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[대여] 아주 작은 반복의 힘

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품목정보

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출간일 2016년 02월 26일
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파일/용량 EPUB(DRM) | 29.51MB ?
글자 수/ 페이지 수 약 7만자, 약 2.3만 단어, A4 약 44쪽?
ISBN13 9791187165091
KC인증

소개 책소개 보이기/감추기

우리의 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다. 결심한 사람들의 1/4은 1주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기한다. 왜 결심은 이토록 짧게 지속되고 마는가? UCLA 의대 교수인 로버트 마우어 박사는 계획의 설계가 잘못됐기 때문이라고 말한다. 우리의 뇌는 갑작스러운 변화를 생존에 대한 위협으로 받아들이기 때문에 모든 변화는 아주 작고, 가볍고, 부담이 없어야 한다는 것이다. 이 책에서는 ‘스몰 스텝 small step’ 전략이라는 개념을 통해 새롭게 설정한 모든 목표를 쉽게 달성할 수 있는 과학적이고 구체적인 방법을 제시한다.

UCLA 의대 교수가 22년 동안 연구하여 밝혀 낸 성공의 과학
새해가 시작되고, 새 학기가 시작되면 가정에서, 학교에서, 회사에서 우리들 모두는 새로운 각오를 다지고 결심을 세운다. 그러나 채 한 달도 되지 않아 그 가운데 절반은 실패하고 만다. 그 실패는 우리의 의지가 박약하고 노력이 부족했기 때문일까? UCLA 의대에서 22년 동안 성공에 대해 연구한 로버트 마우어 박사는 그렇지 않다고 말한다. 목표 설정이 잘못된 것이 아니라 실행 방법의 설계가 잘못됐다는 것이다. 마우어 박사는 뇌의 본질을 파악하고 그가 제안하는 ‘스몰 스텝 small step 전략’을 사용하면 그 어떤 목표라도 달성할 수 있다고 말한다.

인간의 뇌는 변화를 극도로 싫어한다
인간이라는 존재가 몸뚱이 하나 빼고는 세상에 대항할 수 있는 무기가 없던 시대, 인간은 살아남기 위해 주변 환경의 변화에 민감하게 반응할 수밖에 없었다. 예를 들어 혼자서 넓디넓은 대지를 걸어가다 갑작스레 사자와 같은 맹수가 나타나면, 생각이고 뭐고 할 것 없이 본능적으로 숨을 곳을 찾아 도망쳐야 했다. 과학자들은 이러한 본능을 ‘방어 반응 defense reaction’이라 부르는데, 수백만 년 동안 지속된 방어 반응은 지금도 우리의 뇌를 지배한다. 안 하던 운동을 하는 것도, 안 하던 공부를 하는 것도, 잘 먹던 음식을 끊는 것도, 잘 마시던 술을 끊는 것도, 우리의 뇌는 모두 갑작스런 상황의 변화로 인식하여 방어 반응을 작동하는 것이다.

스몰 스텝 전략 : 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다
목표와 결심을 이루기 위해서 우리는 방어 반응이 작동하지 않도록 해야 한다. 뇌가 상황의 변화라는 인지하지 못할 정도로 변화의 정도를 아주 가볍고 작게 하는 것이다. 하루 30분 운동이 아니라 하루 1분 운동으로 시작하고, 하루 한 시간 공부가 아니라 하루 5분 공부로 시작하는 것이다. 너무나 작아서 변화라는 생각조차 들지 않을 정도로, 너무도 쉬워서 도전이라고 생각할 필요가 없을 정도로 아주 작고 가볍게 시작하는 것이다. 그러한 변화에 뇌가 익숙해지면 다시 아주 작게 수위를 높여 가는 것이다. 이것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 그렇게 해서 언제 목표를 달성하느냐고 묻고 싶다면, 그 전에 우리가 이제껏 세운 목표 가운데 몇 가지가 성공했는지 물어야 한다. 우리의 성공률은 8%도 채 되지 않는다. 속도에 대한 집착 때문에 정작 목표 달성은 실패하고 있는 것이다.

의지가 박약하고 인내가 부족한 사람들을 위한 초간단 솔루션
이 책에 등장하는 스몰 스텝 전략은 UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직 중인 로버트 마우어 교수가 22년 동안 수많은 사람들을 만나 상담하고 연구하고 치료하는 과정에서 과학적으로 만들어진 것이다. 그의 스몰 스텝 전략은 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에서도 활용되고 있다. 이 책에 등장하는 생생하고도 과학적인 사례를 통해 독자는 아무리 큰 결심과 목표라도 쉽게 달성될 수 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다

1장 두려움을 이겨내는 작은 것들의 힘
뇌는 변화를 싫어한다
두려움을 우회하는 스몰 스텝 전략
삶은 질서정연하게 움직이지 않는다
용기는 삶에 대한 직시에서 솟아난다

2장 창의성을 자극하는 ‘작은 질문’의 힘
질문이 작아야 대답이 쉬워진다
명령보다 강한 질문의 힘
작은 질문은 뇌를 즐겁게 만든다
모든 위대한 것들은 원래 작은 것이었다
행복을 가져다주는 작은 질문들
긍정적인 질문이 긍정적인 삶을 만든다
진정한 내 삶을 찾아주는 5가지 질문

3장 상상이 현실이 되는 ‘작은 생각’의 힘
뇌는 상상과 현실을 구분하지 못한다
30초 상상만으로도 인생이 바뀐다
마음을 조각하는 10가지 방법
더 나은 곳을 향한 작은 발걸음

4장 끝까지 계속하게 만드는 ‘작은 행동’의 힘
너무나 작아서 너무나 쉽다
시간도 적게 들고 비용도 적게 든다
10년 동안 같은 결심을 되풀이하는 이유
노력한다는 느낌조차 들지 않게
새해 결심을 유지하는 작은 행동 전략
작게, 더 작게, 더더욱 작게

5장 장애물을 제거하는 ‘작은 해결’의 힘
모든 큰 사건에는 작은 징조가 있다
‘작은 해결’이 ‘큰 사고’를 방지한다
일상생활에서의 ‘작은 해결’ 전략
깨진 유리창을 보면 또 깨고 싶어진다
베키는 어떻게 암을 이겨 냈나

6장 자신감을 북돋는 ‘작은 보상’의 힘
돈도 좋지만 자부심은 더 좋다
초콜릿 한 조각, 칭찬 한마디의 힘
작은 보상을 할 때 유의해야 할 3가지

7장 위대한 성취를 만드는 ‘작은 순간’의 힘
작은 순간에서 시작된 위대한 혁명들
모든 기쁨은 작은 순간에서 시작된다

에필로그 _ 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다

저자 소개 (2명)

YES24 리뷰 YES24 리뷰 보이기/감추기

며칠 전 SNS에서 '당신이 몸짱이 아니어도 되는 이유'라는 글을 봤다. 학생은 공부, 회사원은 직장 생활, 주부는 육아와 집안일 등 자신의 일을 하느라 바쁜 사람들이 애플 힙, 식스팩을 목표로 운동을 한다는 것 자체가 굉장히 힘든 일이라는 피트니스 컨설턴트의 이야기였다. 피트니스 컨설턴트는 몸짱 스펙 같은 높은 이상을 목표로 하기보다는, 직장인이라면 환승구역에서 뛸 수 있는 체력, 주부라면 아이를 10분 더 안아줄 수 있는 체력 등 현실적으로 가능한 목표를 세우고 1, 2분씩 시간을 늘려가면서 천천히 운동을 시작해보라고 권유했다.

『아주 작은 반복의 힘』은 그보다 더 작은 목표를 세우라고 말한다. 저자가 만난 '줄리'는 건강을 위해 살을 빼야 하는 사람이다. 하지만 줄리는 아이들을 먹여 살리기 위해 끊임없이 일해야 하고, 하루 30분 정도 소파에 앉아 쉬는 정도의 여유를 낼 수밖에 없다. 이런 사람에게 매일 하루에 한 시간씩 규칙적으로 운동하고, 조깅을 하고 자전거를 타라는 조언을 한다면 현실적으로 얼마나 실천할 수 있을까? '하루 한 시간 운동'은 주변 사람 열에 다섯은 세울 법한 너무나 평범한 목표지만, 이 목표를 실제로 달성할 수 있는 사람은 극소수에 불과하다. 그렇다면 목표는 더욱 작고 쉬워져야 한다. 실패할 수가 없을 만큼 작은 목표를 세우고 시작하면 거대한 변화를 이끌 수 있다. '줄리'는 TV를 볼 때 1분씩 걷는 것부터 시작했다. 하루에 1분씩 꼬박꼬박 걷게 된 줄리는 1분을 더 투자해 할 수 있는 운동이 무엇인지 생각하기 시작했고, 점점 본격적인 유산소 운동을 시작하게 된다.

이처럼 『아주 작은 반복의 힘』의 저자는 빠르고 격렬하게 변화할 수 있지만 포기할 위험이 높은 혁신 대신에, '스몰 스텝(small step) 전략'을 제안한다. '스몰 스텝'은 사소해서 부끄러울 정도로 작은 변화를 목표로 한다. 이 책에서는 스몰 스텝의 6가지 전략인 작은 질문, 작은 생각, 작은 행동, 작은 해결 방안, 작은 보상, 작은 순간에 대해 다양한 사례를 들어 설명한다. '스몰 스텝'의 여섯 가지 단계는 다이어트나 시간 활용 같은 생활 습관 뿐 아니라 폭넓은 인간관계 만들기, 회사의 발전과 구성원들의 업무 능력 향상 등 다양한 상황에 적용 가능하다.

저자는 사람들이 목표를 세우고 포기하게 되는 과정을 뇌의 작용으로 설명했다. 원시 시대의 사람은 사자를 만나면 두려움을 느끼고 오직 도망치겠다는 목표를 최우선으로 하게 되어 다른 이성적 사고들은 잠시 정지된다고 한다. 절실하고 거대한 목표를 세울수록 우리도 이같은 두려움을 느끼고, 이성적 사고가 마비되어 끝내 변화하지 못하고 목표를 포기하게 된다. 앞에서 말한 피트니스 컨설턴트의 조언 글을 보았을 때, 많은 사람들이 그 글이 '공감이 된다'를 넘어서 '위로가 된다'고 했던 것이 인상 깊었다. 다들 더 나은 사람이 되기 위해, 더 나은 상황을 위해 세웠던 목표가 오히려 사자 같은 두려움의 대상이 되어 괴로워했던 경험이 있기 때문에 작은 것부터 시작해보라는 조언에서 위로 받은 것이 아닐까? 작아도 괜찮다. 매번 끝나지 않는 숙제 같기만 했던 목표들을, 『아주 작은 반복의 힘』을 통해 작은 목표에서 시작하는 즐거움으로 바꾸어 나갈 수 있었으면 한다.

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

‘아주 작은 반복의 힘’에서는 많은 사람들이 목표한 계획 달성에 실패하는 이유를 갑작스러운 변화에 방어하는 인간의 본성과 연결 지어 설명한다. 무리한 계획을 세워 실천하려 하기 보다는 작고 사소한 변화를 꾸준히 반복하는 ‘스몰 스텝 전략’이 효과적이라고 강조한다. 연초에 세운 계획이 흐지부지 되어버린 사람들에게 다시 마음을 잡고 목표를 향해 한걸음 내딛게 도와주는 지침서가 될 것으로 기대를 모으고 있다.

eBook 회원리뷰 (21건) 리뷰 총점8.7

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구매 아주 작은 반복의 힘 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 스타블로거 : 블루스타 l*********l | 2020.10.22 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
제목이 비슷한 ‘아주 작은 목표의 힘’을 대여하면서 생각나서 이것도 빌렸다. 핵심은 비슷하다. 뇌는 현재 상태를 유지하는 데 중점을 둔다. 현대 인간의 뇌도 원시의 뇌에서 달라진 것은 없다. 그러니 현대 사회의 가치대로 목표를 실행하는 것이 어려울 수밖에 없다. 이를 극복하기 위해서 뇌를 자극하지 않도록 아주 작은 것부터 시작해야 한다. 이건 괴로운 일이 아니라 놀이라고;
리뷰제목

제목이 비슷한 ‘아주 작은 목표의 힘’을 대여하면서 생각나서 이것도 빌렸다. 핵심은 비슷하다. 뇌는 현재 상태를 유지하는 데 중점을 둔다. 현대 인간의 뇌도 원시의 뇌에서 달라진 것은 없다. 그러니 현대 사회의 가치대로 목표를 실행하는 것이 어려울 수밖에 없다. 이를 극복하기 위해서 뇌를 자극하지 않도록 아주 작은 것부터 시작해야 한다. 이건 괴로운 일이 아니라 놀이라고 스스로 속일 수 있도록 하나하나 진행해 가는 것이다. 일단 시작하면 점점 발전할 수 있을 것이다.

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구매 작게작게 목표잡고 성취하게 하는 도서 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 책**께 | 2020.10.16 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
올초 계획했던 모든 목표와 계획은 어느 정도의 끝맺음 혹은 성공했는 가 에 대한 우울한 답변에 답을 줄 수 있을 꺼 같아 선택한 도서입니다.이 책을 읽으면서 생각은 내가 매번 어떤 일의 끝을 못 봤던 건 용두사미 기질+'너무 크고 원대한 목표였구나'였습니다.저자는 의사로써 뇌의 활동을 잘 풀어주었습니다. 우리가 왜 변화를 싫어하는 가? 왜 방어반응은 변화하고 싶음에도 계속;
리뷰제목

올초 계획했던 모든 목표와 계획은 어느 정도의 끝맺음 혹은 성공했는 가 에 대한 우울한 답변에 답을 줄 수 있을 꺼 같아 선택한 도서입니다.

이 책을 읽으면서 생각은 내가 매번 어떤 일의 끝을 못 봤던 건 용두사미 기질+'너무 크고 원대한 목표였구나'였습니다.

저자는 의사로써 뇌의 활동을 잘 풀어주었습니다. 우리가 왜 변화를 싫어하는 가? 왜 방어반응은 변화하고 싶음에도 계속 발동하는 가에 대한 근거를 제시하며 실천력과 반복력의 원천에 행동력을 가동시켜 줍니다.

언제부턴가 무계획이 되어 버렸고 계획을 못 지키는 김에 아예 계획없이 하루하루 그냥 최선을 다해서 살자라고 세상 맘 편하게 생각하고 살아버렸는 데 도서를 읽은 후엔 작게 작게 조각조각 실천가능한 목표를 잡고 성취욕도 맛보고 뭔가 남는 인생을 만들어야겠다라는 다짐을 다시 한 번 되새깁니다.

유익한 독서였습니다.

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리뷰)아주 작은 반복의 힘 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 j****a | 2020.01.16 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
목표를 이루기 위한 방법에는 여러가지가 있지만 어떤 방법을 쓰든간에 그 많은 방법들을 관통하는 핵심이 있다.무엇이든간에 최대한 작게 시작하고 작게 진행하자는 것인데 행동을 이끄는 것은 결국 뇌의 힘이고 그 뇌가 제대로 된 힘을 발휘하기 위해서는 뇌가 부담스럽거나 두려워하지 않도록 해야 생각에서 끝나지 않고 자의든 타의든 실행이 가능하게 된다. 성급한 마음에 급격하고;
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목표를 이루기 위한 방법에는 여러가지가 있지만 어떤 방법을 쓰든간에 그 많은 방법들을 관통하는 핵심이 있다.
무엇이든간에 최대한 작게 시작하고 작게 진행하자는 것인데 행동을 이끄는 것은 결국 뇌의 힘이고 그 뇌가 제대로 된 힘을 발휘하기 위해서는 뇌가 부담스럽거나 두려워하지 않도록 해야 생각에서 끝나지 않고 자의든 타의든 실행이 가능하게 된다. 성급한 마음에 급격하고 과한 목표를 가지면 시작도 어렵고 작심삼일로 끝날 수 있으니 최대한 작은 변화를 목표로 하되 그 시작은 긍정적이면서 최대한 구체적인 질문으로 시작하는 것이 좋다. 답이 구체적으로 얻어지는 질문일수록 답은 선명해지고, 선명해진 답을 토대로 원하는 결과를 얻어내는 상황을 마음에 조각해 나감으로써 현실화시켜간다. 작게 시작한 행동은 미미하여 노력한다는 느낌조차 없어 꾸준할 수 있고 미미한 문제점이 미세하게 발생했을때 미리 감지하여 해결함으로써 큰사고를 방지할 수 있다. 작은 성과를 이뤄냈을때 주어지는 작은 보상으로 자만함은 경계하고 추진력을 얻어 이어나갈 수 있는 힘이 생긴다. 지금 당장 작은 것부터 뭐든 시작해보고 싶다는 생각이 들게한 책이다.
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한줄평 (95건) 한줄평 총점 9.4

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평점5점
세상의 어떤 일이든 작은 것에서 시작한다. 누가 비웃을 만큼 작은 것부터 시작하라!
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r********y | 2022.05.20
평점5점
아주 후다닥 읽히는 책. 작게 시작하면 된다는 게 아주 마음이 편해지게 해준다.
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YES마니아 : 로얄 g****0 | 2022.05.06
평점5점
이 책의 내용으로 나의 생활습관을 조절해 나가야겠다. 행동력을 주는 책!
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YES마니아 : 로얄 1******i | 2022.04.01
  • 절판 상태입니다.
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