(p.7)
불안은 ‘마음의 경계경보’라고 할 수 있습니다. 다시 말해, 뭔가 위험한 일이 일어날지도 모른다고 마음이 우리에게 가르쳐 주는 것이죠. 그런데 그런 불안을 느끼지 않으려는 것은 처음부터 경계경보를 꺼두는 것과 같습니다.
중요한 경보를 작동하지 않게 하는 것만큼 위험한 일은 없습니다. 그렇다고 경보가 너무 자주 울린다면 그것 또한 곤란하겠죠?
위험할 때 정확히 울리고,
경보가 울리면 확실하게 대응하는 것.
정신과 의사로서의 경험을 바탕으로 그 요령을 알려 드리고자 합니다.

(pp.38-39)
마음이 괴로울 때 머릿속에 떠오른 ‘자동적 사고’를 자각했다면, 다음은 그 생각이 맞는지를 확인해야 합니다. 인사를 건넸는데 무시당했다고 해서 ‘저 사람은 나를 싫어해’라고 결론짓는 것은 위험합니다. 기분이 우울하거나 불안할 때는 생각의 균형이 틀어져 어느 한쪽으로 치우칠 가능성이 있습니다. 상대방은 당신이 건넨 인사를 알아차리지 못했거나 급한 용무로 서두르고 있었을지 모릅니다. 사실을 확인할 때까지는 아무도 모르는 일입니다.

(p.70)
인간의 행동에는 반드시 의미가 있습니다. 그래서 우리는 그런 행동을 선택한 것입니다. 그러므로 결과만 보고 ‘그런 일은 하지 않는 게 나을 뻔했어’라며 행동 전체를 부정해서는 안 됩니다. 이는 자신을 부정하는 것과 마찬가지입니다.
생각만큼 성적이 나오지 않았어도 기초 실력은 늘었을지 모릅니다. 실적에 반영되지 않았을 뿐 새로운 기술을 익혔을지도 모릅니다. 노력이 가시화되기 전에 에너지를 충전하는 시간이었을 수도 있습니다.

(pp.79-80)
요즘은 젊은 사람들만 앞날을 절망적으로 여기는 것이 아닙니다. 오히려 많은 중장년층이 앞으로의 삶, 노후 문제 등으로 불안을 느낍니다.
‘아무도 날 인정해 주지 않아.’
‘내가 원하는 삶을 손에 넣지 못할 거야.’
이렇게 단정 지어 버립니다.
이때 꼭 해야 하는 일이 있습니다. 바로 ‘기대와 현실 사이의 격차’를 직시하고 현재 잘하고 있는 일에 관심을 갖는 것입니다.

(p.132)
과감하게 행동하는 것은 사실 어려운 일입니다. 그래도 행동하지 않고 후회하는 것보다는 용기를 내어 한 발 내딛는 편이 결과를 막론하고 큰 만족감을 줄 것입니다.

(p.146)
자신의 장점을 찾아보라고 해도 “저한테는 그런 게 없어요”라고 말하는 사람이 있습니다. 특히 우울증 환자들이 그렇습니다. 하지만 그런 사람의 이야기를 들어 보면 전혀 그렇지 않습니다.
당신에게 고민을 털어놓는 사람이 있지 않나요? 기분이 처져 있거나 우울해 할 때 옆에서 말을 걸어 주는 사람이 있지 않나요?
이런 사람들이 주변에 있다면 당신에게는 뭔가 좋은 면이 있다는 증거입니다. 다른 사람들을 그렇게 만드는 ‘당신만의 장점’을 정작 본인만 보지 못하고 있을 뿐입니다.

<B>전부 내 잘못이라고 생각될 때, <br/>혼자라는 고독감에 사무칠 때, <br/>모든 것을 포기하고 싶을 때, <br/>막다른 길에 서 있다고 느껴질 때, <br/>마음 긴급구조 가이드<br/><br/>◆ “지금, 불안하십니까?”<br/> 무의식적으로 나쁜 쪽으로 생각해 버리는 이유</B><br/><br/>아침 출근길, 지하철역에서 아는 사람을 보고 반가이 인사를 건넸다. <br/>그런데 상대방은 그냥 지나쳐 가 버리는 게 아닌가? <br/>흔히 일어날 수 있는 이런 상황에서 마음은 금세 괴롭고 답답해진다. <br/>“내가 뭘 잘못했나? 나한테 화가 났나? 아니면 나를 싫어하는 걸까?”<br/>생각은 점점 부정적인 방향으로 흘러간다. 습관적으로 상황을 이해하는 ‘자동적 사고’가 잘못되어 있어서 불안과 걱정의 함정에 빠져 버리는 것이다. 즉, 인사를 받아주지 않았다는 사실이 바로 ‘나를 싫어한다’라는 생각으로 이어진다. <br/><br/><B>하지만 그런 생각이 현실을 근거로 하는 것일까?</B><br/><br/>곰곰이 생각해 보면 자기 생각이 한쪽으로 치우쳐 있음을 깨닫게 된다. 상대방은 바삐 길을 가거나 다른 생각에 빠져 그저 나를 보지 못했을 수도 있다. 물론 정말 나에게 화가 났거나 나를 싫어할 수도 있다. 따라서 어떤 상황이 발생했을 때, 자동적 사고 습관에 따라 판단을 내리지 말아야 한다. 한발 거리를 두고 자신이 느낀 감정이 무엇인지, 그 감정이 근거 있는 것인지, 관점을 다르게 바꿔 볼 수 없는지를 차근차근 짚어 볼 필요가 있다. 현실을 객관적으로 직시할 때 올바른 해결책을 생각해 낼 수 있기 때문이다. <br/><br/><B>◆ 답답한 마음이 홀가분해진다!<br/> 일본 최고의 정신과 전문의가 알려 주는 감정 정리법</B><br/><br/>일본 인지요법 분야의 제1인자이자 정신과 전문의 오노 유타카는 불안, 우울, 걱정 등의 부정적인 감정을 어떻게 다뤄야 할지 고민하는 사람들을 위해 이 책을 썼다. 스스로 ‘걱정병이 있는 사람’이라고 고백할 만큼 무슨 일을 하든 걱정이 먼저 앞서는 타입이라고 한다. 누구보다 불안감을 깊이 이해하고 있는 저자는 불안이 결코 나쁜 감정은 아니라고 말한다. 불안은 우리에게 뭔가 위험한 일이 일어날지도 모른다고 알려 주는 “마음의 경계경보”라고 할 수 있다. 따라서 무조건 불안을 피하거나 없애려고 할 필요는 없지만, 잘못된 경보가 자주 울리지 않도록 하는 요령을 알아 둘 필요가 있다.<br/><br/>무엇보다 저자는 ‘인지요법’이라는 정신의학적 전문 지식을 에세이처럼 쉽고 친근하게, 짧지만 밀도 있는 글로 풀어냈다. 인지요법이란 마음이 괴로울 때 지금 내가 바라보는 방향과 다른 각도에서 볼 수 없는지, 내 생각이 현실과 동떨어져 있지 않은지 확인하는 과정이다. 우리가 불안하고 초조해지는 이유는 본질적으로 생각이 부정적인 쪽으로 쏠려 있기 때문이다. 이 책에서는 그런 치우친 생각으로 마음을 괴롭히는 대신 감정을 효과적으로 정리할 수 있는 방법을 제시한다. 거리를 두고 바라본다, 괴롭더라도 현실을 피하지 않는다, 스스로를 몰아붙이지 않는다, 문제를 과장해서 받아들이지 않는다 등 26개의 장에 불안을 극복할 수 있는 현실적인 조언을 가득 담았다. <br/>또한 각 장의 마지막에는 저자의 30년 경력을 집대성한 감정 정리를 위한 ‘연습장’을 제공한다. ‘한번 해 볼까?’라는 가벼운 마음으로 따라하다 보면, 자신의 감정을 올바르게 파악하고 생각의 관점이 바뀌는 놀라운 경험을 할 수 있을 것이다.<br/><br/><B>◆ 있는 그대로의 나를 받아들이는 용기<br/> 작은 일에도 불안해지고, 자신감을 잃고 걱정하는 당신을 위한 책!</B><br/><br/>그러나 마음은 단번에, 쉽게 바꿀 수 있는 것은 아니다. 잠시 자신감을 회복했다가도 이내 우울한 기분에 빠지고 만다. 부정적인 생각이 머릿속을 떠나지 않는다. 하지만 기분이 좋을 때라고 부정적인 생각을 아예 하지 않는 것은 아니다. 다만 좀 더 쉽게 그런 생각을 떨쳐낼 수 있을 뿐이다. 이렇게 우리 마음은 매순간 긍정과 부정을 왔다 갔다 한다. 그러므로 부정적인 감정을 자연스럽게 받아들이고, 플러스와 마이너스 감정을 잘 조절해서 균형을 잡는 연습이 필요하다.<br/>중요한 것은 부정적인 감정이 덮쳐올 때 포기하거나 도망치지 않는 것이다. 한발 내딛지 않으면 자신이 생각하는 것이 옳은지 그른지 알 수가 없다. 불안한 마음은 위험에서 나 스스로를 보호하려는 본능적인 감정이지만, 그 불안을 극복하기 위해서는 눈앞의 과제를 피하지 않는 용기를 가져야 한다. <br/>“나는 어차피 안 돼”라고 포기하고 싶은 순간에 이 책을 곁에 두고 읽기를 권한다. 불안과 걱정의 미로에서 헤어나지 못하는 이들을 위한 길잡이가 되어 주고, 다시 힘을 낼 수 있도록 등을 밀어줄 것이다.