“인생의 강물에 대항해서 헤엄칠 어떤 이유도 없습니다. 단지 상황이 불편하거나 참담하기 때문에 검은 늑대에게 먹이를 줄 아무런 이유도 없습니다. 상황은 왔다 갔다 합니다. 좋기도 하고 나쁘기도 합니다. 그리고 또한 괴롭기도 합니다. 이것들 역시 오랫동안 머무르지 않고 왔다가 잠시 머무르고, 당신이 놓아주면 결국 다시 지나갑니다. 불길한 소나기 먹구름이 지나가는 것처럼 항상 일어나는 것이고 그것들도 지나갑니다. 당신은 구름이 아니라 하늘이어야 합니다.” --- p.67

“삶이 지루하고 단순하게 흘러간다고 느낍니까? 견딜 수 없는 존재의 가벼움에 고통스러워하고 있습니까? 그렇다면 그 삶을 매우 빠르게 바꿀 수 있는 아이디어를 하나 드리겠습니다. 완벽한 인간이 되도록 시도해 보십시오! 그 어떤 실수도 하지 말고 단점이 하나도 없도록 해 보십시오. 당신이 아주 짧은 시간 안에 불만투성이에 예민해지고 좌절하고 바짝 긴장하게 될 것이라고 장담합니다. 완벽주의는 비 오는 날에 진흙투성이의 감자 밭을 신발을 전혀 더럽히지 않고 빨리 걸어 지나가려는 것과 같습니다. 완벽주의는 그렇게 간단하지 않습니다. 완벽은 환상이고 ‘그래야만 한다’와 같은 하나의 고정 관념입니다.” --- p.125

“잠시 멈추기
당신이 하는 일이 짜증나고 힘들어지기 시작할 때면, 항상 다음의 명상을 실행해 보십시오. 이때 앉아 있든지, 서 있든지, 누워 있든지 그리고 눈을 뜨고 있든지, 눈을 감고 있든지 전혀 상관없습니다.
· 움직임을 멈추십시오.
하고 있는 것을 지금 잠깐 그만두십시오. 속으로 “스톱!”이라고 말하십시오.
· 주의를 이제 자신의 몸으로 돌리십시오.
잠시 몸 상태를 확인하십시오. 자세가 어떻습니까? 몸의 어느 부분에서 긴장이 풀리는 것을 느끼십니까? 어디에서 긴장상태 혹은 통증을 느낄 수 있습니까?
· 방금 어떻게 숨을 쉬었습니까? 빨리 아니면 천천히, 깊게 아니면 짧게, 규칙적으로 아니면 불규칙적으로?
· 지금 생각과 감정이 어떻습니까? 이 순간 무엇을 생각하고 있습니까? 기분이 어떻습니까?

이 방법은 무언가를 바꾸기 위한 것도 아니고, 당신의 상태가 ‘좋은지’ 또는 ‘안 좋은지’를 평가하기 위한 것도 아닙니다. 지금 여기에 무엇이 있는지를 잠깐 바라보는 것입니다. 이것이 전부입니다. 이것만으로도 충분합니다. 당신의 마음은 지금 무엇이 자신에게 이로울 것인지 아주 정확히 압니다. 그러므로 마음속에서 나오는 낮은 목소리에 귀를 기울이고 다시 과제에 몰두하십시오.”

사람의 마음에는 검은 늑대와 하얀 늑대가 살고 있다. 검은 늑대는 복수, 음흉, 탐욕, 질투, 부정적 사고를 상징하고 하얀 늑대는 지혜, 사랑, 공감, 긍정적 사고를 상징한다.<br/><br/>독일의 두 작가는 마음과 정신의 평안이 선행되어야 행복한 삶을 영위할 수 있다고 얘기하고, 그러기 위해서는 검은 늑대를 잠재우고 하얀 늑대에게 계속 먹이를 줘야한다고 한다.<br/><br/>검은 늑대를 잠재우고 하얀 늑대에게 먹이를 주기 위한 실행방법들이 이 책에 있다.<br/><br/>38개의 이야기를 동서양의 철학, 심리학, 종교 등 우리 일상과 밀접하게 관련된 다양한 이론을 접목시켜 이해하기 쉽게 설명하고 있다. <br/><br/>이 책은 하얀 늑대의 특성을 발현시키기 위해서 그리고 내면의 선함과 밝음, 행복을 강화하기 위해 우리가 무엇을 할 수 있는지 제시한다.<br/><br/>세계의 지혜로운 이야기는 우리의 사고를 자극하고, 이어지는 실용적인 연습과 명상은 연대감, 감사함, 주의력, 공감과 신뢰감을 고무한다.