코로나에 걸리면 정말 우리 뇌가 손상될까?
만약 내가 코로나바이러스에 감염되었다고 가정하자. 과연 우리 뇌가 손상될 가능성은 얼마일까? 코로나19 감염의 후유증으로 인한 인지 기능 저하를 보이는 사람의 비율은 연구마다 차이가 있다. 적게는 약 20%부터 많으면 약 80%에 이르기까지 폭넓게 나타난다. 한 연구는 코로나19 환자의 약 34%가 기억력 감퇴를 호소했고, 약 55%는 피로 증상을 보였으며, 약 28%는 주의 집중에 어려움을 느꼈다고 보고했다.(중략)

2006년부터 영국인 50만 명의 건강 빅 데이터를 확보한 바이오뱅크(UK Biobank)는 코로나19 팬데믹 이전에 촬영한 4만 명 이상의 영국인 뇌 영상 데이터도 보유하고 있다. 연구진은 이 데이터베이스에 등록된 사람들 중 코로나19에 걸린 400여 명의 뇌 영상을 다시 촬영하여 코로나19 감염 전과 후에 뇌가 어떻게 달라졌는지 측정했다. 그랬더니 코로나바이러스에 감염된 사람들의 뇌는 여러 영역에 걸쳐 회백질(Gray Matter)의 두께가 얇아졌다는 것이 확인되었다. 회백질은 신경 세포의 기능을 유지하고 정보를 처리하는 데 핵심적인 역할을 하는 세포체(Cell Body, Soma)가 주로 모여 있는 부위이다.
--- p.30~31

팬데믹이 우리의 정신 건강을 악화시킨다
코로나19 팬데믹의 영향을 유난히 더 크게 받은 집단 중 하나가 바로 보건 의료업계 종사자들이다. 코로나와 최전방에서 싸우는 이들은 단순히 업무량이 급증한 게 아니라 바이러스 감염의 위험에 더 많이 노출되어 있기 때문이다. 한 연구에서는 2003년 사스(SARS)가 유행하던 당시 병원에서 일했던 사람들의 약 10%가 심한 외상 후 스트레스 증상을 보인 것으로 조사되었다. 게다가 사스 유행이 끝난 후 3년이 지나서도 병원 직원들은 여전히 외상 후 스트레스 장애를 보일 가능성이 높았다. 코로나바이러스가 시작된 곳으로 알려진 중국 우한 시가 위치한 후베이성의 의료진들의 정신 건강 상태를 조사한 결과, 코로나19 대유행 초기에 바이러스의 진원지에서 일했던 의료진들은 심한 불안과 우울감, 불면증 증상을 보인 것으로 나타났다.
--- p.42~43

사회적으로 고립되면 왜 몸과 마음이 아플까?
독일의 노이마이어 III(Neumayer Station III) 남극 기지에 파견된 극지 탐험가들은 14개월 동안 외부와 고립된 채 지냈다. 남극에서의 생활이 끝난 후 이들의 뇌를 MRI로 촬영했더니 남극에 가기 전에 비해 기억력과 관련 있는 해마의 크기가 약 7% 정도 줄어든 것으로 나타났다. 또 해마만큼 눈에 띄는 차이는 아니지만 해마 근처 뇌 영역들의 크기도 일부 줄어드는 경향을 보였다. 줄어든 것은 뇌의 크기만이 아니었다. 뇌유래신경영양인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor) 역시 줄어든 것이다. 뇌유래신경영양인자는 그 이름에서 유추할 수 있듯 뇌 신경계의 성장과 발달을 돕는 물질인데 학습과 기억에 중요한 역할을 한다.
--- p.52~54

팬데노믹스, 경제 불황이 인지 기능을 저하시킨다
흔히 주머니가 가벼워지고 지갑이 얇아지면 자신감도 떨어진다는 말이 있다. 하지만 팬데믹으로 인한 경제적 어려움은 자존감의 문제 이상으로 심각한 악영향을 미칠 수 있다. 단순히 월세를 내지 못하거나 생필품을 못 사는 것을 넘어 인지 기능의 저하도 불러올 수 있기 때문이다. 당장 이달 월세를 낼 수 있을지, 다음 달 대출 이자를 갚을 수 있을지 모를 정도로 재정이 흔들리게 되면 걱정도 쌓이기 마련이다.

게다가 돈 문제를 고민하는 것 역시 뇌의 자원을 소비하는 일이다. 우리 뇌는 한 번에 처리할 수 있는 정보의 양에 한계가 있다. 뇌가 쓸 수 있는 처리 용량이 별로 없다면 우리가 보고 듣고 생각하고 판단하는 인지 기능은 제대로 작동할 수 없다. 경제적 어려움이 지속되면 우리는 중요한 정보에 집중하지 못하고 인지 기능이 저하되는 현상이 나타난다.
--- p.58~59

팬데믹 기간에 태어난 아기들은 인지 기능이 떨어질까?
2011부터 2019년까지 태어난 아기들의 인지 기능 검사 점수는 대략 98~107점 사이였고 표준 편차는 15~19점이었다. 검사 점수가 평균 100점, 표준 편차는 15점으로 표준화되었기 때문에 2020년 이전에 태어난 아기들은 예상 범위 내의 검사 점수를 받았다. 그런데 2020년과 2021년에 태어난 아기들은 같은 검사에서 더 낮은 점수를 받았다. 2020년 출생아는 평균 86점, 2021년 출생아는 78.9점을 받은 것이다. 게다가 남아의 점수가 여아보다 더 큰 폭으로 떨어지는 경향을 보였다.(중략)

흥미로운 사실은 2020년 직전에 태어난 아기들의 검사 점수는 크게 떨어지지 않았다는 점이다. 이 아기들은 얼마 안 되는 생애의 대부분 동안 코로나19 팬데믹을 경험했는데도 말이다. 2020년 이후 태어난 아기들만 인지 기능 검사 점수가 낮은 것을 보면, 팬데믹 기간에 아직 엄마 배 속에 있었거나 태어난 직후였던 것이 원인일 가능성이 높다.
--- p.86~87

왜 마스크를 쓰면 더 예쁘고 잘생겨 보일까?
깨끗한 피부, 좌우 대칭, 평균에 가까운 모습 등의 특징은 생물학적 건강성을 나타내는 지표로 해석된다고 여겨진다. 그래서 마스크를 쓰면 얼굴의 비대칭성이나 매력적이지 않은 특징이 가려지기 때문에 외모가 더 나아 보이는 것이다. (중략)

마스크를 쓴 얼굴이 더 매력적으로 보이는 또 다른 이유는 뇌의 해석 때문이다. 얼굴의 일부가 가려지면 우리 뇌는 가려진 정보가 무엇인지 예측하려 든다. 아는 사람의 얼굴이라면 뇌는 기억하는 정보를 사용할 수 있지만 처음 보는 사람이라면 그럴 수가 없다. 가진 정보가 없는 상태에서 가려진 얼굴을 예측하기 위해 뇌는 입, 코, 얼굴형 등을 가정하고 이 정보를 바탕으로 전체 얼굴을 그리게 된다. 즉, 매력도가 낮은 얼굴의 일부 대신 매력도가 높은 평균적인 얼굴을 추정하여 전체 얼굴을 평가하는 것이다.
--- p.115~117

수월할 줄 알았던 자가 격리가 못 견디게 지루한 이유
인간은 지루함을 싫어한다. 그런데 과연 어느 정도로 싫어하는 걸까?(중략) 연구자들은 실험에 참가한 대학생들을 홀로 빈방에 들여보내고 아무 생각이나 하면서 시간을 보내도록 했다. 딱히 할 일은커녕 스마트폰도 없이 10여 분을 가만히 보내는 동안 학생들 대부분은 지루함과 부정적인 경험을 했다고 느꼈다. 하지만 이런 학생들에게 스스로 전기 충격을 줄 수 있는 기회를 제공해 보았다. 물론 실험에 사용된 전기 충격은 심한 고통을 줄 정도는 아니었지만 그래도 전기 충격을 피하기 위해 돈을 낼 의사가 있다고 답할 정도는 되었다.

그런데 실험 참가자 중 절반 이상의 학생이 아무것도 하지 않고 시간을 보내는 것보다 자기 자신에게 전기 충격을 주는 쪽을 선택했다. 한 참가자는 15분 동안 무려 190번이나 스스로 전기 충격을 가하기도 했다. 이런 결과만 봐도 사람들은 홀로 생각에 잠겨 있는 것보다 외부 자극을 찾는 걸 더 좋아한다고 볼 수 있다.
--- p.138~139

사회적 거리 두기는 왜 2미터로 정했을까?
소변을 보기 위해 남자 화장실에 들어갔더니 먼저 소변을 보고 있는 사람 옆으로 5개의 빈 소변기가 보인다고 해 보자. 굳이 그 사람 바로 옆에 있는 소변기를 이용하려는 사람은 없을 것이다. 빈 좌석이 많은 지하철도 마찬가지다. 굳이 다른 사람 바로 옆에 찰싹 붙어서 앉을 이는 별로 없다.

이처럼 사람들이 자발적으로 거리 두기를 하는 이유는 사람마다 안전함과 편안함을 느끼는 ‘개인적 공간’을 지니고 있기 때문이다. 누군가 나의 개인적 공간 안으로 들어오면 위협을 느낀다. 물론 상대가 누구냐에 따라 개인적 공간의 범위는 달라질 수 있다. 맞은편에서 낯선 이가 걸어오면 몇 미터 떨어져 있어도 불편할 수 있지만 나와 ‘썸’을 타는 사람이라면 얼굴을 가까이 들이밀어도 오히려 설레는 것처럼 말이다. 이처럼 상황에 따라 조금씩 차이가 날 수 있지만 사람들이 평균적으로 느끼는 개인적 공간의 범위는 0.5~1.2미터 내외다. 현재 권장되는 사회적 거리 두기의 2미터보다 약간 작은 범위인 것이다.
--- p.160

팬데믹 스트레스를 피하는 최고의 방법은 정신 승리?
세계 각국의 연구자들은 집 안에서 혼자서도 부정적 감정을 줄일 수 있는 간단한 방법들을 찾아보았다. 이 실험은 55개국 186개 연구실이 협력하여 2만 명 이상을 대상으로 진행됐다. 우선 실험 참가자들은 뉴스에 등장한 코로나19 팬데믹 관련 사진을 보았다. 이 사진들은 의료진의 지친 모습이나 확진자가 병원으로 이송되는 모습처럼 부정적 감정을 유발하는 것들이었다. 이어서 연구자들은 참가자들에게 부정적 감정이 떠오를 때 감정을 조절하는 방법을 훈련시켰다. 이 방법이란 꽤나 간단했는데, 한 참가자 집단에게는 부정적 감정이 생기면 현재 상황을 다르게 해석하도록 지시했다. 예를 들어 팬데믹이 끝없이 이어질까 봐 불안하고 우울하다면 백신 접종과 치료제 개발 덕분에 오래가지 않아 종식될 거라고 생각해 보는 식이었다.(중략)
참가자들은 연구자들의 지시대로 감정을 조절하면 팬데믹 관련 사진을 봐도 부정적인 감정을 덜 느낀다고 답했다. 부정적인 감정을 다른 식으로 해석하거나 어떻게든 긍정적인 면을 찾아서 그쪽으로 주의를 돌렸더니 실제로 기분이 더 나아진 것이다.
--- p.203~204

팬데믹을 가장 잘 견디는 사람은 공포 영화 마니아?
〈컨테이젼〉 같은 재난 영화, 핵전쟁이나 좀비 때문에 멸망한 세상을 그린 포스트 아포칼립스 영화, 공포 영화 등을 즐기는 사람들은 코로나19 팬데믹에 더 잘 적응하고 심리적 회복 탄력성(Psychological Resilience)도 더 높은 경향을 보였다. 공포 영화 마니아일수록 팬데믹 기간 동안 우울감이나 부정적인 정서를 덜 느낀 것이다.(중략)

영화 속 좀비들이 갑자기 튀어나오면 놀랍고 무섭지만 그 좀비가 실제로 나를 공격하지는 않는다. 공포 영화나 재난 영화를 보는 일은 실제로 위험한 상황에 닥쳤을 때 어떻게 행동하고 부정적인 감정은 어떻게 조절할지 간접 체험하고 머릿속으로 연습해 보는 기회를 제공한다고 볼 수 있다. 물론 사람들이 좀비 창궐 사태나 신종 감염병의 대유행에 대비하려는 목적으로 영화관을 찾는다는 의미는 아니다. 긴장과 공포를 자발적으로 경험하려는 행위의 이면에 이런 이점이 있을 수 있다는 이야기다.

“요즘 머릿속이 멍하고 집중도 잘 안 되는데 이거 혹시 코로나 때문일까?”<br/>얼마 전 코로나19에 확진되었다가 완치된 지인이 저자에게 물었다. 그 지인은 코로나바이러스가 뇌에 이런저런 영향을 미친다고 들었다며 걱정했다. 하지만 인터넷이나 유튜브를 뒤져 봐도 근거 있는 정보나 친절한 설명을 찾기 어려웠고, ‘카더라’ 정보와 가짜 뉴스가 많아서 오히려 더 혼란스러워졌다고 하소연했다. 그러고 보니 언젠가부터 주변에 코로나19 후유증(롱 코비드)을 호소하는 사람이 많아졌다. 출산을 앞둔 또 다른 지인은 코로나19가 신생아의 뇌 발달에 영향을 미치지는 않을지, 방역으로 인한 폐쇄적인 생활 때문에 성장 발달에 필요한 경험이 부족해져서 인지 기능이 떨어지는 건 아닐지 걱정이 이만저만 아니었다.<br/><br/>코로나19 팬데믹 선언 후 2년여가 지난 현재, 코로나가 우리 뇌와 마음에 끼치는 영향에 대한 심리학, 뇌 과학, 신경 과학 연구 결과가 속속 나오고 있다. 하버드대학교에서 심리학 박사 학위를 받고 현재 충북대학교에서 인지 심리학을 가르치고 있는 저자는 코로나19 팬데믹이 자신과 가족, 친구들의 마음과 행동에 어떤 영향을 미쳤을지 궁금했다. 그래서 코로나 시대에 일상에서 한 번쯤 궁금하거나 걱정이 되었던 문제에 대한 연구 수백 건을 직접 찾아보고 그 결과와 데이터를 정리했다. 그리고 누구나 쉽게 읽고 이해할 수 있도록 다듬어 이 책에 담았다.<br/><br/>팬데믹의 여파로 지치고 불안한 일상을 보내고 있다면, 감염 후유증이 내 아이에게 평생 남는 건 아닐까 걱정된다면, 롱 코비드에 어떻게 대비하면 좋을지 알고 싶다면 이 책을 읽어 보길 바란다. 불확실한 코로나 시대를 보다 단단하게 헤쳐 나갈 수 있는 팩트와 인사이트를 얻을 수 있을 것이다.<br/><br/><B>코로나19 팬데믹에도 우리 뇌는 멀쩡할 거라는 착각 </B><br/><br/>당신은 코로나19에 걸린 적이 있는가? 그렇다면 당신의 뇌와 인지 기능은 손상을 입었을 가능성이 크다. 실제로 영국인 50만 명의 건강 빅 데이터를 보유하고 있는 바이오뱅크(UK Biobank)가 400여 명을 대상으로 코로나19 감염 전후의 뇌 영상을 비교했더니 신경 세포체가 밀집되어 있는 부분인 회백질의 두께가 얇아져 있었다.(31쪽) 또 다른 연구에서는 코로나19 사망자의 뇌를 검사했더니 마치 치매 같은 퇴행성 뇌 질환을 앓은 사람의 뇌처럼 여기저기 손상을 입었고 특히 고위 인지 기능을 담당하는 대뇌피질 신경 세포들이 망가진 것을 확인했다.(26쪽)<br/><br/>코로나19에 걸린 적이 없어도 팬데믹 시대를 살아가는 것만으로 뇌 손상과 인지 기능 저하를 피하기는 어렵다. 왜냐하면 거리 두기와 자가 격리, 이동 제한과 지역 봉쇄 등 팬데믹이 초래한 사회적 고립은 뇌와 인지 기능에 손상을 입히기 때문이다. 남극 기지나 우주 정거장처럼 외부 사회와 단절된 환경에서 생활한 연구자들의 뇌를 조사한 결과 기억력을 담당하는 해마를 비롯해 여러 영역의 크기가 줄어들었고, 주의 기능과 공간 인지 과제 수행 능력이 저하되었다. 물론 우리가 경험한 고립의 강도는 남극 기지나 우주 정거장만큼은 아닐 것이다. 하지만 이곳의 대원들은 고립 생활을 자원했고 그에 대비한 훈련을 받았으며 임무 종료일과 집으로 돌아갈 날을 알고 있었음에도 불구하고 뇌 영역과 기능에 손상을 입었다.(51쪽) 반면 코로나19 팬데믹은 누구도 원하지 않았지만 갑작스럽게 찾아왔고 언제 끝날지 알 수가 없다.<br/><br/>2022년 4월, 우리나라 국민 3명 중 1명은 코로나를 앓았다. 또 코로나 감염 경험이 없더라도 팬데믹의 영향에서 자유로운 이는 한 명도 없다. 과학자들은 코로나19 팬데믹을 두고 인류를 대상으로 한 ‘사상 최대의 사회적 고립 실험’이라고 일컫는다. 전 세계인이 강제로 참여하게 된 이 실험은 아직 현재 진행형이므로 그 결과를 정확하게 예측할 수는 없다. 하지만 이 책을 통해 ‘최대의 실험’이 현재 어떻게 진행되고 있는지 살펴보면 엔데믹이나 롱 코비드에 대해 어떻게 대비해야 할지 힌트를 얻을 수 있을 것이다.<br/><br/><B>코로나는 어떻게 우리 뇌와 인지 기능을 위협하는가 </b><br/><br/>미국국립의회도서관이 운영하는 의학 논문 검색 시스템인 퍼브메드(PubMed)에서는 20만 건 이상의 코로나19 관련 자료가 검색된다(2022년 1월 기준). 또 코로나19가 등장하기 이전에 진행된 연구 중에는 팬데믹과 유사한 상황을 다룬 것도 많다.(13쪽) 이처럼 다양한 연구 결과를 종합할 때 코로나바이러스와 팬데믹이 우리 뇌와 인지 기능에 직·간접적으로 영향을 미치는 것은 확실해 보인다. 과연 위협의 실체는 무엇이며 우리는 어떻게 대처해야 할까?<br/><br/>· 코로나 후유증은 완치 후에도 지속될 것이다<br/>코로나19의 대표적인 증상에는 두통, 피로, 기억력 감퇴, 머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍해지는 브레인 포그(Brain Fog) 등이 있다. 또한 코로나19 완치자를 대상으로 인지 기능을 측정한 연구 결과 도형 퍼즐 문제 풀기, 기억 과제, 논리 추론 과제 등 9가지 과제 점수가 감염되지 않은 사람들보다 낮았다. 연구자들은 코로나19 증상이나 이로 인한 인지 기능 저하가 감염 후 7개월이 지난 후에도 계속 나타날 수 있다고 경고한다. 게다가 장기적으로 봤을 때 코로나19로 인한 뇌 손상이 다른 뇌 질환으로 이어질 가능성에 대한 우려도 존재한다.(33쪽)<br/><br/>· 코로나 불황이 인지 능력을 떨어뜨린다<br/>흔히 지갑이 얇아지면 자신감이 떨어진다는 말이 있는데, 팬데믹으로 인한 경제적 어려움은 자신감뿐 아니라 인지 기능까지 떨어뜨린다. 우리 뇌가 한 번에 처리할 수 있는 정보의 양은 한정적인데, 코로나 불황 때문에 걱정과 고민이 계속되면 우리는 중요한 정보에 집중하지 못한다. 즉, 돈 문제를 걱정하느라 제대로 판단하거나 결정할 수 없게 되는 것이다.(58쪽)<br/><br/>· 팬데믹이 끝나면 뇌와 인지 기능은 회복될까?<br/>우리 뇌는 경험과 환경에 따라 얼마든지 변화하고 달라질 수 있는 가소성을 가지고 있다. 예를 들어 치료 목적으로 뇌의 절반을 제거해도 남은 절반의 뇌가 제거된 뇌의 기능을 이어 받아 수행한다. 덕분에 환자는 뇌 절반만으로도 얼마든지 정상적인 생활을 할 수 있다. 또 나이가 들면 뇌 영역의 크기가 줄고 인지 기능도 쇠퇴하지만 이를 보완하기 위해 더 많은 뇌 영역이 활성화된다. 연구자들은 이런 뇌의 가소성 덕분에 팬데믹 종식 후 인지 기능이 어느 정도 회복될 것이라고 예측한다.(172쪽)<br/><br/><B>팬데믹 한가운데에서 우리 아이들은 정말 괜찮을까? </B><br/><br/>2022년 4월, 사회적 거리 두기와 사적 모임 인원 및 시간제한이 전면 해제되는 등 방역 지침이 완화되었다. 일상 복귀와 엔데믹에 대한 기대가 커지면서 더불어 롱 코비드에 대한 우려와 의문도 깊어지고 있다. 특히 성장 발달에 있어 환경의 영향을 크게 받는 우리 아이들의 건강이 걱정될 수밖에 없다. 엄마 배 속에서 팬데믹을 겪은 신생아들, 마스크 쓴 얼굴이 익숙하고 비대면 수업을 받으며 자란 아이들의 인지 기능은 괜찮을까?<br/><br/>· 코로나 베이비들은 인지 발달이 떨어질까?<br/>팬데믹 시기에 출산한 부모나 임신 계획이 있는 예비 부모들은 코로나19 감염이 아이의 뇌 발달에 영향을 미칠까 봐, 방역으로 인한 폐쇄적인 생활 때문에 성장 발달에 필요한 경험이 부족해질까 봐 걱정이 많다. 실제로 2020년과 2021년 출생아들의 인지 기능 검사 점수가 다른 해에 태어난 아기들보다 떨어진다는 미국의 연구 결과가 있다. 엄마의 스트레스와 경직된 일상 분위기가 아기의 인지 발달에 영향을 미친 것이다. 하지만 아기와 눈을 맞추고 말을 걸고 안아 주는 등 충분한 애정과 자극을 주면 발달 수준은 얼마든지 회복될 수 있다.(85쪽)<br/><br/>· 마스크는 아이들의 언어·정서 학습에 영향을 미칠까?<br/>팬데믹 전후에 태어난 아기들에게는 마스크가 옷이나 신발처럼 자연스러운 외출 복장 중 하나로 여겨질지 모른다. 이렇게 어렸을 때부터 마스크를 쓴 얼굴을 보고 자라면 입 모양이나 표정을 제대로 살피지 못해 언어 발달과 정서 학습에 지장이 생기지 않을까? 하지만 과도하게 걱정할 필요는 없다. 우리는 24시간 내내 마스크를 쓴 채 생활하는 것이 아니므로 아이들은 실내에서 맨얼굴을 대하는 것만으로도 언어 학습에 충분하다. 또 정서 학습에는 얼굴뿐 아니라 말투나 몸짓 등 다양한 정보가 활용되기 때문에 시간이 지나면 무리 없이 이해하게 된다.(123쪽)<br/><br/>· 동영상 수업 환경에서 학습 효과를 높이려면?<br/>비대면 수업이 늘면서 수업 영상을 1.5배속이나 2배속으로 시청하는 경우도 많아졌다. 이때 학생들은 수업 내용을 제대로 이해할 수 있을까? 한 실험에서 학생들에게 서로 다른 속도로 재생되는 강의 영상을 보여 주고 시험을 본 결과 점수 차이가 그리 나지 않았다. 오히려 정속도로 한 번 봤을 때보다 2배속으로 한 번 보고 얼마간 시일이 지난 후 한 번 더 봤을 때 시험 성적이 좋았다. 시간 차이를 두고 공부를 반복하면 학습 내용을 더 잘 기억할 수 있는 상황 단서가 많아지기 때문이다. 그러므로 강의 영상을 2배속으로 봐도 큰 문제가 없으며, 시일이 지나서 한 번 더 본다면 학습 효과를 높일 수 있다.(105쪽)<br/><br/><B>팬데믹 때문에 무너진 우리 뇌와 일상을 회복할 방법은? </b><br/><br/>사회적 거리 두기, 자가 격리, 마스크 상시 착용, 재택근무와 온라인 수업 증가 등 강력한 방역 조치 속에서 우리의 일상은 크게 달라졌고 다양한 시행착오를 겪었으며 곤란한 문제들과 마주하게 되었다. 하지만 많은 문제가 우리 뇌와 마음에서 비롯된 것임을 알면 보다 발전적인 해결 방안을 모색할 수 있다. 더불어 경직되고 단조로웠던 우리의 일상도 조금은 더 유연하고 풍부해질 것이다.<br/><br/>· 코로나에 지친 몸과 마음을 위한 최고의 보약들<br/>코로나19 팬데믹 때문에 저하된 뇌 기능을 회복하고 지친 심신을 깨우려면 어떻게 해야 할까? 우리 뇌와 인지 기능은 새로운 경험과 자극에 노출될수록 더 발달한다. 그러므로 생소한 동선으로 출퇴근하거나 낯선 점심 메뉴에 도전하는 것, 새로운 장르의 음악을 즐기거나 새 취미를 찾는 것처럼 일상에서 소소한 변화를 꾀하는 것이 중요하다.(77쪽) 또 유산소 운동을 꾸준히 하면 뇌 영역의 부피가 커지고 뇌 영역 간 연결성도 좋아진다.(183쪽) 게다가 충분한 수면과 스킨십은 스트레스 수치를 줄여 주고 면역력과 백신 효과를 높인다.(212쪽)<br/><br/>· ‘줌 피로’를 줄이고 화상 회의 효율을 높이는 방법<br/>많은 직장인이 화상 회의를 대면 회의보다 더 힘들어한다. 그 이유는 모니터 속 참석자들이 나만 주목하는 상황, 시야를 어지럽히는 배경 화면, 시선이나 몸짓 등 비언어적 신호가 잘 전달되지 않는 환경 등 우리 뇌가 처리해야 할 정보가 대면 회의보다 더 많기 때문이다. 이 때문에 우리 뇌는 더 많은 에너지를 더 빨리 소모하게 된다. 그러므로 꼭 필요하지 않을 때에는 잠시 웹캠을 꺼 두거나 참석자들의 얼굴을 다른 인터넷 창으로 가리면 도움이 된다.(96쪽)<br/><br/>· 거리 두기 해제 후 우리는 다시 가까워질 수 있을까?<br/>사람은 누구나 안전과 편안함을 느끼는 ‘개인적 공간’을 가지고 있는데 그 범위는 평균 0.5~1.2미터 내외다. 그래서 모르는 사람이 이보다 가까이 접근하면 불편함과 위협을 느낀다. 그런데 이 개인적 공간의 크기가 팬데믹 이후 더 확장되었다. 코로나바이러스가 전염될지 모른다는 우려 때문이기도 하지만 무엇보다 사회적 거리 두기가 전면적으로 시행되면서 사람들의 사회적 정보 처리 과정에 변화가 생겼고 이에 따라 안전함을 느끼는 개인적 공간도 달라진 것이다. 하지만 사람의 뇌는 가소성이 있기 때문에 팬데믹 종식이나 엔데믹 환경에도 신속하게 적응할 수 있다. 그러므로 한동안은 어색하겠지만 결국 우리는 다시 가까워질 것이다.(158쪽)

코로나19와의 전쟁을 치르면서 사회적 거리 두기를 하고 여러 차례 백신을 맞고 있지만 감염으로 인한 사망과 백신 부작용에 대한 공포, 사회적 고립에 의한 우울감은 우리에게 부정적인 영향을 주고 있다. 또 코로나19에 걸렸다가 완치되었다면 몸은 회복되었을지라도 바이러스가 뇌와 마음에 남긴 상처는 아직 그대로 남아 영향을 미치고 있을지 모른다. 그래서 우리 뇌와 마음에 남은 코로나19 바이러스의 흔적들을 하나씩 살펴보고 최선의 솔루션을 고민하는 과정이 반드시 필요하다. 그런 의미에서 이 책은 코로나19에 감염되었던 사람, 확진된 가족이나 지인을 둔 사람, 뇌와 마음 건강에 관심이 있는 사람 모두에게 중요한 정보와 통찰을 선사할 것이다.