불안한 감정에서 벗어나는 사람은 불안한 마음 자체에 주의를 기울이는 대신 즐거움을 불러일으키는 것에 초점을 맞추어 홀가분한 마음으로 하루하루 살아갑니다. 한편 금세 불안감을 느끼는 사람은 주변에서 벌어지는 일에 민감하게 반응하고 결국에는 항상 걱정거리가 많은 사람이 되어 버립니다. 아주 사소한 일인데도 불안감을 느끼기 때문에 항상 자신감이 없고 또한 사람들의 표정을 살피기 일쑤예요. 그래서 관계를 맺는 데 어려움을 느끼며 고민거리만 잔뜩 쌓이게 됩니다._4~5쪽

이야기를 들은 상대방이 아무리 위로나 힘이 되는 말을 해주어도 근본적으로 다른 사람이 내 고민을 해소해 주지 못합니다. 왜냐하면 다른 사람에게는 진실이 없기 때문입니다. 간단하게 말하면 확신할 수 있는 것은 아무것도 없다는 뜻입니다. 실은, 어느 누구를 막론하고 우리는 자기 자신이 정말 느끼고 있는 것조차 명확히 알지 못합니다._21쪽

여러분은 스스로의 선택을 정확히 알고, 인생의 주인은 오롯이 나 자신임을 받아들이는 연습을 해야 합니다. 자신의 선택에 집중하고, 선택의 내용을 명확히 인식하세요. 그럴수록 자신에게 최선의 선택이 무엇인지를 알고, 그 선택을 스스로 평가할 수 있을 것입니다. 이렇게 만들어진 여러분만의 진실한 선택은 여러분의 불안을 잠재우는 데 도움을 줍니다._27쪽

상대방이 느끼는 불안감일 뿐, 내 감정이 아니라고 생각한 순간, 떨쳐내 버리기 위해 머릿속에서 이런저런 생각을 할 필요가 없어집니다. 머릿속이 어지럽히지 않고 말끔해지면 발걸음 또한 훨씬 가벼워져서 새로운 인간관계를 만들어 나갈 수 있습니다. 정신을 차리고 보면 핀잔만 주던 사람과는 자연스레 멀어지고 그 사람은 나와는 아무 관계없는 사람임을 깨닫게 되지요._42쪽

불안 스위치를 해제하면, 무제한으로 지금까지 잠자고 있던 능력을 꽃피울 수 있고, 힘들이지 않고도 모든 것이 순조롭게 진행되니 그저 신기할 따름입니다.
오로지 불안감에 초점을 맞춘 관점은 이성적인 사고를 막고 덫에 걸린 것처럼 고통스러운 반응만을 불러일으킬 뿐입니다. 뒤로 물러나 큰 그림을 보면 기존의 생각을 대체하면서 여러 가능성을 열어두게 됩니다. 또한 부정적인 사고의 한계를 넘어설 수 있을 거예요._52~53쪽

불안하지 않은 사람은 타인을 대할 때 자기와 같은 사람이라고 인식합니다. 그래서 아이들이 인형놀이를 하는 것처럼 상대방의 캐릭터를 멋대로 만들지 않고, 스토리를 전개해 나가지도 않습니다. 나에게 나만의 인생이 있듯이 상대방에게도 상대방의 인생이 있다고 분리하여 생각하기 때문에 불안감에 휘둘리지 않지요._74쪽

단점을 지적해 버리면 장에 타격을 줌으로써 점점 더 불안감을 느끼는 상황이 자주 일어납니다. 그 불안감을 떨쳐 버리기 위해 단점을 더 지적하게 되지요. 그러면 어떻게 될까요.
장이 손상되는 악순환이 반복되고 사소한 문제로 불안감을 계속 느끼게 되는 체질로 자리 잡아 버립니다._78쪽

만약 불안이 느껴지면 자기면역을 미워하지 말고, 자기면역이 지켜주고 있다고 생각해 보세요. 신기하게도 진정되어 점점 평안해집니다. 반대로 폭주하는 자기면역을 원망하면 폭주할 때마다 단점을 지적하기 때문에 결국 속도를 제어하지 못하게 됩니다._80~82쪽

불안감을 느끼는 원인이 무엇인지, 그에 맞춰 ‘나에게 맞을 거야!’라는 키워드를 선택하여 외우면 점점 발놀림이 가벼워지게 되지요. 불안한 탓에 몸이 무겁고 귀찮아져서 움직임이 둔했는데, 앞으로는 도전해 보지 않았던 것을 한번 해보겠다는 마음가짐을 갖게 됩니다. _105~106쪽

망상의 늪에 빠지면 불안이 극에 달하고 맙니다. 그러나 평정을 되찾을 만한 암시 키워드를 외우면 어느새 현실에 다다르고 ‘불안할 필요가 전혀 없잖아!’라는 생각이 들어 본래의 자신감 넘치는 모습을 되찾을 수 있습니다._148쪽

불안감 때문에 긴장 강도가 높아지면 체내가 스트레스 호르몬 범벅이 되어 ‘달콤’한 상태가 됩니다. 긴장감을 높이기 위해서 일부러 다디단 설탕절임을 안도감 대신 삼는 거예요. 그래서 밤중에 먹으면 좋지 않은데도 아이스크림 같은 단 음식을 먹고는 잠을 못 이루죠._177~178쪽

<b>불안을 부르는 부정적 생각 습관을 깨닫고 불안이 옥죄는 한계를 벗어난다</b><br/>금세 불안감을 느끼는 사람은 주변에서 벌어지는 일에 민감하게 반응하고 결국에는 항상 걱정거리가 많은 사람이 되어 버린다. 아주 사소한 일인데도 불안감을 느끼기 때문에 항상 자신감이 없고 또한 사람들의 표정을 살피기 일쑤다. 그래서 관계를 맺는 데 어려움을 느끼며 고민거리만 잔뜩 쌓이게 된다.<br/>이처럼 불안을 쉽게 느끼는 사람들의 내면에는 대개 부정적 생각 습관이 있다. 상대방이 자신의 예측에서 벗어나는 행동을 하면 자동적으로 상대방의 심리를 상상하며 과대망상으로 이어지는 자동적 사고가 켜지는 것이다. 감정이란 누구도 명확하게 단정 지을 수 없는 것임에도 상대방의 감정을 끊임없이 속단하고 불안의 원인을 자신으로 돌린다. 다른 사람의 불안을 자신의 불안으로 착각하기도 하며 타인을 나와 같은 사람으로 느끼지 못하기 때문에 늘 긴장된 상태에서 과도하게 긴장 호르몬에 노출되어 긴장해야 할 결정적 순간에는 외려 집중력을 놓고 만다. 또한 타인을 좋은 사람 혹은 나쁜 사람으로 극단적으로 양분하기 때문에 늘 상대방을 적대시하거나 피하기 일쑤다.<br/>이처럼 자신이 불안에 취약한 부정적 생각 습관이 있는지 돌아보고 그에 맞는 처방을 이 책은 제안한다. 이러한 과정을 통해 자신의 불안을 똑바로 바라보게 되면 더 이상 자기 자신을 탓하지 않기 때문에 안정감을 유지할 수 있다. 더 나아가 지금까지 무리라고 생각하여 발목을 잡고 있던 일에도 해볼 수 있다는 자신감이 들어 도전할 수 있게 된다. 능력을 제한하고 있는 불안감을 떨쳐 버리면 엄청난 속도로 전진할 수 있게 된다. 저자는 ‘불안감의 굴레에서 벗어난 자신의 모습을 보면, 지금까지 얼마나 불안감에 속박되어 있었는지 깜짝 놀랄 것’이라고 말한다.<br/><br/><b>걱정을 잠재우는 자기 암시로 뇌 안의 불안 스위치를 끈다</b><br/>생각하고 있는 것을 표현하지 못해 불안감을 느끼는 사람이 많다. 그러한 사람의 뇌 상태를 보면 하나의 사고에서 다음 사고로 위치를 변경하는 뇌 부위가 너무 활발한 나머지 사고를 제대로 전환하지 못하는 것이다. 사고를 전환하지 못하면 자신의 주장을 제대로 펼쳐야 하는 상황이나 장소에서 적절하게 대응하지 못하고, 생각한 것을 제대로 말하지 못한다. 그리고 자책만이 머릿속에 자리 잡아 실패한 것만을 머릿속에서 되풀이하게 된다. 여기서 저자가 착안한 불안 해소법이 바로 자기 암시다. <br/>“평소의 불안감을 주는 암시를 즐거움을 떠올릴 수 있는 암시로 바꾸면 문제를 간단하게 해결할 수 있지 않을까 생각하여 떠올린 것이 바로 암시로 불안을 떨쳐내는 테크닉입니다.”<br/>암시란 뇌 속에서 반복하여 생성되는 불안감을 간단하게 전환하는 편리한 도구다. 이 책은 현대인이 겪고 있는 여러 가지 유형의 불안을 해결해 주는 암시 메시지를 담고 있어 우리 뇌의 사고 전환을 순조롭게 도와준다. 여러 가지 암시의 메시지 중에 그때마다 상황에 맞는 적절한 암시의 말을 찾아 외워보면 심적으로 안정이 되며, 내 안의 새로운 가능성을 찾을 여유까지 생긴다. 그래서 한 번만 읽고 마는 책이 아닌 두고두고 곁에 두고 불안할 때마다 펼쳐 볼 수 있는 소장가치가 매우 높은 책이다. <br/>"잡음이 일절 없는 마음속을 들여다보니 ‘어쩌면 나는 나답게 살기 위해 존재한다!’라는 사명이 번뜩 떠올랐습니다. 불안이라는 잡음을 젖혀두었을 때 만끽하는 자유는 타인과 관계없이 내 자신이 원하는 대로 나아가는 원동력이 됨과 동시에 건강한 라이프스타일을 영위하는 데 큰 도움이 됩니다."