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[중고-상] 릴랙스, 내게 필요한 완전한 휴식
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[중고-상] 릴랙스, 내게 필요한 완전한 휴식

마이크 조지 저 / 이재원 역 | 거름 | 2004년 09월 20일   저자/출판사 더보기/감추기
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품목정보

품목정보
발행일 2004년 09월 20일
쪽수, 무게, 크기 415쪽 | 454g | 128*188*30mm
ISBN13 9788934002789
ISBN10 8934002786

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중고도서 소개

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  •  판매자 :   oldbookstory   평점4점
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저자 소개 관련자료 보이기/감추기

역자 : 이재원
중앙대학교 대학원 영어영문학과에서 석사학위를 받았다. 현재 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『타인의 고통』, 『은유로서의 질병』, 『불복종의 이유』, 『신좌파의 상상력』 등이 있다.
저자 : 마이크 조지
영적 깨달음, 자기관리, 창조적인 상상, 긍정적인 사고, 스트레스 해소 등에 관해 연구하고 사람들에게 많은 영감을 주는 강사이자 변화의 동기를 불어넣어주는 교사로 유명하다. 『마음과 영혼 Heart and Soul』이라는 잡지의 편집인이자, 브라마 쿠마리스 세계 영혼 대학Brahma Kumaris World Spiritual University의 수석교수이다. 주요 저서로는 『마음을 안정시키는 법 배우기 Learn to Relax』 등이 있다.

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am 6:30 상쾌한 하루를 시작하기 위해
눈을 감고 모든 감각을 열어 놓아라. 햇살이 그려내는 모습, 새가 지저귀는 소리, 타월의 감촉, 과일주스의 좋은 맛, 토스트 굽는 향기…. 매일 아침 일어나자마자 모든 감각을 열어 이 모든 것을 맞이하라. 순서대로 할 필요 없다. 그저 두뇌에서 보내는 신호에 몸을 맡겨라.(아침, 상쾌한 하루의 시작 --- p.22)

am 7:30 즐거운 출근길을 만들기 위해
지붕이 그려 내는 선을 바라보자. 직장으로 걸어갈 때 당신의 머리 위에서는 멋진 광경들이 펼쳐진다. 특히 여러 시대와 갖가지 양식의 건축물들이 서로 위용을 뽐내고 있는 오래된 도시라면 더욱 그럴 것이다.(아침, 상쾌한 하루의 시작 --- p.46)

am 11:00 상사한테 깨지고 일상의 스트레스로 지치고 힘들 때
찬사와 비난에 초연해져라. 매사에 침착해져라. 찬사를 갈구한다는 것은 자기 존중을 남들에게 의존한다는 것이다. 그래서 다른 사람들이 기분이나 의견을 변덕스럽게 바꾸면 쉽게 상처를 받는다. 자기 스스로 자존심을 갖고 있다면 마음속에서부터 훨씬 강해진 것을 느낄 수 있을 것이다. 그리고 인생에서 마주할 불확실성과 도전에 훨씬 잘 대처할 수 있다.(스트레스, 마음을 다스리고 여유로움을 발견하는 에너지 --- p.81)

pm 12:00 점심시간을 이용해 호흡과 명상법 활용하기
명상을 할 때는 몸과 마음의 긴장을 풀려면 편안하게 앉는 것이 중요하다. 전통적인 명상 자세인 연꽃 모양으로 양다리를 꼬아 앉아 발끝을 반대편 허벅지에 올려놓는다. 혹은 반만 연꽃 모양, 앉은 채 한쪽 다리를 반대편 다리의 허벅지에 올려놓은 자세를 취하거나, 다리를 포갠 채 꼿꼿이 앉아 있어도 된다. 이런 자세를 취했는데 무릎이 아프다면 골반 아래에 쿠션을 대라. 혹은 등을 꼿꼿이 세운 채 의자에 앉아라. 등을 의자 등받이에 붙이지 않고 의자 앞부분에 앉아라. (마음과 영혼, 진정한 나를 찾는 호흡과 명상법 --- p.132)

pm 2:00 골치 아픈 문제를 슬기롭게 해결하기 위해
긍정적인 문장 100개를 모아 보자. ㄱㄴㄷ 순서로 해당 상황을 적어 놓은 공책에 다양한 긍정문을 적어 보자. 그러면 다양한 문제와 사건이 발생했을 때 잘 대처할 수 있다. 예를 들어 ‘입사면접에 앞서’라는 항목이 있다면 “나는 재능이 있으며 열정적이고 성실한 사람이다”라는 문장을 적어 놓는 것이다. 혹은 ‘생일’이라는 항목에 “나는 나이를 먹을수록 더 똑똑해지고 아름다워진다”라고 적어보자. 그리고 문제가 발생할 때마다 이런 긍정적인 말을 잘 활용해 보자.(좋은 생각, 현명하고 슬기로운 삶으로 인도하는 나침반 --- p.107)

pm 4:00 지친 오후, 피로를 날려버리고 활력을 불어넣기 위해
얼굴 마사지를 해 보자. 스트레스를 받으면 자기도 모른 사이에 얼굴을 찌푸리거나 이를 악물게 된다. 집게손가락과 가운데손가락을 사용해 긴장을 풀어보자. 우선, 이마의 한가운데에서부터 관자놀이까지 커다란 원을 그리듯이 눌러 주어라. 그 다음에는 콧등을 따라 위쪽으로 세게 문질러라. 마지막으로 눈을 감은 뒤 손바닥 아래 부위를 눈에 댄 채 편히 쉬어라. 자, 이것을 단계별로 몇 분간 해보자.(나의 몸, 생명의 소중함을 알려 주는 자연의 선물 --- p.191)

pm 7:00 몸과 마음의 스트레스를 풀기 위해
샤워를 하면서 노래를 불러 보자. 노래는 영혼의 기쁨을 표현한 것에서 유래했다고 한다. 그래서 우리는 노래를 부르면서 우리 자신의 진정한 본성을 깨닫게 된다. 노래는 신체, 정신, 영혼에 대한 축복이다. 가슴 한가운데에서부터 울림이 퍼져 당신의 몸을, 그리고 방안을 채우도록 노래를 불러 보자. 아, 살아 있다는 것은 얼마나 멋진 일인가!(나의 몸, 생명의 소중함을 알려 주는 자연의 선물 --- p.193)

pm 10:00 마음을 다스리고 자기만의 시간을 갖기 위해
촛불을 켜고 명상의 시간을 가져보자. 양초에 불을 붙인 뒤 당신이 명상하는 자리 앞에 놓아라. 그리고 시선을 촛불에 맞춰라. 어둠을 따라 윤곽이 드러난 불빛 이외에는 아무것도 볼 수 없을 때까지. 눈이 거의 감길 때까지 눈꺼풀을 천천히 내려라. 그러면 촛불에서 나오는 황금색의 빛줄기가 보일 것이다. 이 빛줄기가 영혼의 불꽃이라고 상상해 보자. 당신이라는 존재 한가운데에 자리 잡고 있는 생명력의 떨림이라고.(마음과 영혼, 진정한 나를 찾는 호흡과 명상법 --- p.133)

pm 11:00 하루를 닫고 내일을 준비하기 위해
미소를 띤 채 잠들어보자. 잠자기 전에 우스갯소리나 익살맞은 이야기를 떠올려보자. 배우자가 있다면 함께 웃어보자. 이렇게 한참 웃다가 잠을 자면 숙면을 취할 수 있어서 원기가 회복될 것이다.(저녁, 조용히 하루를 닫는 경건한 기도 --- p.411)
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  •  업체명 : 허진숙
  •  본사 소재지 : 경기도 부천시 춘의동 195 삼보테크노타워804호
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