산후 비만으로 고생한 가정주부
30대 가정주부가 다이어트 때문에 고민이라며 병원을 방문했다. 둘째 아기를 낳고 산후 우울증으로 고생했는데, 그때부터 찐 살이 전혀 빠지지 않는다는 것이다. 그래서 스트레스가 쌓였고, 살을 빼려고 밥도 먹지 않고 있는데 오히려 몸무게가 늘고 있다고 호소했다. 다이어트 식품도 종류대로 먹어보고, 단식원에도 가봤지만 금방 요요현상을 겪게 됐다고 말했다.
필자는 이 주부의 체지방부터 분석해봤다. 근육 양, 특히 하체 근육이 상대적으로 많이 부족했고 체지방의 비율은 매우 높았다. 우울증이 있다 보니 밖에 나가기 싫었고, 하체 사용이 줄어들면서 다리의 근육 양도 더 줄었던 것이다.
우선 세 끼를 꼭 먹도록 했다. 그리고 요요현상 없이 다이어트에 성공하도록 유산소운동과 근력운동하는 방법을 설명해줬다.
이 여성은 치료를 시작한 지 한 달 후 무척 활동적으로 변했다. 허리둘레가 줄어들면서 심리적으로 안정되어 얼굴도 밝아지고 우울증도 많이 개선되었다. 그렇게 체지방을 14kg을 줄이고 지금껏 먹었던 우울증 약까지 끊을 수 있었다. 무표정하고 듣는 사람의 기운까지 뺄 정도로 우울했던 사람이 완전히 딴 판으로 변한 것이다. --- pp.22~24

요요현상은 왜 오는 걸까
인간의 몸은 살찌도록 설계되어 있다. 오래 전부터 먹을 것이 부족한 환경에서 살아야 했기 때문에 생존을 위해서 몸에 가능한 많은 에너지를 저장해야 했다. 인류가 척박한 환경에서 살아남을 수 있었던 것도 이런 진화의 산물 덕분에 가능했다.
하지만 먹을 것이 풍족해진 지금도, 식사량을 줄여 체중이 줄어들면 우리 몸은 음식이 부족한 상황이라고 인식한다. 그러면 곧 몸은 긴장하게 되고 몸에 지방을 저장하려 한다. 그렇기 때문에 끼니를 거르면 몸은 긴장하게 되고, 이 상태에서 음식을 조금이라도 먹으면 그만큼 지방으로 저장하려는 경향이 강해진다. 끼니를 거르다가 식사를 하면, 자신도 모르게 지방이 많이 있는 음식에 손이 간다. 때문에 무턱대고 식사량을 줄이는 다이어트는 요요현상을 피할 수 없고 결국 실패한다.

<b>요요 없이 살 빼는 방법? 체지방 다이어트가 답이다!</b><br/><br/>최근 다이어트에 도전했던 ‘무한도전’ 멤버들이 100% 요요현상을 겪고 있다는 기사가 눈에 띈다. 정형돈, 길, 노홍철처럼 짧은 시간 안에 10～20kg 감량을 목표로 하면, 무리한 운동과 식이요법으로 몸에서 수분과 근육만 빼서 몸무게가 일시적으로 줄어들긴 한다. 하지만 시간이 지나면 예전 몸무게로 돌아가거나, 오히려 체중이 늘어난다. 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면, 몸에 무리가 되지 않는 범위(1주일에 0.5-1kg)에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다. 그래야 몸에서 체지방이 빠지고, 군살에 가려져 있던 라인도 살아나고 몸도 건강해진다. 이 책의 저자 오상우 박사는 동국대병원 비만클리닉 소장이다. 그는 이 책을 통해 성공하는 다이어트를 위한 식사요법과 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 총 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려준다. 그동안 비만클리닉에서 다양한 사람들을 진료하면서 경험한 에피소드들이 가득 실려 있어서 더 쉽고 재미있게 다이어트 정보를 얻을 수 있다. <br/><br/><b>‘노홍철, 길’도 피할 수 없었던 요요현상 어떻게 해야 하나!</b><br/><br/>MBC TV '무한도전'에서 다이어트에 도전했던 노홍철과 길이 벌써 요요현상을 겪고 있는 것으로 알려졌다. 실제 노홍철은 지난 7일 자신의 트위터를 통해 "난 아침으로 클래식하게 투게더 바닐라 1통, 빠다코코넛 2팩, 오예스 3개 때렸어~ 오! 마이 단 거! 단 거!단 거!"라는 글을 올리며 요요현상을 겪고 있음을 간접적으로 시인하기도 했다. 이들은 시청자에게 예전보다 날씬한 몸을 선보였지만, 짧은 기간 동안 급하게 했던 다이어트로 후유증을 겪고 있다. 그렇다면 이 요요현상은 도저히 피할 수 없는 것일까? 아니다. 체지방 위주로 다이어트를 하면 요요현상 없이 체중 감량에 성공할 수 있다. 입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생의 사례를 보자. 고등학교 2학년 때부터 늘기 시작한 몸무게가 3학년이 된 후 90kg에 육박했다. 대학 입학시험이 다가올수록 스트레스가 점점 더 쌓였는데, 과자, 아이스크림, 피자 같은 음식으로 스트레스를 풀다 보니 몸무게는 걷잡을 수 없을 정도로 늘어나 버렸다. 하지만 우여곡절 끝에 체지방 다이어트를 시작한 후, 허리 사이즈부터 줄기 시작했고 학생은 다이어트에 자신감을 갖게 됐다. 1주일에 0.5-1kg 정도씩 무리 없이 꾸준히 체지방을 줄여서 6개월 만에 35kg을 줄였고, 현재 이 상태를 유지하고 있다. <br/><br/><b>체지방 0% 월드스타 비처럼 독하게 할 필요 없다</b><br/><br/>최근 비의 초콜릿 복근이 공개되어 화제가 됐다. 많은 남성들이 이를 따라하려고 노력하는데, 다이어트를 하는 사람 모두 월드스타 비처럼 될 필요는 없다. 설탕, 고춧가루, 소금 등을 무려 1년간이나 참아가면서 혹독하게 할 필요는 없다는 말이다. 오히려 이런 특수한 방식은 일반인들에게 스트레스를 일으켜 다이어트에 좋지 않다. <br/><br/>요요현상 없이 다이어트에 성공하려면, 몸에 무리가 되지 않는 범위(1주일에 0.5-1kg)에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다. 그래야 몸에서 체지방이 빠지고, 군살에 묻혀 있던 라인도 살아나고 몸도 건강해진다. 이 책의 저자 오상우 박사는 동국대병원 비만클리닉 소장이다. 그는 이 책을 통해 성공하는 다이어트를 위한 식사요법과 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 총 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려준다. 그 동안 비만클리닉에서 다양한 사람들을 진료하면서 경험한 에피소드들이 담겨 있어서 더 쉽고 편하게 읽을 수 있다. <br/><br/><b>체지방 다이어트의 놀라운 효과</b><br/><br/>- 웬만큼 먹어도 잘 찌지 않는다. 달리 말해 요요현상을 피할 수 있다.<br/>- 몸매가 좋아지면서 자신감이 생겨 당당해진다. <br/>- 허리 사이즈가 줄어들면서 아름답고 건강한 체형이 된다.<br/>- 우울증을 예방하며 정신 건강에 도움이 된다.<br/>- 체력이 좋아지고, 적극적인 성격으로 바뀐다. <br/>- 피로감이 사라지고 몸이 가벼워진다.<br/>- 숙면을 취해서 상쾌한 아침을 맞을 수 있다.<br/>- 생리불순, 불임 등 산부인과적 문제 해결에 도움이 된다.<br/>- 암(유방암, 대장암 등)을 예방할 수 있다.<br/>- 당뇨병을 예방할 수 있다.<br/>- 심근경색증이나 협심증 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있다.<br/>- 지방간으로 인한 간 손상을 예방할 수 있다.<br/>- 동맥경화를 예방할 수 있다.<br/>- 무릎과 허리 통증이 줄어든다.<br/><br/><b>이 책의 구성 및 주요 내용</b><br/><br/>01_체지방 다이어트에 성공한 사람들<br/>입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생, 산후 비만으로 고생한 가정주부, 잘못된 다이어트로 고생했던 20대 여성 등등의 체지방 다이어트로 다이어트에 성공한 사람들의 이야기가 나온다. 그들이 다이어트 성공 스토리를 읽으면서 제대로 된 다이어트가 어떤 것인지 이해할 수 있다.<br/><br/>02_물과 근육만 빼는 다이어트는 이제 그만<br/>원푸드 다이어트, 포도 다이어트, 황제 다이어트 등 사람들 사이에 널리 퍼져 있는 잘못된 다이어트가 몸에 미치는 나쁜 영향은 어떤 것인지 자세히 알아 봤다. 대부분 몸의 물과 근육을 줄이는 다이어트라 부작용이 심한데, 이런 다이어트로 건강이 나빠진 사람들의 이야기도 있어서 잘못된 다이어트가 얼마나 위험천만한지 알 수 있다. 다이어트에 실패한 경험이 많아서 거의 자포자기 상태인 사람에게도 다시 용기를 줄 수 있는 정보가 가득하다.<br/><br/>03_요요현상 없는 체지방 다이어트의 비밀<br/>요요현상은 도대체 왜 생기는지, 다이어트를 하게 되면 우리 몸은 어떻게 반응하는지, 근육은 왜 쉽게 줄어드는지 등, 몸의 반응을 다이어트에 좋게 이용할 수 있는 정보를 제공한다. 끼니를 거르는 경우가 많거나, 스트레스가 많거나 조급해 하거나 등등 다이어트를 방해하는 몸의 반응도 자세히 알려준다. 특히 술과 담배 등이 다이어트에 끼치는 영향을 정확하게 알려줘 독자가 올바른 선택을 할 수 있도록 돕는다. <br/><br/>04_체지방 다이어트 12주 실천 프로그램<br/>체지방 다이어트로 평생 살찌지 않는 몸을 만드는 방법에 대해 설명한다. 준비기, 설계기, 적응기, 감량기, 정체기, 정리기 순서로 총 90일간 일어나는 몸의 변화에 대해 자세히 알아본다. 또 비만 유형별로 각 시기에 어떻게 대처해야 하는지에 대해서도 알려준다. 체지방 대신 근육이 줄어들면서 체중 감량이 일어나는 감량기나, 체중 감량이 일어나지 않는 정체기에 어떻게 해야 하는지도 알려준다. <br/><br/>05_건강한 일상을 즐기자 <br/>몸에서 지방이 빠지면 고지혈증, 심혈관계 질환 등 여러 가지 질병에 걸릴 위험에서 벗어날 수 있다. 또 여러 가지 암에 걸릴 가능성도 낮아지는데, 날씬해지면 생기는 많은 이점에 대해 알려준다.