운동과 건강은 일정한 비례관계에 있다. 움직이면 움직일수록 건강의 효과는 크다. 1주일에 5회 이상 1시간씩 운동하는 사람이 정신이나 육체에 얻는 효과는 가히 은총이라 할 만하다. 이 정도면 장암이나 유방암을 끄떡없이 예방할 수 있는 운동량이다. 1주일에 두세 차례 지구력 훈련을 가벼운 근력 운동과 병행한다면 가장 이상적이다. 그러나 운동을 할 때 욕심은 금물이다. 지나친 트레이닝(주당 3500킬로칼로리 이상)은 오히려 몸에 해가 된다. --- pp. 312～313

운동량이 더 많을수록 치매를 막는 효과는 그만큼 더 커진다. 운동량과 발병률의 직접적인 관계는 5년간 관찰된 여성 노인들의 경우에 확인되었다. 매우 활동적인 여성들은 치매의 위험성이 50퍼센트 감소되며 알츠하이머 전체로 볼 때 감소율은 60퍼센트까지 올라가기도 한다. --- p. 204

“환자들이 통증을 느끼면 몸을 아낀다. 몸을 사리면 처음에는 통증이 다소 가라앉지만 장기적으로는 기능 조절에 이상이 생겨 다시금 통증은 더 악화한다. 통증이 악화하면 환자는 그만큼 더 몸을 사린다. 즉, 몸을 아끼면 병이 되고 병이 생기면 몸을 아낀다. 이렇게 해서 고통은 악순환한다.”--- pp. 47～48


운동은 관절에 이상이 생긴 사람에게 취할 수 있는 최악의 조치로 여겼지만 이제 그 반대의 경우가 옳은 것으로 판명되었다. 뼈가 변질되는 것은 불가피한 노화 현상으로 간주되었고 호르몬의 변화에 따른 결과로만 여겨졌지 육체적인 비활동이 결정적인 작용을 한다는 사실은 너무도 쉽게 간과되었다. 운동의 치유 효과에 대한 새로운 지식은 관절과 뼈에 이상이 있는 대부분의 사람들과 그들의 의사에게 여전히 제대로 알려지지 않고 있다. --- p. 151

추천할 만한 운동량은 1주일에 최소한 5일 30분씩 가볍게 훈련하는 것이다. 가령 자유롭게 걷기(가볍게 땀이 날 정도의 속도로)나 천천히 오래달리기, 열심히 자전거 타기 등이면 충분하다. 이 정도의 신체 단련만 해도 진화론적인 관점에서 석기시대의 수준에 근접한다. 빠르게 30분간 걷는 사람은 200～250킬로칼로리를 연소한다. 이것을 1주일에 5일간 하고 추가로 정원을 돌보거나 가사노동을 하면 거의 2000킬로칼로리가 된다.


하루에 60초만 운동하세요. 이것이 터무니없이 짧다고 생각하겠지요. 그러나 2주째는 운동량을 2분으로 늘리는 것입니다. 계속해서 3주째는 3분으로 늘리고요. 이렇게 해서 6개월이 지나면 그 양은 건강 프로그램 진행자가 하는 운동량과 맞먹게 됩니다. 그 단계에서 현상 유지하는 것입니다.” 근육 사용을 일상생활에 도입하면 성공적인 효과를 볼 수 있다. 예를 들면 에스컬레이터 타지 않기, 한두 정거장 미리 내려 걷기, 자전거로 출근하기 같은 것이 그런 예라고 할 것이다. --- pp. 314～315

점점 늙어가는 사람들도 규칙적인 운동을 하면 질병의 발생을 뒤로 늦추고 건강한 날 수를 늘릴 수 있다. 늙는 것을 막을 수는 없지만 건강하게 늙도록 손쓸 수는 있다. -- p. 298

누구나 건강으로 향하는 길을 갈 수 있다. 이제는 늦었다는 말은 결코 있을 수 없다. 그 길로 내딛는 한 걸음 한 걸음이 보람을 가져다줄 것이다. 매일 하는 30분 운동, 이것이 우리 시대의 질병에 대한 대응책이다.

<b>운동은 인간의 천성이며, 완벽한 휴식은 죽음이다</b> <br/><br/>석기시대. 인간은 날마다 식량을 구하기 위해 야생동물을 쫓고, 거처를 마련하기 위해 엄청난 근육 활동을 했다. 이런 환경에 적합하지 않은 유전자를 가진 인간은 죽거나 도태되었다. 살아남은 자들의 살과 피 속에는 오랜 세월 동안 축적된 생물학적 무기, 즉 ‘운동력’이 만들어져 유전되어왔다. <br/><br/>12개국에 소개된 베스트셀러 『건강 발명가』의 저자 요르크 블레히의 세 번째 책이자 『슈피겔』의 커버스토리로 다루어져 엄청난 호평을 받은 이 책『석기시대 인간처럼 건강하게(원제; 운동의 치유력)』는 호흡을 위해 공기가 필요하듯이 인간의 근육에는 운동이 절대적으로 필요함을 역설한다. 운동은 몸을 위한 보조수단이 아니라는 것. 운동은 유전적 본능이자, 약이나 수술보다 뛰어난 인간의 몸에 꼭 필요한 치료수단이다. 최근까지의 뇌 연구에서도, “운동하라”는 것만큼 좋은 조언은 여태껏 나오지 않았다. 땀을 흘리는 사람의 뇌는 건강하다. <br/><br/><b>‘누워서 쉬라’는 충고는 이제 그만! - ‘치유’에 대한 패러다임을 전환하다</b><br/><br/>몸을 잘 보호하고 침대에 누워 편히 쉴 것, 이는 지난 몇 세기 동안 환자에게 내려진 의학적 구호였다. 하지만 최근 들어 의학계에서는 이것과 정반대의 처방이 치료에 큰 보탬이 된다는 혁신적인 주장이 일고 있다. 저자는 최근 의학의 패러다임 전환 과정을 상세히 설명하면서 건강을 위해 우리가 효과적으로 유지해야 하는 몸의 움직임과 운동의 효율을 증명한다. 연령대와 상관없이, 적당한 운동이 우리 생활에 가져올 수 있는 효과는 일반적인 예상을 뛰어넘을 만큼 놀라울 정도다. <br/><br/><b>운동이 약이다 : 조금만 운동해도 그 치유 효과는 충분하다</b> <br/><br/>저자는 우리 시대의 각종 질병을 없애는 가장 효과적인 해결책으로 ‘운동’을 꼽았다. 노화 방지, 당뇨, 암, 우울증, 스트레스, 유해산소(활성산소) 생성 등의 치유와 예방 측면에서 인간이 천성적으로 지니고 있는 ‘운동력’을 사용했을 때 신체에 어떤 치유적인 변화가 일어나는지, 이 책에서 그 비밀을 발견할 수 있을 것이다. <br/><br/>그리고 저자가 자신하는, 독자에게 아주 반가운 소식 두 가지. <br/>첫째, 어느 연령대의 어떤 사람이라도 지금부터 운동을 시작하면 된다. 즉, “운동을 시작하기에 늦은 나이란 없다”라는 것과 둘째, 매일 하는 30분 운동만으로도 심신을 충분히 건강하게, 활기찬 나날을 늘릴 수 있다는 메시지다.