새로운 업무를 배우거나 완전히 바뀐 환경에 적응할 때 드는 긴장감은 자연스러운 현상입니다. 잘해내고 싶은 마음과 또 반대로 실패에 대한 두려움이 들기 때문이지요. 실제 잘못을 저지르지 않았더라도 이런 생각 때문에 부정적 평가나 실패에 대한 공포가 생기기도 합니다.
이처럼 긴장에 따라 보이는 모습은 앞에서 말했듯 자연스러운 현상입니다. 만약 우리가 이 자연스러운 긴장에서 나타나는 모습을 부정적으로 여기면, 그 모습을 숨기기 위해 더욱 신경 쓰고 긴장합니다. 이렇듯 자신의 모습이 다른 사람에게 부정적으로 비춰질까 두려워 감추려는 데서 나타나는 과도한 불안을 ‘수행불안’이라고 부릅니다.
--- p.36, 「긴장을 숨기려는 긴장」 중에서

스트레스가 가져다주는 가장 큰 문제는 적당한 스트레스 관리법을 찾지 못해 스스로 감당할 수 없을 만큼 그 양이 커졌을 때입니다. 이런 상태가 오래 이어지면 ‘소진’ 상태가 되어버리기 쉬워요. 이 상태에서는 스트레스 관리에 쓰이는 에너지조차 줄어들지요.
소진은 감정적인 요구에 오랜 기간 정신적, 육체적 에너지를 쓰면서 야기된 정신적 피로감을 뜻합니다. 일에서 생겨난 스트레스 그 자체가 아닙니다. 장기간에 걸쳐 스트레스를 해소하기 위해 여러 방면으로 노력했지만 성공하지 못한 최후의 상태가 소진에 해당하지요.
소진 상태는 대개 충분한 휴식을 취하면 회복되지만, 계속되면 우울증과 같은 정신질환 발생 가능성을 높이기도 합니다. 그래서 개인이 소진을 막으려면 평상시 적극적으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
--- p.52, 「지쳐 있는 나, 힘을 남기기」 중에서

여러 방법으로 관계를 바꾸는 것이 어렵다면 깨끗하게 접는 것도 중요한 선택이 됩니다. 하지만 말이 쉽지, 관계를 정리하기는 쉽지 않아요. 사람을 잃는 것은 큰 슬픔인 동시에 용기가 필요한 일이니까요.
하지만 이 관계를 통해 내가 무언가를 계속 잃어간다면 적절한 선에서 끝냄으로써 자기 자신을 지키는 것이 좋습니다. 관계를 끝낼 때 느껴지는 두려움을 극복해야 할 과정으로 여기는 마음가짐이 필요하지요.
--- p.75, 「좋은 관계를 위해 기억해야 할 것들」 중에서

마음에 상처가 생긴 어린아이를 대할 때 부모는 어떻게 해야 할까요? 어떤 감정을 경험하든 괜찮다고 알려주고, 나쁜 생각과 현실을 구분해서 지금 안전하다는 것을 일깨워 줘야 합니다. 성인이 된 이후라면 위 방법을 자신에게 적용해 상처받고 아픈 마음을 위로해야 합니다. 헤어짐의 아픔은 과거에서 시작했지만 더 이상 되풀이하지 않기 위해 은정 씨는 지금이라도 자신의 상처를 돌아봐야 해요. 그 시작은 지금 내가 어떤 감정 상태인지를 있는 그대로 바라보는 것입니다.
--- p.107, 「지금의 상처받은 나를 돌봐주세요」 중에서

많은 사람이 말합니다. “남과 비교하지 마라.” 하지만 남과 비교하는 마음은 대부분 사람이 가진 본능이랍니다. 일부러 비교하지 않아도 다른 사람을 보면 자동으로 나와 어떤 차이가 있고, 누가 더 낫고를 머릿속에 떠올릴 수밖에 없잖아요. 즉 비교 자체가 잘못되거나 나쁜 것은 아니에요. 다만 비교한 결과를 어떻게 받아들이느냐가 중요합니다.
다른 사람이 가진 것을 부정적으로 여길 때 그 사람이 행복한 것처럼 보이기 시작해요. 그 결과로 내가 가지지 못한 원인이 못난 나에게 있다고 생각하고, 한없이 자신을 탓하기 쉽습니다. 하지만 이 같은 비교에서 비롯한 감정이 때로는 긍정적으로 쓰일 수 있답니다. 바로 나의 부족한 부분을 채우기 위한 동력으로 사용하는 것이지요. 또 타인이 가진 것을 근거도 없이 좋게 보거나 반대로 나쁘게 보지 않는 것만으로도 충분하고요.
--- p.176, 「행복을 위한 균형 잡기」 중에서

살아가는 일이 쉽지 않음을 받아들이는 것이 시작이에요. 그러면 비록 노력의 결과가 좋지 않더라도 자책의 수렁에서 빠져나올 수 있어요. 혼자 하기 어렵다면 포기하거나 실망하는 대신 주변에 도움을 청하세요. 그렇게 위기를 극복하고, 또 도움에 대해 감사함을 표현하면서 지내는 거예요.
어려움을 경험하는 것이 내 능력이 부족해서가 아니라 누구나 그럴 수 있다고 여기는 것과 같이 생각의 방향을 바꾸는 적극적인 태도가 필요해요. 이것은 무조건 좋게 여기고 근거 없이 낙관하는 태도와는 달라요. 노력을 통해 자신의 행동 방향을 이전과 바꾸는 일이니까요.

<b>“완전한 사람과 온전한 상황은 없다.<br/>그럼에도 우리는 더 나은 선택을 위해 <br/>나를 다지는 연습을 한다.”<br/><br/>삶이 편하면서도 불편하다고 말했을 때, <br/>정신과 의사가 내어준 답들</b><br/><br/>우리는 괜찮지 않은 마음을 괜찮다고 착각하며 살아간다. 불유쾌한 사람들, 혼란스러운 감정들을 겪다 보면 어느새 마음에 내성이 생겨버린다. 나를 성장하게 하는 것은 상처받은 마음이 아니라 상처에서 벗어나 본 경험인 것처럼, 스스로 내성이 생긴 마음을 떨쳐내고 상처를 인지하는 연습을 해야 한다. <br/><br/>박미정 작가와 정신건강의학과 권용석 원장은 자신의 감정을 속이고 상황을 본인 탓으로 돌리는 사람들이 마음을 다졌으면 하는 바람에서 이 책을 쓰게 되었다. 열두 편의 짧은 소설에는 일, 관계, 사랑의 테두리 안에서 쉼 없이 생각하는 여성이 자신의 고민을 털어놓는다. 뒤이어 권용석 원장이 상황에 맞게 적절한 마음처방을 내려준다. <br/><br/>ㆍ누구나 실수하면서 성장하기에 지나치게 자책하지 않는다.<br/>ㆍ상황을 바꿀 수 없다면 상처 준 사람을 멀리하는 게 현명하다.<br/>ㆍ‘혼자 지내는 시간’은 삶의 방향을 바라보는 의미 있는 과정이다.<br/>ㆍ마음이 불안정할 땐 어떤 결정이든 마음이 편해질 때까지 미룬다.<br/><br/>이 세상에 당연한 고통과 아픔은 없다. 이제는 감정을 누르기보다 상황을 이해하고 해소하는 방법을 알아야 한다. ‘왜 나에게만 이런 일이 일어날까’, ‘왜 나는 예민할까’라는 생각에 허덕이더라도 자신을 돌아봐 주고 쓰다듬어 주었으면 한다. 괜찮지 않은데 ‘괜찮다’고 스스로를 속이지 않으면서. <br/><br/><b>“일상이 엉망진창이더라도 <br/>언젠가 모든 것이 제자리를 찾아간다.”<br/><br/>생각이 많아 불안할 때<br/>자기 이야기를 해보는 일</b><br/><br/>특별함을 가지고 태어난 사람이라고 생각했는데, 드라마의 주인공처럼 남다른 삶을 살 거라고 믿었는데 우리는 이와 반대로 평범하게 살아가는 데서 어쩌지 못하고 헤맨다. 세상이 끝나버린 거 같고 나만 이렇게 구질구질하게 사는 기분에 허덕이다 애써 마음을 다스리는 게 일상이 되어버렸다. <br/><br/>이 책은 그런 자신을 끌어안고 살아가는 여성들을 그려낸다. 누구나 겪지만 무심히 지나쳐 버리는 일을 객관화하고자 쓴 열두 편의 소설에는 입체적 인물 ‘은정’ 씨가 등장해 여러 갈래의 고민을 꺼낸다. 전개 방식과 이야기는 교집합처럼 우리 삶과 닮아 있어 은정 씨에게 저절로 동질감과 안타까움을 느낀다. 끝없는 레이스를 달리는 기분에 사로잡힌 취준생도, 일이 많아 버겁고 괴롭지만 누구에게 털어놓지 못하는 직장인도, 가족의 태도 때문에 마음의 상처를 받는 딸도 결국 우리 모두이기에. <br/><br/>“한번 생겨난 트라우마로 마음의 상처는 오랜 기간 영향을 끼치기도 합니다. 트라우마를 경험하고 있다면, 지나간 일이 여전히 문제를 일으키고 있음을 분명히 알아야 합니다. 이때 기억을 없애려고 애쓰기보다 흔적으로 인해 영향받지 않으려고 힘쓰는 게 좋습니다. 또 혼자서 해내기 어려울 때는 주변 사람과 전문가의 도움을 요청하는 게 좋습니다.” _본문에서<br/><br/>내 잘못이 아니라고 외치고 싶을 때도, 누군가에 투정을 부리고 싶을 때도 있을 것이다. 그럴 때만은 마음을 이야기하는 연습을 해야 한다. 도움을 청하는 것도 용기를 내야 하는 일이지만, 나에 대한 이야기를 누군가에게 해야 하는 순간이 저절로 찾아오기도 한다. 그럼, 감정을 나눌 수 있는 친한 사람에게 솔직하게 터놓기를 바란다. 네가 힘들 때는 내가 들어주겠다는 마음을 상대에게 담아 보내면서. 그럴 때 우리는 서로에게 정신과 의사가 될 수 있다. <br/><br/><b>“감정이 만들어낸 나를 헤아렸을 때,<br/>비로소 ‘괜찮다’고 말할 수 있었다.”<br/><br/>나를 들여다봐 주고 <br/>누구보다 나에게 친절할 것</b><br/><br/>아프냐고 물어봐 주고, 괜찮으냐고 다독여 주는 정신과 의사를 이 책에서 만났다. 권용석 원장은 [마음처방]을 전하며, 누구나 자신에게 친절을 베풀 줄 알아야 한다고 말한다. 자신을 무책임하게 두지 않는 것, 가장 어렵지만 가장 기본적이 마음 자세다.<br/><br/>뭐가 이렇게 어렵고 괴로운지 알 수 없어서 힘들 때가 많다. 예기치 못한 상황과 불안정한 환경이 감정을 압도해, 우리는 옴짝달싹 못하기도 한다. 상황과 환경은 개인의 힘으로 바꾸기란 매우 힘든 일이지만, 경험들로 축적된 마음 상태를 바꾸려면 나를 들여다보는 일을 먼저 해야 한다. 그다음에 실천할 수 있는 마음가짐을 배우는 것이다. <br/> <br/>“본인 삶이니 자신이 중심이 되어 조절한다는 느낌을 경험해야 합니다. 일과 삶의 균형을 맞추려는 노력, 행동은 그 자체로도 큰 의미를 지닐 거예요. 바꿀 수 없다면 조금 포기하기도 어느 때는 좀 더 강하게 밀어붙이기도 하고요. 내 안에 삶의 균형을 잡으려는 에너지가 있다는 사실을 알고, 또 이것을 올바른 방향으로 사용할 때 비로소 변화가 일어날 겁니다.” _본문에서<br/><br/>수많은 감정의 결들을 헤아리고 마음 상태를 들여다보는 태도만으로도 삶을 선명하게 살아갈 수 있다. 내가 택한 길들이 비뚤 때는 초조해하지 말고 다시 길을 다듬으면 된다. 살아갈 의지조차 없는 삶을 견뎌낼 때도 누군가의 별거 아닌 말에 힘을 얻기도 하듯 불안을 지고 가는 모든 은정 씨가 권용석 원장의 말로 위로를 얻기를 바란다. 그리고 선명한 ‘나’로 살아가는 데 명확한 해결책들을 만나기를.