품목정보
발행일	2000년 04월 30일
쪽수, 무게, 크기	160쪽 \| 크기확인중
ISBN13	9788978491679
ISBN10	8978491677

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운동전의 워밍업을 위한 스트레칭과 같이 운동 후에는 신체 이완을 위한 스트레칭을 빠트리지 않도록 한다. 근육의 이완이 보다 효과적으로 진행되도록 각 프로그램에는 마사지를 편성해 놓고 있다. 가볍게 누르기(지압법), 가볍게 두드리기(경타법), 가볍게 문지르기(경찰법), 가볍게 주무르기(유열법)등의 방법을 사용하여 근육을 기분 좋게 자극해주면서 스트레칭을 실시하면, 이완작용은 더욱 높아진다. 마사지는 손끝-손목-팔꿈치-어깨, 또는 발끝-발목-무릎-서혜부와 같이 끝부분에서 심장 방향의 순서로 실시한다. 또한 급소를 자극하는 일은 신체의 여러 불쾌한 증상을 부드럽게 하거나, 피로 회복에 효과가 있다. 급소를 자극하면서 행하는 스트레칭은 기분을 편하게 만들어준다. 여기에서는 스포츠 피로를 없애는 데 효과가 있는 자극법도 소개하였다.

--- P.80

스트레칭의 두 가지 효과
인간의 근육은 항상 동적 평형 상태를 유지하기 위해 신진 대사를 반복하고 있다. 그러나 외부로부터의 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되어 근육은 자연적으로 수축되어 탄력을 잃고 굳어져 버린다. 오랜 시간 같은 자세로 일하여 근육이 긴장되거나 운동으로 근육을 격렬하게 사용하는 경우도 마찬가지로 근육이 수축되어 단단하게 굳어진다.

그러나 좋은 상태의 근육, 즉 질 좋은 근육이란 이와 반대로 긴장하고 있지 않는 평안한 상태의 근육을 말한다. 즉, 언제 어떤 자극이 주어져도 금새 반응하여 수축할수 있는 탄성이 있는 근육을 말한다.

--- p.11

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