프롤로그
나답게 사는 즐거움을 잃어버린 당신에게

참치원정대 소개
우리들은 걱정 없는 ‘냥아치’

Part 1
행복을 이해한다면 넌 언제나 행복할 수 있어
1 가끔은 온전히 나만을 위한 ‘궁디팡팡’이 필요해
2 넌 지금 ‘걱정을 걱정하는 것’뿐이야
3 뭐든 상관없어, 네 삶의 규칙은 네가 만드는 거야
4 인생이란 매일 밤, 내일은 좀 더 나은 하루가 되길 바라는 것
5 휴식은 내가 지쳤다는 걸 아는 것에서 시작해
6 나는 소중하니까, ‘고양이 스트레칭’

Part 2
난 있는 그대로의 내가 좋아
7 날마다 살이 쪄도 지금이 내 삶의 전성기
8 싫어! 라고 말한다고 큰일이 일어나진 않아
9 불안해하지 말고 나답게
10 무지개다리에서 온 편지
11 지금 있는 것만으로도 행복해질 수 있는 비결

Part 3
나는야 아무 걱정 없는 ‘냥아치’
12 믿기 어렵겠지만 기적은 사실 매일 일어나고 있어
13 누가 뭐래도 이건 내 ‘개성’이야!
14 적당한 게으름은 인생을 멋지게 만들어주지
15 네가 있어야 해, 네가 보고 싶으니까
16 가장 소중한 건 곁에 있는 것들이야
17 일요일 오후에 마시기 딱 좋은 밀크티

Part 4
힘껏, 대충, 우아하고 게으른 삶도 괜찮아
18 ‘모험’이란 건 시작이 어려워 보일 뿐이야
19 잊지마! 맛있는 음식 속에도 행복이 숨어 있다는 걸
20 누구에게나 혼자만의 시간은 필요해
21 너는 충분히 그럴 자격이 있어
22 오늘도 수고 했어요

에필로그
토닥토닥, ‘행복의 솜방망이’를 빌려드립니다