서문

1. 아우토겐 트레이닝 개요

(1) 표준 과정
1) 1단계: 중감 훈련
2) 2단계: 온감 훈련
3) 3단계: 호흡 훈련
4) 4단계: 심박 훈련
5) 5단계: 복부 훈련
6) 6단계: 냉감 훈련

(2) 심화 과정
1) 확언 훈련
[1] 재충전 공식
[2] 특정 장기 공식
[3] 의도 공식
[4] 긍정 공식
2) 심상 훈련
[1] 자발적 색채 심상
[2] 정해진 색채 심상
[3] 사물 심상
[4] 인물 심상
[5] 개념 심상
[6] 통찰 심상

2. 아우토겐 트레이닝 실천

(1) 표준 과정 스케줄
1) 1단계: 중감 훈련
2) 2단계: 온감 훈련
3) 3단계: 호흡 훈련
4) 4단계: 심박 훈련
5) 5단계: 복부 훈련
6) 6단계: 냉감 훈련

(2) 심화 과정 스케줄
1) 확언 훈련
2) 심상 훈련

3. 아우토겐 트레이닝 초월

(1) 신비 과정
1) 차크라 과정
[1] 1 차크라
[2] 2 차크라
[3] 3 차크라
[4] 4 차크라
[5] 5 차크라
[6] 6 차크라
[7] 7 차크라
2) 쿤달리니 과정
[1] 1단계 쿤달리니 호흡법
[2] 2단계 쿤달리니 호흡법
[3] 3단계 쿤달리니 호흡법
3) 사마타 과정
[1] 안반수의 명상
[2] 4단계 기초수행
[3] 네 가지 심월
[4] 근접 삼매
[5] 초선정
[6] 5대 악마와 5대 천사
[7] 5자재력 개발
[8] 이선정
[9] 삼선정
4) 대상 명상
[1] 사선정
[2] 사처정
5) 호신관
6) 보조관
7) 초월지
8) 식별지

(2) 응용 과정
1) 위빠사나
[1] 오온 식별
[2] 통찰지
[3] 멸진정
2) 에노키안 드래곤 과정
3) 환기 마법
4) 순한 삶을 만드는 생활 명상
[1] 단기 명상
[2] 수식 명상
[3] 찰라 명상
[4] 순간 명상
[5] 통찰 명상