편역자 서문
1장 수행이란 무엇인가?
1. 왜 수행을 하는가?
2. 보디삿따의 출가 동기
3. 어떻게 수행하는가?
2장 들숨날숨에 대한 알아차림 계발하기 ? 1
1. 왜 들숨날숨에 대한 알아차림 수행인가?
2. 들숨날숨에 대한 알아차림 열여섯 토대
1) 첫 번째 네 개조
사마타에서 깨달음 필수품
2) 두 번째 네 개조
3) 세 번째 네 개조
4) 네 번째 네 개조
3. 대념처경에 나타난 들숨날숨에 대한 알아차림
4. 청정도론에 나타난 들숨날숨에 대한 알아차림 설명
1) 신체 장애자 비유
2) 문지기 비유
3) 톱 비유
4) 숨이 미세해졌을 때 대처 방법
5) 들숨날숨에 대한 알아차림 첫 4단계
3장 들숨날숨에 대한 알아차림 계발하기 ? 2
1. 들숨날숨에 잘 알아차림하기 위한 준비
1) 앉는 자세
2) 마음 준비
3) 마음을 가라앉히기 위한 자애 발산하기
2. 들숨날숨에 알아차림하는 방법
1) 접촉이 아닌 숨에 집중하기
2) 과도한 노력을 기울이지 않기
3) 욕망 없이, 기대 없이, 애착 없이
4) 수행은 행복을 위한 것
5) 자연스런 숨에 집중하고 숨을 조절하지 않기
6) 한 점에서만 숨에 집중하기
7) 집중하는 방법: 지각에서 마음으로
8) 숨을 느끼는 곳에서 집중하기
3. 통증, 망상 등이 일어났을 때
1) 마음이 떠돌 때
2) 인내 빠라미 연마
3) 초기 통증을 무시하기
4. 빛에 대한 대처 방법 및 더 나은 집중을 위하여
1) 네 가지 모든 자세에서 알아차림
2) 일념 계발
3) 빛이 나타났을 때
4) 빛이 불안정하면 숨에 계속하여 집중하기
5) 숨과 빛의 합일
6) 니밋따에 집중
7) 기운이 아닌 니밋따에 집중하기
8) 노력이 견실하게 발전하도록 허용하기
5. 표상 보호
전륜성왕이 될 아기
4장 선정 달성하기
1. 선정 요소와 자유자재
2. 이선정에서 사선정까지 계발 방법
5장 다섯 장애 극복하기
1. 감각적 욕망과 그 극복 방법
2. 악의와 그 극복 방법
3. 해태, 혼침과 그 극복 방법
4. 들뜸, 후회와 그 극복 방법
5. 의심과 그 극복 방법
6장 다섯 기능 조절하기
1. 다섯 기능의 속성
2. 들숨날숨을 대상으로 다섯 기능 간의 균형 잡기
7장 일곱 깨달음 요소 균형 잡는 방법
1. 알아차림 깨달음 요소
2. 법 변별 깨달음 요소
3. 정진 깨달음 요소
4. 희열 깨달음 요소
5. 경안 깨달음 요소
6. 삼매 깨달음 요소
7. 평정 깨달음 요소
8. 들숨날숨을 대상으로 일곱 깨달음 요소 균형 잡기
8장 행동 양식과 분명한 앎
1. 머리말
2. 행동 양식에 대한 주석
1) 걷는 행위에 대한 세 가지 질문
2) 아난다 존자의 수행
3. 분명한 앎에 대한 주석
1) 앞으로 나아갈 때도, 돌아올 때도 분명히 앎
2) 앞으로 볼 때도, 돌아볼 때도 분명히 앎
3) 사지를 구부릴 때도, 펼 때도 분명히 앎
4) 대가사, 가사 등을 입을 때도 분명히 앎
5) 먹을 때, 마실 때, 씹을 때, 맛볼 때도 분명히 앎
6) 대소변을 볼 때도 분명히 앎
9장 자주 하는 질문과 대답
부록1 : 경전에서 말씀하신 삼매의 중요성
부록2 : 용어 설명
마음, 마음부수
출전 도서 목록 약어