개인차가 많기에 몇 개월 하면 유연해질 수 있다는 무책임한 말은 하지 않겠다. 하지만 책에 있는 스트레칭을 3개월(하루 30분 이상, 주 3회 이상)만 해준다면 변화를 느끼기 시작할 것이다. 처음엔 잘 안 되더라도 낙심하지 말자. 조금씩 늘려가면 된다. 꾸준함을 이길 수 있는 건 없다. 꾸준히 스트레칭을 하면 평소보다 피로감이 줄어들고, 혈액 순환이 잘 되어 각종 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 또한 관절의 건강은 덤으로 얻을 수 있다. ---프롤로그

나이가 들어감에 따라 관절이 수명을 다하고, 제 기능을 못하게 되는 것은 당연하다. 얼굴만 안티에이징 할 것이 아니다! 관절 나이도 생각한다면 더 악화되기 전에 체중 유지와 더불어 항상 스트레칭을 해야 한다. 여기서 말하는 체중 유지는 관절에 부담을 덜어 주기 위한 수단이다. 그렇게 관리 잘한 관절은 80세가 돼도 충분히 끄떡없다. ---스트레칭 팩트 체크

현대인의 잘못된 자세로 인해 두드러지게 나타나는 증상은 목이 앞으로 빠지는 거북목 증후군과 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더가 있다. 요즘은 컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용으로 손목터널 증후군을 호소하는 사람이 증가하고 있다. 이번 파트는 그런 증상들을 완화시키고, 통증을 사전에 미리 예방할 수 있는 동작들을 소개한다.
운동을 하는 사람들에게는 어깨 관절의 부상 방지와 날개뼈 가동 범위 확보에 효과가 좋은 동작들이다. 날개뼈 가동 범위가 좋아지면 턱걸이를 하거나 등 운동을 할 때 움직일 수 있는 범위가 넓어져 근육을 만드는 데 큰 이점이 있다. 그리고 운동할 때 근육이 긴장하게 되면 승모에 과도한 힘이 들어가 뭉치는 경우가 많은데 목 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있다. ---Part1 상체

허리 통증은 오래 전부터 끊임없이 사람들을 괴롭혀왔다. 우리 몸에 중심이 되는 허리를 건강하게 유지하고 통증을 예방하기 위해 할 수 있는 스트레칭을 소개한다. 평소 운동을 하는 사람들은 허리의 유연함이 동반되어야 가능한 동작들이 있고, 허리의 유연성은 흉추와 골반의 움직임에도 영향을 끼치기 때문에 반드시 해야 하는 스트레칭이다. 뿐만 아니라 운동 효과를 배가 시킬 수 있다. ---Part2 몸통

계단을 오르내리고, 걷거나 뛸 때 많이 사용되는 무릎과 발목 관절, 근육은 스트레칭으로 유연하게 만들 수 있다. 또한 우리 몸의 중심인 골반을 스트레칭 하는 방법을 소개한다.
골반과 하체가 유연해야 스쿼트나 런닝, 점프 같은 동작들을 무리 없이 할 수 있다. 그리고 좀 더 상위 동작들은 대부분 하체의 뻣뻣함 때문에 어려움을 겪는 경우가 많다. 다리를 많이 벌리거나 손이 바닥에 닿는 동작들을 하기 위해서는 하체의 유연함이 동반되어야 한다. 또한 허벅지나 종아리 근육이 짧아져 있으면 근육 경련이 자주 올 수 있고 올록볼록한 다리는 미관상 좋지 못하므로 매끈한 다리를 원한다면 허벅지와 종아리 스트레칭을 자주 해주자.

<b>운동하는 사람도, 운동을 1도 하기 싫은 사람도<br/>스트레칭은 무조건 해야 한다!</b><br/><br/>-15년 이상 몸으로 겪어보고 부딪혀본 운동 전문가들이 만들어낸 스트레칭의 정석!<br/>-운동하기 싫어하는 사람은 스트레칭만 해도 힘들지만 충분히 운동이 된다. <br/>-운동을 하는 이라면 부상 방지와 다음 날 회복과 운동 컨디션에 엄청난 효과가 있다. <br/>-스트레칭을 꾸준히 하면 매일 아침이 달라질 정도로 컨디션이 좋아진다.<br/>-짧게는 하루 10분, 길게는 30분이면 된다. 단언컨대 의심하지 말고 따라오라!<br/><br/><b>〈동영상 모음〉</b><br/>Part1 상체 상체스트레칭 동영상 https://youtu.be/zKL7QFuzIV0 <br/>Part2 몸통 몸통스트레칭 동영상 https://youtu.be/bx4TauDAtG4 <br/>Part3 하체 하체스트레칭 동영상 ; https://youtu.be/X2_78ALFtDw