 부정적인 말을 알아차리기
2. "나는 못 해"를"아직 못해"로 바꾸기
3. 부정적인 생각이 들면 행동 하나를 정하기
4. 과거의 실패를 미래의 결과로 착각하지 않기
5. 부정적인 사람과 거리를 조절하기
6. 비교하는 생각에서 빠져나오기
7. 하루에 한가지 긍정적인 행동 기록하기
8. 부정적인 말을 긍정적인 말로 무조건 바꾸지 않기
PART. 13 일과 휴식을 구분하자
1. 일하는 시간과 쉬는 시간을 명확하게 구분하기
2. 일할 때는 한 가지에 집중하기
3. 휴식을 죄책감으로 생각하지 않기
4. 쉬는 시간에는 정말 쉬기
5. 퇴근 후에는'업무 종료 신호'를만들기
6. 모든 일을 오늘 끝내려고 하지 않기
7. 휴식의 방법도 사람마다 다르다는 것을 인정하기
8. 하루에 '아무것도 하지 않는 시간'을 조금씩 만들기
9. 주기적으로 자신의 생활을 점검하기
PART. 14 기록하고 점검하자
1. 기록은'기억'이 아니라'성장'을 위한 것이다
2. 목표는 머릿속에 두지 말고 종이에 꺼내라
3. 하루의 결과보다'행동'을 기록하라
4. 매일 밤 5분 동안 점검하라
5. 일주일에 한 번은'주간점검'을 하라
6. 기록할 때'완벽함'을 버려라
7. 기록은'나를 평가하는 성적표'가 아니라 '나를 개선하는 지도'다
8. 가장 쉽게 시작하는'하루 5분 기록법'
PART. 15 칭찬하는 기술을 연습하여 실행하자
1. 사람보다 행동을 칭찬하라
2. 결과보다 과정을 칭찬하라
3. 타이밍을 놓치지 마라
4. 비교하지 말고 그 사람의 변화를 칭찬하라
5. 진심이 느껴지는 칭찬은 관찰에서 나온다
6. 칭찬 뒤에는 상대의 말을 들어라
7. 하루 3번' 칭찬 발견훈련'을 하라
8. 실제 상황에서 이렇게 연습해보십시오
9. 중요하게 기억할 한 가지
10. 성공을 부르는 칭찬의 3가지 실전 기술
11. 오늘부터 시작하는 3단계 칭찬 실행 연습법
PART. 16 가족을 소중히 여기자
1. 성공에 몰두할수록 가족을 놓치기 쉽습니다
2. 가족을 소중히 여긴다는 것은 거창한 일이 아닙니다
3. 가족을 위한 시간을 먼저 일정에 넣으십시오
4. 가족과 함께 있을 때는'몸'뿐 아니라'마음'도 함께 있어야 합니다
5. 가족에게 감사와 사랑을 표현하십시오
6. 성공의 기준을 다시 생각해 보십시오
7. 생활에서 바로 실천하는'가족 소중히 하기' 7가지
PART. 17 컨디션을 유지하자
1. 성공은'한 번의 폭발적인 노력'보다'지속적인 실행'이 중요 합니다
2. 자신의 컨디션을 '의지'만으로 해결하려 하지 마십시오
3. 가장 먼저 수면을 관리하십시오
4. 몸을 움직이십시오
5. 식사도 컨디션 관리의 일부로 생각하십시오
6. '몰입'과'회복'을 한 세트로 생각하십시오
7. 감정 컨디션도 점검해야 합니다
8. 생활에서 바로 실천하는'컨디션 관리 7가지’
PART. 18 늘 감사하자.
1. 감사는 생각보다 먼저'말'로 표현해야 합니다
2. '당연한 것'을 감사하게 바라보는 연습을 합니다
3. 감사할 때는 구체적으로 말합니다
4. 성공할수록'덕분에'라는 말을 사용합니다
5. 하루에 한사람에게 감사 표현하기
6. '감사 일기'를 하루 3줄씩 써봅니다
7. 실전에서 사용할 수 있는'감사 습관 5초 법칙'
8. 일주일에 한 번'감사연락'을 해봅니다
PART. 19 자기가 살아나는 일을 하자
1. 내가 무엇을 좋아하는지보다'무엇을 할 때 살아나는지' 찾아보십시오
2. '좋아한다'와'잘한다'를 함께 살펴보십시오
3. '인생의 정답'을 찾으려고 하지 마십시오
4. '30일 실험'을 해보십시오
5. 좋아하는 일을'목표'가 아니라'습관'으로 만들어야 합니다
6. 처음은 작게 시작하십시오
7. 결과보다' 오늘의 실행'을 기록하십시오
8. '힘들다'와' 하기 싫다'를 구분하십시오
9. 주변의 평가보다 자신의 경험을 기준으로 판단하십시오
10. 하고 싶은 일을'가치'와 연결하십시오
11. 실전에서 바로 할 수 있는'하고 싶은 일 찾기 7일 프로젝트'
PART. 20 성장을 원하면 이렇게 책을 읽자
1. 먼저 '왜 이 책을 읽는가'를정하십시오
2. 처음부터 끝까지 무조건 읽으려고 하지 마십시오
3. 중요한 부분에 질문을 던지십시오
4. 책에 밑줄만 긋지 말고 자신의 생각을 적으십시오
5. 한 장을 읽고 잠시 멈춰보십시오
6. 책 한 권에서'핵심 3가지'를 뽑으십시오
7. '읽기→ 생각하기→ 기록하기→ 실행하기'를 반복하십시오
8. 책의 내용을 자신의 분야와 연결하십시오
9. 한 권을 읽은 뒤'실험'을 해보십시오
10. 한 권을 여러 번 읽는 것도 좋은 방법입니다
11. 실전 '깊이 읽기 7단계'
PART. 21 머리로 계산하지 말고 행동으로 옮기자
1. 완벽한 계획보다 작은 행동을 시작하십시오
2. 생각이 길어질수록 행동은 늦어집니다
3. 행동하면서 배우십시오
4. 실패를 두려워하지 말고 피드백으로 받아들이십시오
5. 하루에 하나씩 행동을 완료하십시오
6. 행동을 일정에 넣으십시오
7. 결과보다 실행 횟수를 기록하십시오
8. 1%의 행동이 인생을 바꿉니다
9. 실전에서 바로 실행하는 '5분 행동법'
10. 실천하기 쉬운'행동 노트'
11. '생각보다 행동' 7일 실천 프로젝트