1장: 진(進),나아감의 극기
프롤로그: 모든 일에는 때가 있다
1.주인의 마음으로 나아가라
2.호적수와 함께 나아가라
3.대세에 편승하여 나아가라
4.자신의 속도로 나아가라
5.원칙대로 나아가라
6.미루지 말고 나아가라
7.재미있게 나아가라
8.자부심과 자긍심을 가지고 나아가라
9.온전히 나아가는 것에 집중하라
10.악습을 버리며 나아가라
11.최고를 향해 나아가라
12.이왕이면 비단길로 나아가라
13.즐거운 생각을 하면서 나아가라
14.전통을 유지하면서 나아가라
15.나갈 때를 알고 나아가라
16.위기 상황에 더 나아가라
17.두려움을 딛고 나아가라
18.시기와 질투를 딛고 나아가라

2장: 퇴(退),물러남의 극기
1. 물러나 생각에 생각을 거듭하라
2. 자기와의 싸움에서 밀리면 물러나라
3. 적당한 시점에 물러나라
4. 물러나 다시 계획을 세워라
5. 분위기에 빠지기 전에 물러나라
6. 은밀하게 물러나라
7. 좋은 유산을 남기고 물러나라
8. 판이 바뀌면 즉시 물러나라
9. 뒤로 물러나 실리를 챙겨라
10. 물러나 있어야 소중함을 안다
11. 물러나 희생하고 봉사하라
12. 뒤로 물러나 적정하게 긴장하라
13. 물러나 피와 눈물과 땀을 흘려라
14. 물러나 있어도 희망을 가져라
15. 딱 하루만 머물러라
16. 물러나 사람을 평가하라
17. 적당히 치고 물러나라

3장: 유(留),머무름의 극기
1. 머물러 글을 쓰면서 단련하라
2. 머물러 의식을 치르며 단련하라
3. 머물러 특별 관리해야 하는 세 가지
4. 머물러 딴생각을 하라
5. 머물러 무조건 버터라
6. 머물러 근심 걱정을 날려라
7. 머물러 내면의 소리를 들어라
8. 머물러 단순하게 생활하라
9. 머물러 뜻을 세워라
10. 머물러 내공을 쌓아라
11. 머물러 걸어라
12. 순종하면서 머물러라
13. 머물러 현실을 직시하라
14. 머물러 경청하라
15. 머물러 극기 환경을 조성하라
16. 인생 별것 아니다
17. 머물러 과거를 돌아보라
18. 머물러 패턴을 읽어라

에필로그: 극기는 순례의 여정이다