“골프만큼 몸에 나쁜 스포츠는 없다!”
수많은 골프 애호가들에게 혼이 날 각오를 하고 내세운 저자의 발언은 매우 반갑고 적절한 것이다. 책은 골퍼들의 ‘몸을 망치는 여러 가지 라운딩 행태’를 열거한 후, 다양한 의학정보와 자료를 토대로 ‘내 몸이 건강하고 젊어지는 라운딩 습관’을 조목조목 설명하고 있다. 그래서 재미있는 이야기를 읽듯 글을 따라가는 동안, 자연스레 고개를 끄덕이고 공감하며 자신의 골프 습관을 체크하고 문제점을 보강할 수 있게 된다.
- 중앙대학교 재활의학 과장, 대한골프의학회 회장 서경묵

40~50대 골프 입문자 중에는 “어차피 천천히 걸으며 하는 운동인데 뭐” 하는 심정으로 별 생각 없이 골프를 시작했다가 큰 낭패를 보는 경우가 많다. 특히 재활의학 전문의인 나를 찾아오는 환자 중에는 ‘쉽게 생각했던 바로 그 골프 때문에’ 허리, 손목, 팔꿈치 통증에 시달리는 사람, 라운드 다음날 몸을 운신하기 힘들 정도로 온몸의 통증을 호소하는 사람, 그리고 심지어 갈비뼈에 금이 가거나 부러지는 심각한 부상을 입는 사람들도 많다. --- p.8

왜 골프에는 ‘기적의 슈퍼 샷’이라는 게 존재하는가?
그 비밀은 골프의 스윙 구조에 있다. 골프에서는 ‘마이너스(-)×마이너스(-)=플러스(+)’가 되어 프로 뺨치는 슈퍼 샷이 나올 수도 있다는 얘기다. 스윙 상의 문제점이 한 가지였다면 원래 미스 샷이었겠지만, 두 가지 마이너스 요인이 서로 상쇄되어 결과적으로 좋은 결과를 낳게 된 것이다. 결과적으로는 목표 지점에 떨어지는 슈퍼 샷이 되었지만, 샷을 다시 치기 위해 이런 자세의 스윙을 반복한다면 어떻게 될까? 당연히 몸의 구조에 맞지 않는 것이니, 계속하다가는 허리와 팔꿈치, 목 등에 커다란 부담을 주게 된다. --- p.36

아침에 제일 먼저 친 샷이 평소보다 왼쪽으로 날아가는 사람은 ‘스트레칭이 충분하지 못했다’고 생각해야 한다. 그렇게 몸을 풀어줌으로써 관절을 유연하게 해주지 않고, 그저 샷이 왼쪽으로 치우치는 것만 방지하기 위해 의식적으로 오른쪽으로 치려 한다면 곧바로 허리에 부담을 주게 된다. --- p.60

“Use only 20% of your Power!"
즉 내가 가진 최대한의 힘의 20%만 사용해 치라는 것이다. 그 이유는 매번 똑같은 스윙을 해서 재현성을 높이기 위해서다. NGF 골프 레슨을 시작하기 전까지, 나 역시 연습장에서나 필드에서나 풀스윙만을 일삼았다. 그러나 20%의 힘으로 스윙을 하려니 잘 쳤을 때의 잔상에 비하면 비거리가 전혀 만족스럽지 못했다. 코치는 “그래도 괜찮다”며 계속 반복하라고 했다. --- p.87

눈대중으로 거리를 재보는 습관을 키우는 데는 골프장이 아니라도 여러 곳을 활용할 수 있다. 그리고 이렇듯 거리감각을 단련하는 트레이닝을 일상생활에 적용시키면, 그만큼 뇌를 쓸 기회가 늘어나게 되어 도움이 된다. --- p.114

골프 같은 스포츠를 하고 있을 때 짙은 노란색 소변이 나오면 이는 탈수의 신호이므로, 이온음료를 마셔야 할 타이밍이다. 일반적으로 골프장에서는 쇼트홀마다 화장실이 구비되어 있다. 수분 보충을 충분히 하는데 그 빈도와 양은 플레이를 하면서 화장실이 있을 때마다 가고 싶은 정도가 딱 좋다. 라운드 중에 한 번도 화장실에 가지 않는다는 것은 이미 탈수에 접어든 상태이므로 특히 주의해야 한다. --- p.145

남성에게도 갱년기가 있다는 사실을 알고 있는가? 남성의 갱년기는 매우 완만한 곡선을 그리면서 서서히 진행되기 때문에 자각하기가 쉽지 않다는 것이 여성의 갱년기 장애와 다른 점이다. 남성호르몬인 테스토스테론은 이르면 30세 무렵부터 1년에 1%씩 감소한다. 이 감소량 수치는 극히 적은 수준에 해당하므로 처음에는 전혀 자각하지 못한다. 그러다가 자각 증세가 나타나기 시작하는 때는, 호르몬의 감소가 시작된 지 15년이나 20년이 지날 무렵인 40대 후반에서 50대부터다. --- p.174

프리 샷 루틴의 목적은 그전에 있었던 모든 일을 지우고 평상심을 되찾아 집중력을 높이는 데 있다. 이전 홀에서 실수를 해 트리플 보기(triple bogie)로 주저앉았다고 해도 프리 샷 루틴을 하면 새롭게 기분전환을 할 수 있다. 이러한 프리 샷 루틴을 대신해 명상과 심호흡을 꼭 해보자는 것이다. --- p.191

골프도 인생과 비슷한 면이 있다. 필드에 들어선 순간 마주해야 할 코스를 바라보며 어떻게 공략할 것인가를 생각한다. 자신이 마주해야 할 방향을 정하면 타깃을 향해 볼을 치고 자신의 두 다리로 걸어간다. 순조로울 때도 있고 실패할 때도 있다. 갑자기 풍향이 달라져 엉뚱한 방향으로 흘러가는 일도 있다. 그야말로 인생의 오르막과 내리막, 실패와 성공의 맛과 똑같다.

최고의 골프닥터가 말하는‘내 몸에 나쁜 골프’, ‘내 몸에 좋은 골프’<br/>비거리와 스코어에 집착하는 골프, 프로의 플레이를 흉내 내는 골프, 시합 전후의 준비와 점검이 없는 골프, 몸을 착취하는 골프……, 그런 골프가 당신을 죽일 수도 있다!<br/>내 몸 망가뜨리는 골프, 내 몸 골병드는 골프는 지금 당장 그만두라!<br/>40~50대에 본격적으로 시작하게 되어, 격무와 접대 와중에 치게 되는 골프, 그린 사이를 거닐며 한 홀에 네다섯 번 샷을 휘두르면 되는 운동이라 쉽게 여기고 접근해서는 곤란하다. 돌연사 비율이 가장 높은 운동이자, 부상 가능성도 높은 것이 골프. 모르고 치는 골프가 당신의 몸을 망가뜨리고 골병들게 한다!<br/>이 책은 잘못된 골프 습관이 가져오는 폐해를 알기 쉽게 설명하면서, 동시에 10년 더 젊어지는 건강한 골프를 위한 구체적인 방법론을 체계적이고도 과학적으로 설명하고 있다. 쉬운 이야기책 읽듯 읽어나가다 보면 어느 새 ‘내 몸이 점점 더 젊어지는 골프’에 대한 구체적인 그림이 그려질 것이다.<br/><br/><b>아래 항목 중에 5개 이상 해당된다면, 당신도 골프로 몸을 망치는 사람!<br/>“지금 당장, 당신의 골프 습관을 바꿔라!”</b><br/><br/>□ 골프 친 다음날엔 허리가 아프다<br/>□ 골프 전날, 술 약속을 피하기가 힘들다<br/>□ 골프와는 상극이므로, 근력운동을 피하고 있다<br/>□ 라운딩 중에는 카트를 타는 편이 효율적이다<br/>□ 비거리는 길면 길수록 좋다고 생각한다<br/>□ 첫 홀의 1타에서 갤러리들의 눈치가 보여 실력보다 무리해 친 적이 꽤 있다<br/>□ 골프 치기 전, 내 혈압이나 체온에 대해 신경 써본 적 없다<br/>□ 골프의 참맛은 누가 뭐래도 라운딩 중간의 맥주 한 잔이다<br/>□ 연습장에서 늘 하루에 200구 정도의 드라이버 샷을 친다<br/>□ 골프에서의 부상은 전쟁터에서 얻는 훈장과도 같다<br/>□ 골프장에서의 돌연사 따위는 남의 얘기다<br/>□ 내 골프의 궁극적 롤 모델은 타이거 우즈다<br/>이제까지 당신이 몰랐던, 혹은 아무렇지 않게 생각했던 골프세계의 진실이 당신을 찾아간다!<br/><br/><b>‘내 몸이 점점 좋아지는 골프’ 100배 즐기기</b><br/><br/>Rule 1. 골프는 반복적 회전운동, 척추와 관절에 좋은 샷 방법을 익히자<br/>NGF의 연습 방법, ‘북 스윙 드릴(book swing drill)’을 익힌다<br/>최대 70%의 힘만 사용하는 법을 습관화한다<br/>통증은 운동으로 풀어야 한다는 말은 거짓말이다<br/><br/>Rule 2. 내 몸 학대하는 습관, 비거리와 스코어의 마수에서 벗어나자<br/>확실한 타깃을 공략하는 ‘쪼개기 골프’를 즐기자<br/>목표 거리보다 ‘멀리’ 날아가면 실패한 샷이다<br/>힘껏 친 스트레이트 볼은 목표지점을 공략할 수 없다<br/><br/>Rule 3. 골프 역시 매우 강도 높은 ‘운동’임을 잊지 말자<br/>게임 전후 금주와 숙면으로 컨디션을 최상으로 만들자<br/>탈수와 미네랄 부족이 생겨나지 않게 하자<br/>샷과 퍼팅 전후에 틈틈이 체온을 올려둔다<br/><br/>Rule 4. 생각하는 골프로 점점 젊어지는 뇌를 만들자<br/>기억력은 회상으로 강화된다, 타구 메모를 만들자<br/>캐디나 코스 표시에 의존하지 않고 거리감각을 키운다<br/>교묘하게 설계된 골프 코스의 장애물을 퍼즐처럼 즐겨라<br/><br/>Rule 5. 즐기는 골프를 넘어, 10년 더 젊어지는 골프의 세계로<br/>성장호르몬 분비를 촉진하는 플레이 방법을 익히자<br/>5가지 몸 나이, 안티에이징 도크(anti-aging dock)를 높이자<br/>구연산 사이클을 활성화하는 골프 음식을 준비하자