Name: 내 감정의 주인이 되는 연습
SKU: 200926252
Price: 3300 KRW
Availability: InStock
Author: 관계회복연구회
ISBN: 9791173958052

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eBook 내 감정의 주인이 되는 연습

불안·분노·관계에 휘둘리지 않는 심리학적 기술 EPUB

관계회복연구회

본투비 2026.11.30.

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소개

"타인의 말에 흔들리고, 감정에 지치고, 관계에 소모되는 당신에게, 감정은 느끼되, 감정에 끌려다니지는 마라." '감정을 없애려 하지 말고, 감정에 끌려다니지 않는 법을 배워라' 누군가 무심코 던진 말 한마디가 하루 종일 마음에 남을 때가 있다. 이미 끝난 대화를 되짚으며 하지 말았어야 할 말을 후회하고, 아직 일어나지 않은 일을 걱정하느라 잠을 이루지 못하기도 한다. 다른 사람의 표정이 평소와 다르다는 이유로 자신에게 문제가 있는 것은 아닌지 고민하고, 거절하면 관계가 멀어질까 두려워 원하지 않는 부탁까지 받아들인다. 머리로는 신경 쓰지 말아야 한다고 생각하면서도 마음은 뜻대로 움직이지 않는다. 그렇게 타인의 말과 행동에 반응하며 하루를 보내다 보면 정작 자신의 삶을 돌볼 여유는 사라진다. 우리는 흔히 이런 상황을 의지가 약하거나 마음이 여려서 생기는 문제라고 생각한다. 그래서 더 긍정적으로 생각하려 하고, 사소한 일에 흔들리지 않겠다고 다짐하며, 불편한 감정을 억누르려 한다. 그러나 감정은 결심만으로 사라지지 않는다. 불안에는 위험을 미리 감지하려는 마음이, 분노에는 자신의 경계나 기대가 침해되었다는 인식이, 인정받고 싶은 욕구에는 타인과 연결되고 소속되고 싶은 마음이 작용할 수 있다. 감정은 저마다의 이유를 지닌 심리적 반응이다. 문제는 감정이 생긴다는 사실 자체가 아니라, 그 감정이 내리는 판단을 검토하지 않은 채 행동으로 옮기거나 삶 전체의 방향을 결정하도록 내버려 두는 데 있다. 불안하다고 해서 반드시 위험한 상황에 놓인 것은 아니며, 무시당했다고 느낀다고 해서 상대가 실제로 나를 무시했다고 단정할 수도 없다. 감정은 내가 무엇을 중요하게 여기는지 알려주는 신호일 수 있지만, 현실을 정확하게 판정하는 유일한 기준은 아니다. 이 둘을 구분하기 시작하면 감정을 부정하지 않으면서도 감정에 휘둘리지 않을 여지가 생긴다. 마음속에서 일어나는 일을 관찰하고, 떠오른 생각을 사실과 구분하며, 즉각적인 반응 대신 자신에게 더 나은 선택이 무엇인지 판단할 수 있기 때문이다. 이 책은 무조건 긍정적으로 생각하라고 권하지 않는다. 상처받지 않는 사람이 되라고 요구하지도 않는다. 누구나 불안하고 화가 나며, 때로는 타인의 평가에 흔들린다. 중요한 것은 언제나 평온한 상태를 유지하는 일이 아니라, 흔들리는 순간에도 자신을 이해하고 행동을 선택할 수 있는 능력을 기르는 일이다. 이를 위해 감정이 만들어지는 과정을 살펴보고, 불안과 분노를 이해하며, 반복되는 후회와 자기비난에서 벗어나는 방법을 알아본다. 또한 타인의 감정과 자신의 책임을 구분하고, 관계를 지키기 위해 자신을 희생하지 않으며, 감정이 격해진 순간에도 성급한 결정을 피하는 구체적인 방법을 다룬다. 감정의 주도권을 되찾는 일은 거창한 결심에서 시작되지 않는다. 불편한 감정이 올라왔을 때 잠시 멈추는 것, 걱정거리를 실제로 해결할 수 있는 문제와 그렇지 않은 문제로 나누는 것, 모든 사람에게 이해받으려는 노력을 내려놓는 것, 지친 날에는 자신을 몰아붙이는 대신 회복에 필요한 최소한의 행동을 선택하는 것에서 시작된다. 작은 선택이 쌓이면 감정에 반응하는 방식이 달라지고, 그 변화는 인간관계와 일상의 태도에도 영향을 미친다. 물론 모든 감정을 개인의 노력만으로 해결할 수 있는 것은 아니다. 반복적인 괴롭힘이나 부당한 대우, 감당하기 어려운 생활 조건처럼 실제로 바꾸어야 할 환경도 있다. 그런 상황에서 필요한 것은 무조건 참거나 마음가짐을 바꾸는 일이 아니라, 문제를 정확히 인식하고 도움을 구하며 현실적인 변화를 만들어 가는 일이다. 마음의 힘은 모든 것을 견디는 능력이 아니라, 무엇을 감당하고 무엇을 바꾸어야 하는지 판단하는 능력에서도 나온다. 이 책의 목적은 당신을 어떤 일에도 흔들리지 않는 사람으로 만드는 데 있지 않다. 타인의 말에 상처받더라도 그 말이 자신의 가치를 결정하게 두지 않고, 불안하더라도 불안이 시키는

소개 더보기펼치기

머리말
프롤로그
PART 1. 나는 왜 내 마음대로 살지 못하는가
1. 타인의 말 한마디가 하루를 망치는 이유
2. 생각이 사실처럼 느껴지는 순간
3. 불안은 미래를 통제하려는 마음에서 시작된다
4. 인정받으려는 욕구가 나를 지치게 할 때
5. 감정을 억누르는 사람일수록 쉽게 폭발하는 이유
PART 2. 감정의 구조를 이해하면 선택이 달라진다
6. 분노 아래에는 다른 감정이 숨어 있다
7. 불안과 위험을 구별하는 연습
8. 비교는 왜 만족을 빼앗는가
9. 반복되는 후회와 자기비난에서 벗어나기
10. 감정과 사실 사이에 거리를 두는 법
PART 3. 좋은 사람이 되려다 나를 잃지 않는 법
11. 모든 사람에게 이해받을 필요는 없다
12. 타인의 감정까지 책임지지 마라
13. 거절은 관계를 망치는 행동이 아니다
14. 나를 소모시키는 관계를 알아보는 기준
15. 가까운 사람과도 적당한 거리가 필요하다
PART 4. 마음을 바꾸려 애쓰기보다 행동을 바꿔라
16. 감정이 격해졌을 때 즉시 반응하지 않는 법
17. 걱정을 해결 가능한 문제로 바꾸기
18. 작은 습관으로 회복력을 기르는 방법
19. 실패한 하루를 인생 전체의 실패로 만들지 마라
20. 마음이 무너진 날에도 지킬 수 있는 최소한의 원칙
PART 5. 흔들리지 않는 사람은 어떻게 살아가는가
21. 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하라
22. 남의 기준이 아니라 나의 기준으로 결정하기
23. 행복을 미루지 않는 생활의 기술
24. 감정의 주도권을 되찾는 사람의 일곱 가지 원칙
에필로그

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저자 소개

관계회복연구회

1. 설립 취지
* 가족·부부 갈등의 구조적 해결: 개인 간의 단순한 말다툼이나 감정 소모를 넘어, 애착 유형과 심리적 상처 등 갈등의 근본 원인을 분석하여 정서적 연결을 재건합니다.
* 이혼·가정 해체 예방: 정서적 단절이나 심각한 신뢰 훼손(외도, 언어폭력 등)을 겪는 커플을 대상으로 체계적인 관계 회복 솔루션을 제공하여 가정 해체를 막습니다.
* 임상 심리 및 치유 프로그램 개발: 상담 심리학 및 가족치료 이론을 바탕으로 한국형 부부 소통 모형, 감정 코칭, 트라우마 치유 워크숍 등 실제 현장에서 쓰일 프로그램을 연구합니다.

2. 주요 역할
* 정서적 안식처로서의 가정 재건: 부부·부모-자녀 간 대화의 물꼬를 터서 비난과 방어로 점철된 악순환을 끊고, 가정을 안전한 심리적 안식처로 재생성합니다.
* 세대 간 상처의 전이 차단: 부모의 갈등으로 발생하는 자녀의 정서적 불안과 행동 문제를 사전에 예방하고, 건강한 소통 방식을 자녀 세대까지 물려주는 계기를 마련합니다.
* 전문 상담사 및 관계 관리자 양성: 상담사, 치료사, 멘토 등 관계 회복을 도울 전문 인력을 육성하고, 다양한 심리검사 도구와 중재 매뉴얼을 사회 전반에 보급합니다.