15만 명의 인생을 바꾼 일본 최고의 집중력 전문가! ㈜ 집중력 대표이자 사단법인 일본집중력육성협회의 대표다. 국립 나고야 공업대학의 고분자공학과를 졸업하고 동 대학원의 박사 과정을 수료한 후 스포츠의류 브랜드로 유명한 미즈노에 입사했다. 일본을 포함한 세계 여러 나라의 국가대표 선수를 위한 올림픽 경기복(육상, 수영)의 개발을 담당한 저자는 2000년 시드니 올림픽에서 12개의 세계 신기록을 내는 데 큰 기여를 한 일명 ‘상어 피부 수영복’의 세계 특허 발명자이기도 하다. 회사에서 독립 후 교육업체를 설립하고 학생들을 가르치면서 공부를 잘하기 위해서는 먼저 ‘집중력’을 길러야 함을 깨달았다. 이후 미즈노에서 세계 최고 운동선수들의 집중력 훈련을 지켜본 경험과 스포츠멘탈, 뇌과학, 마음챙김 등에 대한 연구를 바탕으로 학생부터 운동선수, 직장인, 최고경영자까지 10년 동안 15만 명이 넘는 사람들에게 집중의 기술을 전파했다. 현재는 비즈니스와 학습에 활용할 수 있는 ‘편안한 상태가 되는 법’과 ‘집중하는 법’을 체계화하고 집중력강사육성협회를 설립해 수백 명의 집중력 트레이너를 교육시키는 한편, 전국의 기업, 학교, 스포츠팀을 중심으로 강연과 연수, 워크숍 등을 진행하고 있다. 또한 2014년에는 일본을 넘어 뉴욕에서도 집중력 강좌를 실시해 큰 호평을 얻었다. 주요 저서로는 『비즈니스에서 필요한 것은 모두 일류 운동선수에게 배웠다』, 『비즈니스의 90%는 집중력으로 정해진다』가 있다.
역자 : 정지영
대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다 보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 번역한 책으로는 『비주얼 씽킹』,『도쿄대 물리학자가 가르쳐주는 생각하는 법』,『그림으로 디자인하는 생각정리 업무기술』,『기획서 보고서 메모가 달라지는 그림문자 기술』,『업무를 효율화하는 시간단축 기술』 외 다수가 있다.
“전 책상 앞에만 앉으면 딴생각이 나요.”, “전 원래 산만한 사람이에요.”, “왜 이렇게 집중하는 게 힘든지 모르겠어요.” 집중력 이야기를 하면 이 같은 대답을 들려주는 사람들이 많다. 그러나 가만히 어린 시절을 생각해 보면 우리는 다들 무언가에 몰입했던 경험을 가지고 있다. 또 정말 관심이 있거나 하고 싶었던 일을 만나면 시간이 어떻게 가는지 모르고 그 일에 몰두하곤 한다. 그것은 바로 우리 안의 어딘가에 집중력이 있다는 뜻이다. 즉, 집중력은 누군가는 태어날 때부터 많이 가지고 있고 누군가에게는 아예 부족한 그런 것이 아니다. 제대로 이끌어 내는 방법만 알고 있으면 누구든지 책상 앞에서 곧바로 깊은 집중 상태에 들어갈 수 있다. ---「제1장. 우리가 집중하지 못하는 까닭」중에서
“집중력이 부족한 사람들의 공통점이 무엇일까요?”라고 물으면 나는 가장 먼저 나쁜 자세를 꼽는다. 내 경험상 최고의 운동선수 중에 자세가 나쁜 사람은 단 한 명도 없었다. 또한 성적이 좋은 아이는 대부분 자세가 좋았고 반대로 성적이 나쁜 아이는 자세도 나쁜 경우가 많았다. ‘코로 제대로 숨 쉬지 못하면 머리가 나빠진다’는 말이 있다. 자세가 나쁜 사람은 코로 숨을 쉬지 않고 입으로 쉬는 경향이 있어서 집중력이 떨어진다. 코로 밖의 차가운 공기를 들이마셔서 뇌를 식혀야 하는데 그러지 못하기 때문이다. 머리를 들고 등줄기를 꼿꼿이 편 자세는 코 호흡이 가장 깊어지는 자세다. 자세가 나쁘면 호흡이 얕아지고 뇌에 산소 공급이 제대로 되지 않으면 집중력이 떨어지며 또 작업 효율도 낮아진다. 집중력을 기르기 위해 가장 먼저 기억해야 할 것은 바로 바른 자세다. ---「제2장 잃어버린 집중력을 깨워라」중에서
자신 안에 잠들어 있는 집중력을 순간적으로 이끌어 낼 특별한 방법은 바로 시선을 고정하는 것이다. 마음이 진정되지 않으면 시선이 이리저리 방황한다. 무언가에 집중하고 싶다면 시선이 불안정하지 않도록 한 점에 모아야 한다. 여러 생각과 경험을 거치면서 나는 ‘집중력 카드’를 통해 시선을 한 점에 고정시키는 방법을 고안해 냈다. 카드를 사용하고 나자 그때까지 공부에 집중하지 못했던 아이가 갑자기 집중을 하거나 성적이 향상되는 상황을 자주 목격했다. 카드를 준비한 후 5초, 3초, 8초 심호흡을 3회 실시한다. 심호흡으로 편안한 상태가 되면 집중력 카드를 들고 카드의 중심에 있는 작은 점에 초점을 맞추고 20초간 바라본다. 그리고 천천히 눈을 감고 잔상을 떠올린다. 잔상이 완전히 사라지면 눈을 뜨고 지금 해야 할 일을 시작한다. 집중력 카드로 확실히 잔상을 남긴 다음 업무나 공부를 시작하면 분명히 몰입도가 달라진다. 당연히 그 속도나 결과물의 질 역시 이전과는 다를 수밖에 없다. ---「제3장 책상 앞에 앉아 곧바로 집중하는 기술」중에서
집중력은 하루아침에 좋아지지 않는다. 그리고 그날그날 컨디션에 따라 달라지기도 한다. 아무리 뛰어난 선수라도 경기마다 최상의 실력을 보일 수는 없다. 그날의 몸 상태, 마음 상태에 따라 경기 결과는 매번 달라진다. 일반인도 마찬가지다. 그러나 매일의 몸 상태와 건강 상태를 우리가 완벽하게 좌지우지할 수는 없지만 작은 습관을 통해서 집중력을 강화할 수는 있다. 순간적으로 집중했다고 해도 그 집중력이 길게 유지되지 못한다면 당연히 만족스러운 결과를 거두기는 어렵다. 밥 먹을 때 처음 몇 알은 밥알을 세 가면서 먹거나 지금 내가 하는 행동을 또 다른 나에게 생생하게 중계 방송한다고 생각하며 동작을 하는것도 집중력 연장에 도움이 된다. 15분 정도 짧게 낮잠을 자는 것 역시 집중 시간을 늘리는 좋은 방법이다. 책상 앞에 앉아 곧바로 집중하는 기술을 익혔다면 그 다음은 집중력의 지속 시간을 늘릴 수 있도록 해야 한다.
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