내면의 평화와 기쁨, 자비로 인해 우리는 자신감과 카리스마, 창의성과 혁신성, 자기 인식, 웰빙과 회복탄력성, 행복, 유머, 인기, 용기 그리고 성공이라는 종합선물세트뿐 아니라 내면의 자유와 세계 평화까지 얻을 수 있다. 기쁨은 모든 좋은 것의 원천이다. 행운 또한 마찬가지다.
---「들어가는 글_ 나는 더 나은 삶을 위해 유쾌해지는 법」중에서
회복탄력성에서 오는 자신감의 또 다른 측면은 우리가 이전에 이야기했던 자신감의 측면보다 훨씬 강력하다. 이 강력함이 어느 정도인가 하면, 만약 이 측면만 완벽하게 익힐 수 있다면 평생을 흠잡을 데 없는 자신감을 가지고 살 수 있을 정도다. 이는 바로 스스로의 고통과 실패를 참고, 있는 그대로 보려는 의지다. 뒤틀리고 쓸모없는 자신을 있는 그대로 들여다보는 것, 그럴 의지가 있는 것, 스스로의 고통과 실패와 모든 기쁨에 절박하게 매달리는 모습, 불쾌한 것에 대한 광적인 혐오, 자기 자신의 인간 본성과 관련된 모든 고통, 이 모두를 침착함과 친절함을 유지하며 참고 바라볼 수 있는 것. 이는 자신감의 거대한 근원이다. 나아가 스스로의 고통과 실패를 들여다보고 침착함과 친절함을 유지하며 고통과 실패에도 온화한 기쁨을 불러일으킬 만큼 충분히 강하다면, 우리에게 두려움은 없을 것이며, 바로 여기서 오는 자신감을 갖출 수 있을 것이다. 이것이 우리가 도달할 수 있는 가장 높은 수준의 자신감이다.
---「1장_ 당신에게는 기쁨이 어울려요」중에서
눈은 떠도 되고 감아도 된다. 천천히 숨을 한 번 쉬자. 그 숨이 지속되는 동안 모든 주의를 호흡에 집중하라. 부드럽게 완전히 나의 호흡을 느끼는 데 집중하면 끝이다. 더 자세한 방법을 원한다면, 이렇게 해보자. 숨을 쉬면서 주의를 코나 배로 돌려 집중해보라.
강의실에서 이 연습을 지도할 때 나는 모든 참가자들에게 방금 잘난 척할 만한 일이 일어났다고 농담하곤 한다. 여러분은 명상 수업을 하는 내내 호흡 한 번에까지 주의를 놓치지 않고 완전히 집중한 것이라고. 어쨌든 숨을 한 번 쉬고 나면, 그 전보다 훨씬 차분하고 이완된 기분을 느끼게 된다. 바로 그 첫 호흡으로 어느 정도의 효과를 본 것이다.
---「2장_ 단지 한 호흡으로? 농담이시겠죠」중에서
쉬는 것조차 너무 힘들다면, 세 번째 방법을 시도해보라. 바로 ‘존재하기’다. 존재하기란 하는 것에서 존재하는 것으로 옮겨 가는 것이다. 아무것도 하지 않고, 그저 앉아서 현재의 순간을 겪는 것이다. 말하자면, 아무것도 하지 않기나 계획 없이 앉아 있기 혹은 단순하게 그저 앉아 있기로 보면 된다. 이때 가장 중요한 것은 현재의 순간에 존재하는 것이다. 주의가 현재에 머물러만 있다면, 제대로 하고 있는 것이다.
---「3장_ 한 호흡에서 수많은 호흡까지」중에서
만족스러운 경험을 할 수 있는 활동을 할 때마다 최소한 1분 정도는 그 만족감이 일으키는 기쁨에 주의를 완전히 집중한다. 다음이 그 예다.
· 식사를 할 때마다 최소한 처음 음식을 먹을 때의 기쁨에 완전히 집중한다.
· 사랑하는 사람, 특히 아이를 볼 때, 1분간 그 대상이 주위에 있음에 감사하며 그 기쁨에 집중한다.
· 사랑하는 사람과 손을 잡으면, 1분 동안 그 접촉이 주는 기쁨에 완전히 집중한다.
· 샤워할 때, 따뜻한 물이 몸에 닿으면서 느끼는 기쁨에 집중한다.
· 화장실에서 볼일을 볼 때, 방출의 기쁨에 1분간 집중한다.
· 날씨 좋은 날 외출을 했을 때, 좋은 날씨가 주는 기쁨에 집중한다.
· 걸을 때, 걷는 능력이 있음에 기뻐하고, 그 기쁨에 1분간 집중한다.
단순하면서도 사소해 보이는 연습에는 강력한 이점이 있다. 일단 관계가 더 만족스러워진다. 우리는 종종 사랑하는 사람의 가치를 모르다가 그들과 떨어지고 나서야 소중함을 깨닫곤 한다. 자녀가 대학에 다니기 위해 집을 떠난 후에야 ‘함께 있을 때 더 신경 써줄걸’ 하고 생각하는 식이다. 이 연습을 하면, 소중한 사람이 곁에 있을 때 그의 존재를 소중히 여기게 되어 이런 후회를 하지 않게 된다. 사랑하는 사람들이 곁에 있음을 기뻐하는 것에 주의를 집중하면, 그들을 더 소중하게 여기고 그들과 함께 있음을 더 즐기게 되어 더 행복해지고 관계도 더 돈독해진다.
또 다른 강력한 이점은 매우 행복해진다는 것이다. 우리는 기쁜 순간을 놓치는 경우가 너무나 많다. 기쁨에 주의를 기울이지 않기 때문이다. 이 연습은 기쁨을 그저 인지하기만 하는 것이 아니라 그것에 완전히 집중해 온전히 즐길 수 있게 해준다. 기쁨이 커지는 한편 무엇보다 감사의 마음이 따라온다. 이로써 삶의 작은 기쁨들을 완전히 즐기는 것은 물론 이 기쁨들을 당연시하지 않고 더 감사하게 된다.
---「4장_ 제가 행복해진다고요?」중에서
짧게 5분간의 정좌 명상을 해보자. 첫 3분간은 마음을 안정시키는 세 가지 방법을 각 1분씩 시도할 것이다. 그 후 나머지 2분간은 자유롭게 마음에 드는 세 방법 중 하나 혹은 세 가지를 모두 섞어서 연습해볼 것이다.
· 준비하기_ 허리를 세우되, 목과 어깨의 긴장은 풀고 편하게 앉는다. 눈은 떠도 좋고 감아도
좋다.
· 마음 고양시키기(2~5분)_ 몇 분 동안 아래 두 연습 중 하나를 선택해서 해본다.
1. 마음속으로 내가 기쁨을 준 사람이나 완전히 순수한 의도를 가지고 선의를 행한 대상을 떠올려본다. 그를 위해 무엇을 했는지 떠올리고, 그 뒤에 있던 내 선한 의도를 떠올린다. 그 선한 의도와 행동을 기쁘게 느낀다.
2. 정말 존경하는 누군가, 닮고 싶은 누군가를 떠올린다. 그들의 선한 의도와 이타적 행동에 대해 생각하고, 그 안에서 기쁨을 느낀다.
· 마음 고요하게 하기(5~10분)_ 어딘가에 주의를 고정하거나, 쉬거나, 그냥 존재하는 것으로 마음을 고요하게 한다. 호흡 같은 감각적 대상에 주의를 고정하거나 마치 나비가 꽃에 내려앉아 쉬듯이 마음을 호흡에 내려놓고 쉴 수도 있다. 혹은 아무런 목적 없이 가만히 앉아 있음으로써 존재 자체를 느낀다. 마음이 그 자체로 고요하게 가라앉게 한다.
· 마무리하기(1~2분)_ 마음에 기쁨이 남아 있는지 알아차려보라. 남아 있다면 그것에 1~2분 동안 주의를 기울여본다.
---「5장_ 마음 수행의 기쁨을 느끼고 싶은데…」중에서
마음을 평안하게 하여 기쁨을 느끼는 기술을 갈고 닦아 기쁨이 일어나는 것을 알아차리고 마음을 고양시키면, 아주 고통스러운 순간에도 때때로 평화와 기쁨 안에 머물 수 있다. 극심한 고통 속에서 불러내는 평화와 기쁨은 마치 사막에서 만나는 오아시스와 같다. 오아시스야말로 사막을 건너가게 해주는 힘이다. 이처럼 찰나일지라도 기쁨과 평화에 접속할 수 있는 능력은 감정적으로 힘든 시기를 잘 헤쳐나갈 수 있게 해준다.
---「6장_ 행복이라니, 그런 헛소리를!」중에서